Nie wchodzi mi masa...

Nieee :D podziel sobie to na pare posiłków nie dasz rady zjesć rano tyle owsiany na obiad tyle ryżu ... od czasu do czasu rybe wrzuć , tuńczyka , a owoce warzwa ?? mniej tłuszczu mniej białka więcej węgli białka styknie 150-60 tłuszczu styknie 100

śniadanie mogą być płatki owsiane z mlekiem ale dodaj do tego jakieś źrudło białka , Do szkoły zabierz jakąś kanapkę z piersią z kurczaka i jakiś owoc , obiad ryż pierś moze być ale warzywa dodac posiłek potreningowy musi zawierać węgle białko dobrej jakości np jakieś mięso węgle to ryż lub magaron pełnoziarnisty i np jakiegoś banana , na kolację dobrze zjeść jakieś białko kazeinowe czyli które długo się rozkłada np twaróg i też jakieś węglowodany , do każdego posiłku dobrze jak najwięcej warzyw . Teraz to dostosuj pod siebie

zamiast posiłu potreningowego może być suplement? Mam Mass Up to teraz dokladnie nie powiem ale mniej więcej 70g węglowodanów 15g białka reszta nie pamiętam .

mass up słabej jakości gainer ja osobiście bym go nie używał . Można raz na jakiś czas odżywkę zamiast posiłku jak nie masz co zjeść ale to tylko czasami lepiej zjeść normalny posiłek . Gainer to tylko uzupełnienie braków w diecie

śniadanie:
mleko
płatki owsiane
miód


w szkole:
kanapka z piersią z kurczaka
owoc


obiad:
pierś z kurczaka
ryż biały
warzywa


posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka
ryż biały
warzywa
owoc


Kolacja:
pieczywo białego
twaróg
miód

to może być ? :)

z tym miodem nie szalej teraz to dopasuj w gramach tak zeby ci wszystko dobrze wyszło , ale szybko ci się znudzi ta dieta :) więc radzę ci urozmaicać trochę

Mam dość silną wolę :) , Jak mogę urozmaicać tą dietę ? Czyli taka dieta może być?

yy czekaj taka korekta z rana dodaj jajka :) a jeśli chodzi o urozmaicanie to np ryż zamieniasz sobie od czasu do czasu na makaron , mozna sobie dobre spagetti zrobić :) pierś na udko , jajka gdzieś mozesz wsadzić , tuńczyk , pieczywo radził bym ci ciemne pełnoziarniste, pomyśl trochę poczytaj poszukaj moze jakiś ciekawych przepisów , na śniadanie mozsz sobie usmażyć omleta z jajek i dosypujesz do nich płatki owsiane na to kroisz banana itd itp

a więc sumując