BIAŁKA

dodaj węgli rano, płatki owsiane. 322g białka ? Przesadziłeś %-) ale to zapewne te 950g ryżu %-) Kilo ryżu dziennie%-) Na kolacje żadne parówki! Twaróg + oliwa, orzechy! Śniadanie w szkole, daj chleb razowy, lepsza będzie polędwica z kurczaka :)

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t1052112.html Nie wiem czemu założyły się 2 tematy. Można je połączyć? Tam już wyjaśniłem sprawę z gainerem. A z białka co obciąć? Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2014-11-24 22:26:46

Według kalkulatora wychodzi około 3200 na utrzymanie wagi, więc musiałbyś dodać około 300kcal na początek. Około 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta węgle do kaloryczności.

Czy w śniadaniu musi być dobre źródło białka jak pierś z kurczaka ,czy może być np. mleko i duża ilość cukrów? Poza tym czy ilości mikro w każdym posiłku muszą się mieścić w jakichś granicach?

Mleko nie jest pełnowartościowym źródłem białka ;-) Tutaj najlepiej dodać jaja na słodziaka, ew jak ktoś woli to omleta z warzywami etc.

Czy do posiłku po treningu muszę dać pełnowartościowe źródło białka czy mogą być tylko cukry i np. mleko?

Jeżeli to ma być budowanie masy mięśniowej to białka nie potrzebujesz tak dużo obniż do 2 g

W pierwszym posiłku w sumie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Poza tym warzywa ;-) Co już Dudee zaznaczył ;-)

Ok... jak masz wiecej to jest ok. Z porcjami gainera jest roznie kazdy ma swoj sposob na branie... jedno jest pewne musisz pic porcje zaraz po treningu, nie ma to wiekszej roznicy czy wezmiesz 5 czy 10 min po treningu wazne jest zeby nie pozniej jak 30min bo pozniej rozpoczyna sie proces kataboliczny (niszczenie bialek miesniowych jezeli nie [...]

Bralem 3 razy dziennie rano po trenigu i pprzed spaniem... wszystko zalezy od brakow w diecie jezeli chcesz brac np 4 porcje to porcja powinna miec mniej gram chyba ze masz takie braki w diecie ze musi byc 4x 100g. Doradzam brac 3 x 100g powinno wystarczyc, pilem to z mlekiem ze wzgledu ze w mleku tez jest troche weglowodanow i bialka najlepiej [...]

Kreatyna zbędna jeżeli bedzie CP ale jeżeli zależy CI na mniejszych kosztach to jak najbardziej możesz zrezygnoać z CP na rzecz krety. co do białka to jak wyżej

możesz sobie rzucić jakieś mono do tych xp,idąc już firmą to mono dymatize bym kupił,co do białka to białko dymatize jest w przystępnej cenie z tego co widziałem na all*gro,a i smakowo jest bardzo dobre,chyba że chcesz jakiś izolat do picia po treningu i zrana np,to OLIMP 100% WHEY PROTEIN ISOLATE(czy jakoś takoś)ale smak i cena :/

Twarog-kazeina-bialka wolno wchlanialne.Twarog chudy w biedronce kostka 250g kosztuje niecale 1.90 zł :-)

Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź. Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż [...]

skorzystaj ze ściągawki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

1. Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 2.Serek wiejski lekki - Piątnica 150g bułka grahamka 180g orzechy archaidowe 20g 3. po treningu 250 ml soku (zamiast carbo) 4. pierś z kurczaka 100g ryż b 100g pomidor/ogórek oliwa z oliwek 10g 5. makrela wędzona 100g makaron bezjajeczny 100g 6. ser [...]

no to może teraz spr; 1.Platki owsiane 100g + 200ml mleka jaja kurze całe 180g 2.bułki grahamki 180 g serek wiejski 150g orzechy włoskie łuskane 20g 3.Banan 150g Wafle ryżowe 40g (wywaliłem sok pomar. nie wiem czy dobrze) 4. kurczak pierś 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g 5.makaron bezjajeczny 100g tunczyk w wodzie 100g [...]

ok dzięki za te artykuły pomogły mi,problem w 100% leży w diecie dlatego zabieram sie za jej układanie,wiem że potrzebuje 2849 kalorii/dzień (w tym 560 z białka ,400 z węglowodanówi reszte z tłuszczy o ile dobrze wyliczyłem i zrozumiałem )rozłożyłem sobie to w ferie na 7 posiłków 8:00,10:00,13:00,15:00,19:00,22:00 i w normalne dni [...]

potrzebuje okolo 3,5 tys kalorii dziennie, bialka okolo 130, wegli 396 a tluszczow 66. Sorki ale nie wiem skad wziasc ankiete ? co tam jest potrzebne ? Co moglbym zmienic w tej diecie ?

za mało tluszczy, już pisali. białka masz nawet więcej niż wynika z zapotrzebowania, węgli też, pozostaje ci dorzucić oliwy/lnianego/wiórków kokosowych czy orzechów. ja bym na Twoim miejscu inaczej rozłożył też posiłki. dodał grahamkę na śniadanie, wywalił jednego gainera i zamiast niego dał ryż z posiłku czwartego i jakieś mięcho. na noc też nie [...]