Z dieta cos nie tak - 66 kg

Witam, mam problem z przybieraniem masy przez ostatni miesiac. Przed tem szlo 1 kg na tydzien przybralem w 3 miesiace 10 kg i mialem troche inna diete. A wlasnie teraz juz jest tak ze raz waze 66 na nast 66,5 a potem znowu 66 TZN W JEDEN DZIEN WIECEJ A NA NASTEPNY ZNOWU MNIEJ - I TAK OD PRAWIE 1 MIESIACA ;/ wkleje tutaj co jem przez jeden dzien. mam 179 cm wzrostu.

1. 3-4 jajka / serek wiejski
2. mass xxl (szkola)
3. pol tunczyka na kanapkach ( szkola)
4. piers z kurczaka okolo 200g + 2 worku ryzu
5. maxx xxl
6. 1 worek ryzu + serek wiejski albo tunczyk

jak widac jem duzo jak na moja mase...wegli jest raczej dosc... wiec w czym tu problem ?

Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2012-09-08 10:34:43

Nic tu nie widać, poza tym, że masz diete ubogą w tłuszcze.

Podsumuj swoje odżywianie b/t/w/kcal i wrzuć ankiete działu.

potrzebuje okolo 3,5 tys kalorii dziennie, bialka okolo 130, wegli 396 a tluszczow 66. Sorki ale nie wiem skad wziasc ankiete ? co tam jest potrzebne ? Co moglbym zmienic w tej diecie ?

Napisz podstawowe info o sobie: ile lat, jaki staż, aktywność fizyczna w ciągu tyg, przebyte cykle na suplach. Tłuszczy możesz dać nawet 1,5g/kg wagi ciała. wypisz też, ile dziennie z tej obecnej diety dostarczasz białek, tłuszczy i węgli.

i rozpisz to jakos normalnie, tzn. podaj gramature co ile czego jesz bo tak nie da sie za bardzo tego ocenic poza tym ze trzeba poprawic ta Twoja diete

1. 4 jajka / serek wiejski
4 jaja B:40 T:33,6 W:2, serek wiejski B:10
2. mass xxl 3 miarki (szkola)
B:26 T:2 W:100
3. pol tunczyka na kanapkach ( szkola)
B:13 T:3 W: 0
4. piers z kurczaka okolo 200g + 2 worku ryzu
B:52 T:4 W: 160
5. maxx xxl 3 miarki
B:26 T:2 W:100
6. 1 worek ryzu + serek wiejski albo tunczyk
B: 20 lub 34 T: 0 lub 10 W: 80

W SUMIE:
B: 170
T: 45 ~
W: 442

Tylko tluszczow za malo, tu twki problem ??

Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2012-09-08 19:10:22

za mało tluszczy, już pisali. białka masz nawet więcej niż wynika z zapotrzebowania, węgli też, pozostaje ci dorzucić oliwy/lnianego/wiórków kokosowych czy orzechów. ja bym na Twoim miejscu inaczej rozłożył też posiłki. dodał grahamkę na śniadanie, wywalił jednego gainera i zamiast niego dał ryż z posiłku czwartego i jakieś mięcho. na noc też nie możesz dawać samych węgli, to już lepiej zjeść razowca z rybą.

Problem tkwi w kaloryczności, którą możesz podbić właśnie tłuszczami. Gainera zacząłbym regularnie pijać w większych ilościach jakby naprawdę nie dało się dowalić żarcia. Jaką masz aktywność fizyczną, nic o tym nie napisałeś

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-08 19:12:30

ok dzieki wielkie dobrze ze problem tutaj lezy w niedoborze tluszczow, wlasnie ostatnio to zauwazylem jak pilem na noc oliwe z oliwek to waga jakos sie utrzymywala a teraz jak sie skonczyl to wlasnie tak skacze jakos

aktynosc moja to tylko taka ze ide na silownie 4 razy w tygodniu a tak pozatym to nic oprocz pojscia do szkoly, na wf nie chodze.