BIAŁKA

Nie potrzebujesz tyle białka. 200g w zupełności wystarczy. Wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę.

Jeżeli chcesz dietę ketogeniczną, to węglowodany poniżej 50g i uważać należy z ilością białka. Przy niskowęglowodanowej podbiłbym je nieznacznie.

Dieta na zero i jedziesz Białka daj około 1,5 Węgle i tłuszcze pozostałe

Białka 1,5 a tłuszcze i węgle to samo? Bo nie zrozumiałem...

witam mam pytanie nie chc zasmiecac forum i przy okazji chciałbym zapytać czy to dobre sa wyliczenia.akurat w temacie chodzi o rdukcje jak komus to przeszkadza to mozecie usunac moja wiadomosc.z gowy wielkie dzieki.pozdrawiam Waga 103kg Zapotrzebowanie 2966,4 kcal 103 x 24 = 2472 kcal 2472 x 1,2 = 2966,4 kcal 2400kcal 3g b x 103 = 309 g bialka [...]

ogolne zalozenia, hmm ja stosuje procentowo okolo 40%-50% tluszczy, 30%-40% bialka i 20% wegli, wegle glownie ida w tluszczyk na ciele. jedz duzo zdrowych tluszczy takich jak orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, do tego bialo: mieso z kurczaka / ryby / twarog i temu podobne, a do wegli najlepiej ogranicz sie do platkow kukurydzianych + otreby ;) [...]

smaczne i zdrowe ... ma sporo blonnika okolo 30-40g w 100g 35g tluszczy 25g bialka do 10g ww ktore trawimy... pomaga na zaparcia i ma mnustwo substancji sluzowch... podobno dobry na redukcje ;)

(siemię lniane) generalnie bardzo zdrowe... a wiecej..>> cenny lek i surowiec dla przemysłu tłuszczowego i tkackiego. Z siemienia lnu wytłacza się bowiem: a) olej lniany dla celów technicznych, między innymi do wyrobu pokostu, farb olejnych, linoleum i cerat; b) olej lniany dla celów farmaceutycznych, wytłaczany wyłącznie w temperaturze [...]

dieta to 6 posilkow dziennie w kazdym okolo 40-45 g bialka wiecie tlyko omka jest niby slynna z tego ze bardzo szybko widac duze efekty np zalanie woda tradzik cokolwiek...a teraz to wyglda jakby sama meta mi tyle dala:(mam nadzieje ze to tylko panika i przytyje....ale jest mozliwosc ze jest walek? skoro koles przymnie wyjmowal ja z calego kartonu [...]

nie zastanawialem sie poprosty czy wiecje bialka pic zamiast jesc nie?ok fakt wiecej wegli dodam ile okolo na kg masy ciala ?

ja juz niewiem co robic konczy sie 4 tydzien cyklu zwiekszylem kalorycznosc diety:3g bialka na kg masy ciala i 5g na kg masy ciala wegli i nic ciagle ta sama waga...:(juz niewiem co robic

Tunczyk jest the best duzo bialka malo tluszczy,dobra ryba poprostu. Jadaj poprostu ryby morskie,sa bardzo zdrowe i smaczne.

Wal 150 g tunczyka. O ile dobrze pamietam,150g tuny ma gdzies ok 30+g bialka.

Ciągle puszka...... ale...... cała puszka tuńczyka 130g plus 15 g płatków owsianych zwykłych plus ok 300 g białka jaj plus 1 żółtko ok 20g plus kawałek pory pokrojonej w plasterki. iiiii na patelnie iiiii na talerz iiiii polewam 20g oleju lnianego no pychota miodzio brak słów.

dzieki za odpowiedz.ja waze 62 kilo przy wzroscie 175 wiec potrzebuje jakies 130 gram bialka ma sens ladowanie go w siebie wiecej???

"moja ostatnia dieta to byl Tribulus B6 + hmb+ gainer+ baiłko" dieta to nie suplementy Cell Pump 665g + monochydrant activita 500g + dexstroza 1 kg + tauryna 60 caps + masa XXL treca 4 kg to dobry zestwa suplementów "czy czasem nie za malo uzupelniaczy? bialka i weglowodanow? dzieki za odpowiedzi" To zależy od twojej diety, [...]

więc poprawiłem troche dietę. I jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7f0538d7ed842228c7705f1df30c4af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2a4de95ae0c495fa36681d8eb0b487c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/211be0311abf495c8aeedd6128a44a74.png Kalorie 3247.11 Węglowodany 55% 1785.91kcal = 446.48gram Białko 15%% 487.07kcal = 121.77gram Tluszcz 30% 974.13kcal = [...]

Ilość białka jeszcze ujdzie,aczkolwiek jeśli jesteś ekto to zmniejsz do 2-2,2g/kg;-) W posiłku nr 4 daj 100g kurczaka,po treningu możesz dać 15g WPC zamiast 30g, a w zamian dodaj mięso/rybę do posiłku nr 6 Owoc do 1.posiłku oraz warzywa w każdym posiłku(zamiast carbo możesz nawet dać owoc) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 14:42:30

Postaram się to jakoś pogodzić wszystko ze sobą. :) Po prostu dzień wolny musiałbym mieć w środy i czwartki :) Wcześniej miałem dietę 2900kcal lecz z 30% białka ( za dużo) i masa rosła ale byłem nie słowny i nie cwiczyłem. Dzięki SOG dla Ciebie. Jutro wstawię tutaj diety. Postaram się ułożyć osobną na każdy na dzień (jestem technikiem żywienia) [...]

nie ma problemu , najlepiej by było dzień przerwy między treningami, ale dwa nie zaszkodzą :-) poza tym możesz równie dobrze ćwiczyć piątek niedziela wtorek, organizm dni tygodnia nie odróżnia 2g białka na kg to maksimum na masie, więcej i tak nie przyswoisz