potrzebuje dobrej rady desperat. :]

czesc potraficie mi poradzic??? chce zbudowac mase.to moja niby dieta: 1. 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
2. Chleb razowy żytni 150g,80g szynki
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g,
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry
5. Kasza gryczana 100g,tunczyk[puszka] 20g oliwy z oliwek,do tego mam ''maxivit''nturella.[witaminki dobra rzecz]kupilem universala ''natural complexs sterol'' i za chiny nic sie nie ruszylo,dodam ze pracuje duzo w tej pracy mam ruchu fizycznego.Co powinienem dozucic jeszcze do tej diety? moze ja zmodyfikowac???myslalem o ''bcaa treca'' przed silownia i ''Carbo hi tec'' tuz po niej[gainerek idzie mi w brzuch] czy to ma sens? dzieki son...

Za mało białka.
W pierwszym posiłku nie ma go w ogóle, w drugim jesz 80 g szynki a biorąc pod uwagę to ile mięsa jest w szysce a ile wody to będzie w tym nie więcej niż 10g białka.
W całej diecie widzę że masz 70-80g białka. Musisz mieć 2 -3 razy tyle i problemy znikną a przy tej diecie nie pomogą żadne aminokwasy czy carbo, tylko stracisz pieniądze.

dzieki za odpowiedz.ja waze 62 kilo przy wzroscie 175 wiec potrzebuje jakies 130 gram bialka ma sens ladowanie go w siebie wiecej???

Przy treningu naturalnym niema sensu wiecej niz jakies 2,3g na kazdy kilogram wagi ciala.

Myślę że ok. 150g możesz spokojnie zjeść.
I pamiętaj, że jak będzie Ci szła waga w górę to musisz troszkę zwiększać ilość jedzenia.