BIAŁKA

co bys nie wybrał bedzie ok,bo mieszajac provita z naturalnym nie bedzie tam na tyle białka sojowego zeby robic z tego problem, ale to juz Twoj wybór, duzej roznicy cenowej nie bedzie Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-14 16:03:21

z taniego i swietnego bialka http://www.sfd.pl/100%25_NATURAL_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE__NOWA_SUPER_CENA!-t826968.html znakomite i dosc tanie zawsze bylo rowniez SP80 - wielu z Was zapomina o nim - ma duzo ciekawych smakow No i znakomita gorna polka - Mega Strong Protein !

Białka zmniejszyłem jak mogłem, tłuszcze zwiększyłem, węgli jest mniej.Prosiłbym o ocenę i macie pomysł czym mogę zastąpić czasami makrele wędzoną, najlepiej żeby było to w kanapce. I w dni nietreningowe nie jem Carbo mam dodać wtedy więcej węgli np. ryżu czy po prostu zostawić tak jak jest i nic nie jeść?. Dieta po modyfikacji wygląda [...]

mozesz, nie mozesz. najpierw wypada wiedziec jaki ten posilek jest, z czego i w jakich proporcjach sie sklada i dopiero mozna mowic o tym czy ma (badz nie) to jakikolwiek sens. Jeszcze jest jedna sprawa, nie zaleca sie na dluzsza mete laczyc w tym samym posilku bialka/wegli/gainerow itp z normalnym jedzeniem ktore nie jest wstepnie nadtrawione.

dzięki za odpowiedzi krzyczacz i popuri :-) w sumie, jakby tam dodać np. banana to chyba nie było by takie złe. proszek odpada, bo nie posiadam białka w prochu, gdyż dopinam je dietą (a chyba o taki proch chodziło). a cały czas poszukuje sposobu na domowego gainera, bo już nie mam pomysłu na przejedzenie około 550-600g węgli w ciągu dnia - to dla [...]

hmmm wlasnie zastanawiam sie czy te dwie jednostki beda potrzebne zeby za duzo nie pospadalo podczas treningu bo sam nie jestem w stanie powiedziec czy calkiem konczy sie remisja.Ale moze wrzuce tego lantusa i zobacze jak bedzie.Zastanawiam sie czy dobijac do ostatniego koktajlu apidre 1j zeby nie budzic sie z za duzym cukrem czy moze szukac [...]

hmmm tak lantus to dlugodzialajacy analog od strzala do strzala.Wlasnie mysle ze jezeli uda mi sie trzymac cukier na rano na ok 130 z tym mlekiem i twarogiem 200 g(dla spokoju psychicznego i dla bialka dla miesni na noc zawsze spozywam przed snem:) to byloby juz gitarka.Moge spozyc tez twarog chudy najwyzej i zobaczyc czy obnizy sie cos cukier.

Lukaszu przed spaniem jak zwykle twarog 200g poltlusty mleko 300ml i miarka bialka dla smaku. 3:00 >133 5:20 >133 5:20 4ww/7j >>97 (7:30) Idealnie po prostu.Cos pieknego.

jaki wogole masz cel? zamiast chleba daj ryż brążowy/kasza, daj lepsze źródło białka zamiast szynki i sera żółtego np jakąś rybę albo mięso zapomnialeś o zdrowych tłuszczach? (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany), do każdego posiłku oprócz potreningowego warzywa. pozdr

Kazde zrodlo bialka zwierzecego bedzie dobrym rozwiazaniem.

a jak trzymać makro na zerowym bilansie tak samo procentowo? Makroskładniki rozłóż zgodnie z zasadami diety zbilansowanej, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, a resztę puli kalorycznej dostarcz z węglowodanów. Oczywiście miej na uwadze, żeby dietę rozpatrywać w kontekście całego tygodnia, czyli możesz zastosować rotację [...]

za koks sie łapiesz a z doborem odzywek masz problem..?? chyba nie od tej str. sie za to zabierasz.. co do samych odzywek, jezeli potrzeba Ci uzupełnic wegle, kcal to MA jak najbardziej ok, co do bialka to bierz to od sfd z tych dwoch

Białka daj na początek 1,5g-2g na kg masy ciała, a zaufaj swoim obserwacjom i efektom, jakie będą (albo ich nie będzie) przy różnej kaloryczności.

+/- j/w - utrzymaj podaż energii z białka w przedziale około 15 - 20% kaloryczności diety ;-)

ja zacząłem od 2.5g białka na kg masy a teraz doszedłem do 2.7 z ww na odwrót poprostu zacznij którąś z podanych przez cb i po 2 tygodniach już będziesz mógł coś zmienić na podstawie obserwacji po pewnym czasie będziesz znał najlepiej swój ogranizm a żaden program nie uwzględni indywidualnych predyspozycji

Z tym sprzętem co masz można myśleć o splicie ale lapiej na początek FBW. Co do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Musisz dostarczyć organizmowi codziennie 2-2,2g białka około 5g węglowodanów 1g tłuszczy an 1kg swojego ciała. W kalkulatorze który podałem możesz obliczyć ile zjadasz kalorii. A tu pblicz ile potrzebujesz kcal [...]

ale jeżeli nie chcesz brać pudełek, a mieć zbilansowany fajny posiłek to zamiast gainera zrób sobie szejka np. z płatków owsianych, twarogu/białka, owoce, masło orzechowe/olej kokosowy/orzechy/nasiona chia i masz pełnowartościowy zdrowy posiłek :-)

ale jeżeli nie chcesz brać pudełek, a mieć zbilansowany fajny posiłek to zamiast gainera zrób sobie szejka np. z płatków owsianych, twarogu/białka, owoce, masło orzechowe/olej kokosowy/orzechy/nasiona chia i masz pełnowartościowy zdrowy posiłek :-) to miałem na myśli pisząc "domowy gainer" Czemu na czczo? Przecież napisałem, że kanapki jem, które [...]

mozesz duzo jesc ale niepelnowartosciowych posilkow.lepiej zjedz takie posilki ktore maja w sobie duzo bialka i weglowodanow...a niejakies hot-dogi czy frytki...

A co sądzicie otym żeby zrobić diete redukcyjną z większą ilością białka....? Mam pytanie pomoże mi ktoś ułozyć diete ....jak pisałem na początku nie daje sobie rady z tą czynnością