Komu ufać?

Witam,
mam pytanie dotyczące zapotrzebowania na BTW i kcal w diecie na masę.
Jestem ektomorfikiem ważę 79 kg i mam 191 cm. Na stronie 1percentedge.com obliczyłem, że aby rosnąć musiałbym jeść

Rest day:
B: 237g
T: 125g
W: 281g
kcal: 3200

Workout Day:
B: 237g
T: 140g
W: 318g
kcal: 3500

A w Dzienniku Mr.Big (Vitalmax) obliczyło:

B: 135g
T: 158g
W: 340g
kcal: 3320

Teraz nasuwa się pytanie, kto ma rację;)? Nie ukrywam, że wolałbym, żeby tę rację miał Dziennik(przeraża mnie ta wartość 237g białka:D). Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.




Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2013-01-02 17:10:30

Białka daj na początek 1,5g-2g na kg masy ciała, a zaufaj swoim obserwacjom i efektom, jakie będą (albo ich nie będzie) przy różnej kaloryczności.

+/- j/w - utrzymaj podaż energii z białka w przedziale około 15 - 20% kaloryczności diety

ja zacząłem od 2.5g białka na kg masy a teraz doszedłem do 2.7 z ww na odwrót poprostu zacznij którąś z podanych przez cb i po 2 tygodniach już będziesz mógł coś zmienić na podstawie obserwacji po pewnym czasie będziesz znał najlepiej swój ogranizm a żaden program nie uwzględni indywidualnych predyspozycji