BIAŁKA

hmm moja dieta ... ograniczylem do 0 spozycie zawiesistych zup pizzy i wszystkiego tego typu jem pieczywo ciemne duzo bialka w posilkach na obiad jakies gotowane miesko plus duzo surowek itp kolacja bialko i duzo owocow i warzyw . czy cos jeszcze powinienem dodac ? czy stosowac jakas konkretna juz diete ?

Jeśli będziesz spożywał przez miesiac tyle ile ci zalecaja to bedzie dobrze. Pamietaj ze jesli nie przeczekasz tego miesiaca to pojdzie ci watroba i moze to byc twoj ostatni trening. Spokojnie, jesli przez miesiac bedziesz jadl 1.5 g bialka na kg to masa az tak ci nie spadnie. Odrobisz to pozniej.

nic nie spadnie 1,5 g/kg nie powoduje zadnych spadkow(co ciekawsze i ok 1 gr/kg bialka tez nie powoduje spadkow)-mozna robic kazdy treningz dowolna intensywnoscia,chyba ,ze sa jakies konkretne przeciwwskazania zdrowotne.

1,5g to jest całkiem dużo. Zarcie ponad 2g na kilogram ma sens wyłącznie w skrajnych przypadkach, typu białka wstępnie przetrawione, zażywanie jakichś katalizatorów trawienia, albo sterydów (opinia wygłoszona dawno temu przez Leszka Michalskiego i P.Filleborna)

Kategoryczna konieczność spożywania powyżej 2 g białka to jedna z największych bzdur jakie słyszałem na temat amatorskiej kulturystyki. Nie ma żadnych przekonywujących badań na ten temat, reklamy suplementów wielu początkującym adeptom siłowni zwyczajnie wyprały mózg. :) Żeby rosnąć trzeba przede wszystkim jeść i mieć podstawowe pojęcie o [...]

oczywiście nie należy popadać w skrajności lecz owo 2g. na.kg.mc to rzec by można powszechna i sprawdzona praktyka- to wcale nie jest dużo. ogólnie rzec biorąc można powiedzieć, że nie jest wskazana większa ilośc dla osób z trudnościami w nabywaniu masy z powodu szybkiego metabolizmu jednakże zbytnie zaniżanie spożycia białka -przy jednoczesnym [...]

Kulturysci jedza tyle samo co przecietni ludzie? Chyba nie widziales ich jadlospisu (np 4 x dziennie 400g ryby czy kuraka). Koks jest dodatkiem ale wystepuje zawsze i wszedzie tam gdzie sport jest na poziomie zawodowym. Jeszcze mam pytanie odnosnie trawienia bialka, czy nie wiaze sie z tym ilosc spozywanej wody? Chodzi mi o to, ze jesli ktos duzo [...]

Co do jajek to co to za różnica czy zje ich 4, 8 czy 20? Jedno z najlepszych źródeł białka więc nie widzę w tym nic dziwnego

ulozylem mu na szybko cos takiego, troche za duzo bialka? gdzies trzeba bedzie przyciac, po treningu carbo ktorego nie wliczam, no i z tymi warzywami i owocami tak samo. oczywiscie na przed i po treningowy wpada czasem jakas rybka czy wołowina zeby nie bylo zbyt monotonnie. /SFD/Images/2015/11/15/53a677351fd54bea994d54b55aaeadf8.png

Mam nadzieje ze moja dieta ci sie przyda} 1.10 lyżek platkow owsianych 2.185g tunczyka w sosie wlasnym + zmiksowane 100g ryzu z 2 bananami i z mlekiem. 3.250g sera bialego {chudego} 4.300g kososia , 100g ryzu,brokuly ogorek i 250 ml soku 5.185g tunczyka z chlebem 6.30g bialka zmiksowane z mlekiem [...]

to zalezy od Twojej diety. Suplementy (takie jak białko) służą do uzupełnienia braków w diecie. jeżeli nie masz braków, to wogóle nie musisz brać białka ;)

przeczytaj jeszcze raz co napisalem zadne 'cell pumpy' , cell pump to stack kreatynowy, nigdzie o nim nie pisałem białko to uzupelniacz, jezeli jesz za mało bialka w odzywianiu - a tak zapewne jest - to smialo kupuj, bcaa sobie odpusc, lepiej zainwestuj w w/w srodki oraz czytaj, czytaj i jeszce raz czytaj www.sfd.pl/suplementy - temat [...]

17 lat miałem gainer 25% białka jadłem przez miech po 25g przed snem szło jak cholera jak kazdemu w tym wieku heheh

Inkospor to klasyk. maja bardzo dobre białka mieszne, pyszne smaki, i proste suple, gluta, mono, amino, ale zadnych stackow ...wszystko w zaj... jakosci solidna niemiecka robota. Jak masz hajs to plecam mono z inko to pierwszy supel jaki brałem...

jak masz od kopa, że np idziesz do sąsiada i ci daje w tej samej chwili to nie kupuj, ale jak gdzieś coś od kogoś przez kogoś, to kup i cabaser do npp załatw, to środek na zbijanie prl ale jeszcze raz powtórze daj spokój z tym cyklem ze 2 lata, zrób jakąś redukcję, zmień miskę bo na takiej ilości białka nic nie ugrasz.

ogólnie rzecz biorąc te wartości które podałeś 2,5/4,5/1,1 są wartościami które już "ktoś sobie wyliczył" nie wiesz na przykład jaki współczynnik aktywności przyjął itp., ten ktoś potrzebuje np. 2,5g białka i 1,1g tłuszczów a Ty może się okazać że będziesz rósł najlepiej przy np. 2/2 jak obliczysz swoje zapotrzebowanie to będziesz [...]

wiem ze nalezy w tym celu spozywac około 2,5g/kmc białka 4,5g/kmc węgli 1,1g/kmc a skąd to wiesz ? trzeba obliczyć indywidualnie

Makro: 160g.białka, tłuszcze 68,5, węgle 200. Na przestrzeni 2 miesięcy -7 cm w passie i -4kg. Chciałbym teraz wejść ostatni miesiąc na keto, a potem tyle ile zdążę masować. /SFD/2018/10/26/98cccf0e62da45d0a4d92f8dd42dc4cb.jpg /SFD/2018/10/26/da358347da76447ab51eab1af1eda26c.jpg

poza tym patrzac na foto nie sadze, ze wazysz wiecej jak 70-75kg i jedzac 160g bialka w zadnej ketozie nie bedziesz/nie jestes

jak masz diete z potreningu to bialka ci zapewne nie brakuje;-) jak wykupiles usluge to konsultuj tam wszelkie watpliwosci, nawet dotyczace suplementacji