BIAŁKA

Przecież 25% bf to dużo a jak mówicie że poniżej 16% to wychodzi na to że spalacza się bierze jak sie ma mało tłuszczu? A jeszcze się zapytam bo kolega doradził mi kupić Ostrowię i ona ma też aminokwasy do tego 80% białka.

Staram się XD. I ostatnie pytanko, czy jak rozbilem te 4100kcali (30% bialko 20% tluszcze 50% węgle) i wyszlo mi 308g B 512g WW 91g T to jest dobrze? Wydaje mi sie za duzo bialka, bo to jest wiecej niz 3g /kg ciala Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-07 14:46:41

Przepraszam najmocniej ze tak dlugo nic nie pisalem.. Zmartwie konkurencje ale w konkursie caly czas biore udzial :) nie prowadzilem relacji ponieważ wczoraj mialem bardzo wazny egzamin konczacy studia i do tego czasu musialem sie uczyc. takze treningi troche poszly w odstawke, dieta w miare trzymana. Na szczescie egzamin juz za mna i moge wrocic [...]

Od wczoraj trening juz wedlug normalnego planu. Postanowilem dodac troche kcal w dni treningowe z bialka. Czyli jak do tej pory mialem 2050-2100 kcla to chce dorzycic do 2400 kcal i zaczac krecic aero. Narazie mysle ok 20-25 min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega redukcja, suuchy miesien siema [...]

chyba jednak dobrze, ze nie zostałem wybrany jako tester.. ciezej prowadzi sie dziennik niz myslalem. Masti - w konkursie moge zaly czas brac udzial nawet bez biezacej realcji w moim temacie?? bd sie staral od czasu do czasu cos napisac... Np. dzis :D dorzucilem aero do treningu i dodalem troche kcal z bialka. na poczatek 20 min podzielone w [...]

"kompletnie różnicy czy ma pod nogami sprzęt za 100zł czy za 3000zł." sprzet za 100 nie nadaje sie do jazdy tak samo jak za 3000(to juz sprzet dla zaawansowanych zazwyczaj) takze forumowe lizodupstwo wyszlo Ci znakomicie, palniecie glupoty rowniez najlepsza opcja to pozyczyc od kogos normalny sprzecior jeszcze ra zpowtorze i zmykam - [...]

witaj. Trening aerobowy z rana to świetny pomysł. Moim zdaniem godzina na taki trening to za dużo, skróć ten trening do 30 min. Zadbaj o to aby 1 posiłek był do godziny po wstaniu z łóżka. Zsumuj wszystkie posiłki i napisz ile jest kalorii, wypisz ile masz białka, węgli i tłuszczy.

Tak jak deca z tym ze trenu wiecej np 100mg eod i proviron po 25mg dziennie. 10mg Nolvy przed snem co ED, duzo bialka tak z 3.5-4 g na kg wagi ciala(nie 1kg lbm).

aaaa kolezanko prosze o wybaczenie ja sam mam astme jednak o lekkim przebiegu sam stosuje kortykosteroidy-obecnie w dawce podtrzymowywujacej nie polecam Ci efedryny jesli chcesz zejsc w dol te 5 kg to kup jakis spalacz-np.thermo speed i do tego dietka z ujemnym bilansem kalorycznym,wysokim spozyciem bialka+aeroby -jazda na rowerku ,ktora na [...]

sniadanie przewaznie to płatki owasiane na wodzie i jejeczniza z 4 b iałek z pomidorami w szkole jakis twardóg na obiad róznie ale zawsze cos dobrego np piers z kuraka z kaszą i surówka to przed treningiem a po treningu białko i troche wegli jakas ryba i surówka z pomidorów i tyle ale codaziennie cos tam zawsze zmienie .Wiem za mam jesc duzo miesa [...]

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal [...]

dokładnie j.w. dieta z odpowiednią iloscią białka, węglowodanów i tłuszczy

Najlepsze co możesz zrobić to liczyć kalorie, jesteś początkujący Więc zaloz dziennik zywieniowy, który Ci w tym pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne (bmr) i rozloz proporcje na: 50% węgle / 30% z białka i 20 % z tluszczy. Konsekwentnie rozliczaj się z makroskladnikow i będzie po twojej myśli :-).

to nie dieta pod koks kolego ( bialka 200-250 gram mile widziane/dzien, wegle jak na redukcji w sumie przy 100kg wagi, mlody jestes to dwa razy tyle powinienes przepalic ) ripped samo 1ml eod leci dobrze ( MT ) Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-18 16:25:42 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-18 16:27:16

Ja właśnie sam nie wiem czy rozpocząć po zakończeniu matury cykl na masę. Zamówiłem od kumpla 4kg białka (zapraszam przy okazji na http://www.sfd.pl/temat144820/) i planuję rozpocząć go w najbliższym czasie. Sprzęcik w domu mam, przeniosę go do piwnicy bo tam jest chłodno, ale bym musiał chyba sobie dać spokój z rowerem, bo jak już na niego wsiądę [...]

a dieta gdzie w las poszła ? napisz coś o diecie .Nie zbudujesz masy mięśniowej bez białka wegli tł mikro i makro elementów .Sterydy to zaprawa murarska a cegły to jedzenie nie zbudujesz domu z samej zaprawy murarskiej bo się rozleci.potrzebne są składniki mineralne które są w Twoim "domu" oknami a regeneracja ciężki sumienny trening [...]

"a dieta jem wszystko unikam fastów" ale czy Ty zrozumiałeś przekaz mojej wypowiedzi czy była zbyt bardzo złożona rozchodzi się o to ,że jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka węgli tł i mikro i makro elementów Twój organizm nic nie zbuduję.kleisz? koksy nie budują mięśni tylko są prekursorami skł odżywczych .bardzo [...]

z olimpu dobre odzywy sa np. kreatyna i bialka TYLKO ZE TO NIE TEN DZIAŁ no a trec zdecydowanie lepszy najlepsza polska firma to jelfa:):):)

koles08 wcale mi o ot nie chodzi. Wiem, że nie będe wyciskał 100 na klate bo nie mam do tego predyspozycji. Jednak chciałbym mieć ładne mięśnie brzucha. Od 2 lat chodzę na capoeire i wydaje mi się, że mięśnie mam mocne ale tego nie widać. Dlatego chciałem zastosować dietę. A poza tym jem bardzo dużo, ale po mnie tego nie widać. Oto kolejna dieta. [...]

kolego najpierw nabierz jeszcze z 15kg to wtedy bedziesz mogl sie rzezbic dieta lipna brak pelnowartosciowego bialka w posilkach,pszenne pieczywo to nieporozumienie tak samo wegle na noc,brak zdrowych tluszczy poprzegladaj forum jest pelno przykladowych dobrych jadlospisów