dieta - sprawdzicie? Proszę :)

Witam,

Chciałabym Was poprosić o sprawdzenie mojej diety - zdając się na Wasze doświadczenie i obeznanie :)
Cel - odchudzanie.
Punkt wyjściowy 63 kg przy wzroście 169 cm, wiek 28. Kobieta.
Docelowy - 50 kg (wymarzony) :)

A mój plan wygląda tak:

7.30 - 8.30 trening na siłowni (aeroby)
9.00 - 2 jaja + warzywa, albo kanapka z pełnoziarnistego chlebka chudym twarożkiem i pomidorem
10.00 - kawka z mleczkiem
11.00 - jabłko/grapefruit
12.00 - pół woreczka ryżu naturalnego + kawałek kurczaka gotowanego
13.30 - kawka z mleczkiem
15.00 - mięsko gotowane (kawałeczek) + warzywa
18.00 - kawałek rybki pieczonej z warzywami
20.00 - szklanka maślanki

Będę niezmiernie wdzięczna za wszelką pomoc :)

witaj. Trening aerobowy z rana to świetny pomysł. Moim zdaniem godzina na taki trening to za dużo, skróć ten trening do 30 min. Zadbaj o to aby 1 posiłek był do godziny po wstaniu z łóżka. Zsumuj wszystkie posiłki i napisz ile jest kalorii, wypisz ile masz białka, węgli i tłuszczy.

Dziękuję za odpowiedź.
Czy to znaczy że przed wyjściem na siłownie powinnam zjeść śniadanie?

9.00 - 2 jaja + warzywa
(17.4 B, 12.6 T, 3,1 W, kcal 136)

albo

kanapka z pełnoziarnistego chlebka chudym twarożkiem i pomidorem (16.9 B, 5.2 T, 25.4 W, kcal 222,5 )

10.00 - kawka z mleczkiem
(3.2 B, 2.0 T, 5.4 W, kcal 46)

11.00 - jabłko 200g (0.8 B, 0.8 T, 20.4 W, kcal 92)
albo:
grapefruit ok 200 g (1.2 B, 0.4 T, 16.0 W, kcal 71)

12.00 - pół woreczka ryżu naturalnego + kawałek kurczaka gotowanego
(25.1 B, 2.1 T, 34.1 W, kcal 260)

13.30 - kawka z mleczkiem
(3.2 B, 2.0 T, 5.4 W, kcal 46)

15.00 - mięsko kurczakowe gotowane (100g) + warzywa (fasolka szparagowa 200g.)
(23.8 B, 1.4 T, 3.5 W, kcal 123)

18.00 - kawałek rybki pieczonej (panga) z brokułami
(44.4 B, 6.8 T, 5.0 W, kcal 274,5

20.00 - szklanka maślanki
(7.5 B, 10.0 T, 2,5 W, kcal 112,5)

RAZEM (mniej więcej):

w przypadku opcji I (śniadanie jaja + pomidor)
128,6 B, 36.9 T, 86.9 W, razem kcal 1180,5

opcja druga - kanapka z twarożkiem i pomidorem
136.0 B, 29.8 T, 108.6 W, kcal 1237,5

aerobowy trening rób na cZczo ale tak abyś po nim zjadła śniadanie.nie może być tak że wstajesz o 7 a 1 posiłek masz o 9. Najpóźniej godzina po obudzeniu sie,a w tym czasie jest trening aerobowy. Co do diety to w 1 posiłku muszą być węglowodany,dlatego do jajek dodaj żytnie pieczywo albo płatki owsiane. Z wyliczeń wynika że do kawy wlewasz mleko zagęszczone, warto abyś pomyślała o mleku 2% w kartonie. Kawy nie traktuj jako przekąski,pij ja zaraz po posiłku. Miedzy posiłkami musi być przerwa 2,5 godziny. Tak samo z jabłkiem, zjedz je 2,5 h po śniadaniu.zamiast pangi polecam mintaja albo tilapię. A maślankę zamień na jogurt naturalny albo serek wiejski.