BIAŁKA

Anubis84 masę mam i to aż zadużą ;(. Dlatego spalam zbędne Kg, a co Ty na to? Można łączyć białko i spalacz jednocześnie? Pozatym aeroby robię 4-5 x w Tyg od 45 do 90 min rower. Rzeźba-moje BTW Ok 2G Białka na Kg Ok węgla 2-4G/KG Tłuszcz max 0,5G/KG

białkiem uzupełniasz braki w diecie, od samego białka nie przybierzesz na masie, więc pytanie jest zbędne czy można go brać ze spalaczem.

Z całym szacunkiem dla przedmówców, ale nie zajmowałabym się przerzucaniem otrąb z posiłku do posiłku, tylko bym je wywaliła, bo nie są wcale potrzebne, lepiej dostarczac błonnik z warzyw. A juz na pewno nie 50 gr otrab na posiłek. Poza tym w diecie pełnowartościowe białko pochodzi ze 100 g kurczaka i porcji odżywki. Reszta to 740 g jogurtu. Nie [...]

Nie warto l karnityny tansze białka i bcaa np: allnutrition, sfd, ostrovit Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-06-12 16:20:38

eGFR obliczany jest z dość złożonego wzoru uwzględniającego też takie czynniki jak waga, wzrost, wiek, płeć. Oblicza się go z próbki zawierającej kilka "dawek" moczu, oddawanych w różnych porach. W labie zapewne wielu z tych czynników nie wzięto pod uwagę więc wynik nie musi być w 100% prawidłowy, aczkolwiek ewentualne odstępstwo raczej nie jest [...]

eGFR obliczany jest z dość złożonego wzoru uwzględniającego też takie czynniki jak waga, wzrost, wiek, płeć. Oblicza się go z próbki zawierającej kilka "dawek" moczu, oddawanych w różnych porach. W labie zapewne wielu z tych czynników nie wzięto pod uwagę więc wynik nie musi być w 100% prawidłowy, aczkolwiek ewentualne odstępstwo raczej nie jest [...]

A skąd wiesz ze mało dostarczasz białka z pożywienia?

Tak naprawdę to nie liczę kalorii więc nie mam pewności co do białka, ale takie mam przeczucie. Ćwiczę na siłowni takiej domowej akurat, ale efekty już są niewidoczne

niekoniecznie;-) z powodzeniem mozna bazowac na produktach, których cena nie jest wygorowana. jednak najpierw musisz podliczyc czy faktycznie tego bialka potrzebujesz

Nie no przy 4-5 posiłkach, to raczej ciężko było by nie dostarczyć 2g białka na kg masy ciała. Przy twoich 60kg to jest raptem 120g. A taka ilość będzie wystarczająca.

Nie no przy 4-5 posiłkach, to raczej ciężko było by nie dostarczyć 2g białka na kg masy ciała. Przy twoich 60kg to jest raptem 120g. A taka ilość będzie wystarczająca. zalezy co sie sklada na posilki ;) autorze daj 1-2 przykladowe dni jadlospisu z mniej wiecej gramatura skladnikow

to tym bardziej nie wiesz, czy potrzebujesz bialka w formie odzywki;_) skup sie na tym co robis zobecnie, a zobaczysz czy beda rezultaty, jak nie, to znak, ze trzeba nieco bardziej szczegolowo podejsc do tematu diety

Nie no przy 4-5 posiłkach, to raczej ciężko było by nie dostarczyć 2g białka na kg masy ciała. Przy twoich 60kg to jest raptem 120g. A taka ilość będzie wystarczająca. zalezy co sie sklada na posilki ;) autorze daj 1-2 przykladowe dni jadlospisu z mniej wiecej gramatura skladnikow Nawet z samych roślinnych źródeł sporo wyjdzie ;-) No chyba, że [...]

e tam, ja na twoim miejscu liczyłbym kalorie ale jadł to na co masz ochotę, wiadomo.. pizza ze znajomymi czy coś. Jak byłem prawie w twoim wieku - tylko, że ja boksowałem to liczyłem kalorie. Nie widzę sensu żeby nie liczyć w takim wieku. Masz świetny wiek, czemu nie zmaksymalizować przyrostów? I tak prędzej czy później przejdziesz na dietę.. po [...]

Ja biore 100g gianera + 20g bialka na jedna porcje i nie mam zadnych klopotow

wszystko zalezy od gainera ile ww i ile bialka no i od twojej diety. Ja przez pewien okres mialem beznadziejna diete (mozna powiedziec ze prawie jej brak) i do tego jadlem ok 2x60g gainera dziennie ktory mial ok 70% ww jedyne to odczulem to wzrost wagii i cm w pasie dlatego podstawa dobra dieta a gainer tylko jako uzupelnienie i to w porcjach [...]

Kcal mało, białka za mało. Z takim bf proponowalbym wprowadzić rotację węglowodanów

Witam, Jestem w wieku 22 lat i mierzę 176 cm. Zaczynam po przerwie chodzić na siłownie, chciałbym aby moja dieta nie była skomplikowana w produkty z której będzie wyglądać dieta. Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp. Bardzo proszę też o podpowiedź [...]

Nie mam kompletnie pomysłu na zwiększenie tłuszczy, bo nie wiem jakie posiłki układać na bazie tych tłuszczy. Coś takiego przyszło mi do głowy i nic więcej jak na razie nie wymyślę :/ Myślałem o jakichś wiórkach kokosowych itp ale nie mam ich gdzie dać albo brak pomysłu z czym dać :/ Wiem że jest za dużo białka, i węglowodanów... po prostu nie [...]

po prostu wcinaj jednak nie byle co, poczytaj jakie sa najlepsze zrodla bialka,tluszczy,ww i tak jedz domyslam sie ze z dieta bedzie ciezko, ale jesli jest mozliwosc to dieta jesli nie po prostu duzo jedz dobrych produktow napewno cos ruszy, pozniej sie zapewne 'wkrecisz' i sam stwierdzisz ze dieta sie przyda... pzdr