Odżywka białkowa dla 14latka

Może problem tkwi w tym, że za mało podnoszę ? I efekty są malutkie albo ich nie ma.

Naprawdę bardzo dziękuję za pomoc.


Zmieniony przez - Maci3q w dniu 2018-01-23 21:23:06

tez tak moze byc
jednak poczatki wymagaja i dopracowania treningu, jak i diety, pozniej wszytsko powoli zaczyna sie zgrywac:)

georgu

Nie no przy 4-5 posiłkach, to raczej ciężko było by nie dostarczyć 2g białka na kg masy ciała. Przy twoich 60kg to jest raptem 120g. A taka ilość będzie wystarczająca.

zalezy co sie sklada na posilki ;) autorze daj 1-2 przykladowe dni jadlospisu z mniej wiecej gramatura skladnikow

Tak jak mówiłem nie mam diety, więc jem wszystko po kolei, lecz że zdrowych rzeczy. Tłuszcze naturalne itp

to tym bardziej nie wiesz, czy potrzebujesz bialka w formie odzywki;_)
skup sie na tym co robis zobecnie, a zobaczysz czy beda rezultaty, jak nie, to znak, ze trzeba nieco bardziej szczegolowo podejsc do tematu diety

Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi i porady :D

kamilplnk

georgu

Nie no przy 4-5 posiłkach, to raczej ciężko było by nie dostarczyć 2g białka na kg masy ciała. Przy twoich 60kg to jest raptem 120g. A taka ilość będzie wystarczająca.

zalezy co sie sklada na posilki ;) autorze daj 1-2 przykladowe dni jadlospisu z mniej wiecej gramatura skladnikow

Nawet z samych roślinnych źródeł sporo wyjdzie No chyba, że posiłek jest wielkości opuszka palca, to może

Po prostu policz ile robisz białka, węgli, tłuszczów i jak wyjdzie białko poniżej to walisz odżywkę białkową, żeby dobić do tego poziomu. Ważysz 60 kg, czyli wychodzi gdzieś 120 g białka na dzień. Więc po prostu jak wiesz, że nie wyrobisz, tam braknie ci 20-30 g to dorzucasz właśnie tyle białka z puchy. A jak np. w danym dniu wyrobisz te 120 g to puchy nie ruszasz



Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-01-24 21:08:19

Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-01-24 21:16:33

e tam, ja na twoim miejscu liczyłbym kalorie ale jadł to na co masz ochotę, wiadomo.. pizza ze znajomymi czy coś. Jak byłem prawie w twoim wieku - tylko, że ja boksowałem to liczyłem kalorie. Nie widzę sensu żeby nie liczyć w takim wieku. Masz świetny wiek, czemu nie zmaksymalizować przyrostów? I tak prędzej czy później przejdziesz na dietę.. po co czekać?
Białko oczywiście że możesz sobie kupić ale traktuj jako uzupełnienie braków, ew. zamiennik za 'coś' słodkiego. Najlepiej cenowo/jakość wychodzi z myprotein bo akurat teraz mają -60%. To już zależy od Ciebie, tylko najpierw poczytaj czym jest odżywka białkowa i czym się różni od białka z np. mięsa, ryb itp. Wiedza tutaj jest najważniejsza kek..
Nie rozumiem tej tendencji - masz tyle lat, trzymaj się 10 wskazówek. Przecież może się trzymać 10 wskazówek ale liczyć kcal.. Nie chodzi o restrykcje każdego dnia bo w tym wieku .. no chyba każdy wie o czym mówię teraz.