Chciałbym w końcu przytyć! Pomóżcie!

Witam wszystkich

Mam 22 lata, 181cm i waże 63kg. Mam ogromny problem z przytyciem! Max waga jaką udało mi się kiedys osiągnąć to 65kg. Chciałbym was prosic o jakas diete ktora pomogla by mi przytyc i o poradzenie jakies odzywki na mase. Dodam ze pracuje 12h dziennie, jest to praca siedzaca i malo tam ruchu... Dzien zaczynam o godzinie 5 rano. Wstane, ogarne sie, zjem byle co na szybko ( kanapke, kawalek kielbasy itp.) i do pracy. W pracy zjadam skrojony caly chleb z jakas wedlina i jakis jogurcik. W domu jestem przed 23. Zjem mały obiad i spac. Tak wyglada moj dzien.

Pozdrawiam

Poczytaj posty podwieszone i uloz normlana diete, dajesz ja tu a my oceniamy

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-05-21 14:19:27

klasyk hardgainer. Zrób jak mówi Góra. Układając dietę, pamiętaj, żeby mieć ok 5-7 posiłków. W każdym poza okołotreningowymi pełne BTW. W przedtreningowym białko i węgle, jak 1:2, w potreningowym to samo. Na noc białko i warzywa. Ogólnie dla hardgainerów jest jedna rada: żrej ile możesz a nawet więcej aż zaczniesz rosnąć

W sprawie diety (i nie tylko) na tym forum jest jak dla mnie nadmiar wiadomosci.
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
pzdr.

po prostu wcinaj
jednak nie byle co, poczytaj jakie sa najlepsze zrodla bialka,tluszczy,ww i tak jedz
domyslam sie ze z dieta bedzie ciezko, ale jesli jest mozliwosc to dieta
jesli nie po prostu duzo jedz dobrych produktow napewno cos ruszy, pozniej sie zapewne 'wkrecisz' i sam stwierdzisz ze dieta sie przyda...
pzdr