BIAŁKA

zacznij sobie od około 130g ww i 2g białka reszta tł wpisz ;low carb na mase

ww podziel przed i po treningu i daj ryż czy makaron po z porcją białka Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-01-04 17:02:01

1) obowiązkowa fotografia sylwetki : http://img835.imageshack.us/i/96671465.jpg/ 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, [...]

Witam, ustalasz rozkład makro składników standardowo 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i reszta węglowodany i dzielisz to na tyle posiłków ile chcesz

Oblicz swe zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Coś sklej i daj do oceny.

Dobra pracowałem w wakacje na odzywki i kupiłem gain bolica i ostrowie, omege kupiłem z reszty co mi została:) a jedzenie to starzy kupuja wiec to nie moj problem ile to kosztuje hehe.... a co do diety to umiem liczyc tylko zmieniłem z 50g na 30 g ostrowi na noc bo chciałem zeby mi na wiecej wystarczyła i nie zmieniłem w obliczeniu Białka i tak [...]

jak dla mnie porcja to minimum 30g bialka dobrego pochodzenia

napisalem og dawkowanie, nie konkretnie w Twoim przypadku. jesli porownasz wolne aminokwasy do odzywek to po mojej wypowiedzi poprzedniej zauwazysz roznice miedzy nimi. jak zauwazyl mietki , zawodowacy raczej nie stosuja sheykow proteinowych /nie wierz wypowiedziom w gazetach/ a stosuja aminokwasy jak i inne. z przyczyn podanych powyzej. owsze m [...]

Ostatnio wpadla mi w lapska dietka Jaya Cutlera.Jak ja zobaczylem to sie lobalilem .Sheyki bialkowe jednej firmy na kazdym prawie posilku(inny rano,inny w okolicach treningowych i inny na noc).Slawni kulturysci maja placone za reklame nowych produktow wala scieme bo to poniekat ich zrodlo dochodu.Naturalne zrodlo bialka RULEZ.

EAA to nie wszystkie aminokwasy, dlatego zapytałem sie żeby sie upewnić. W dalszym ciągu czekam na pana odpowiedź (dlaczego akurat w 3 porcjach i kiedy je przyjmować). Janse, że mięso i jaja będą lepszym źródłem białka, ale jeśli najwcześniej 40min po treningu moge zjeść posiłek składający sie z miesa (nie mam zamiaru katować sie w MPK zimną kaszą [...]

Co za pytania....chyba nie masz zbytniego pojecia o treningu , saa i nie bede pytal o diete...ale odpowiem Zestaw wporzadku ale winka troszke malo.Oczywiscie aeroby wskazane + terning na rzezbe (12-15 powt ze 3-4 serie cwiczenia).Dieta jets tu kluczowa podobnie jak przy masowaniu obetnij wegle i pilnuj bialka.Fajnie byloby dorzucic jakis spalacz i [...]

Witam 1.posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g Dodaj więcej białka np. jajka 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g OK 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g Skromnie jak na 2 godzinki przed treningiem 401kcal trening [...]

za mało białka a za dużo węgli, jak na mój gust to złe proporcje nawet dla bardzo szybkiego metabolizmu, jak już to gainer2 bym prędzej widział ale już drożej

ja podalem swoją opinię , i wiem ze byłby to dobry cykl gainer 1 vitala a swg to nie ta sama półka - takie są realia..vital1 to gainer z małą zawartościa białka, dobry dla początkujących (nie mowie,ze jest zły) ale ilosc protein w swg i ilosc kcl w 100g przemawiają za tym gainerem...i juz naprawde nie musisz szukac innego - bo moge Ci polecic gain [...]

suple to witaminy,kreatyny ,aminokwasy,itd a odzywki to bialka i weglowodany lub mieszaniny b.i w.

- 3 serie w ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na mięsień - 3 minuty przerwy między seriami - 3 do 5 powtórzen w serii - 3 dni przerwy miedzy cwiczeniem tego samego mięśnia (minimum 3 dni, najlepiej raz w tygodniu) - więcej białka i węgli w diecie, przy sile trzeba dużo jesc, więcej niz na masie. Organizm ma zwiększone potrzeby maksymalnie (jesli maksymalnie [...]

mozesz zrobic i tak aczkolwiek takie wyjscie bedzie duzo drozsze poza tym jak nie mozna miec ochoty na smaczna odzywke i wolec polykac 15 duzych tabsow poza tym ostatni posilek moze zawierac wiecej niz 25 gram bialka-30 a nwet 40

na noc chyba najlepiej chudy twaróg..białka ma sporo i to kazeiny, jak znalazł na nockę.

Wielkie dzieki za odpowiedzi, chyba zapomnialem dodac ze jest to dieta redukcyjna i dlatego bialka wychodzi mi w ostatnim posilku 25g (dziennie to bedzie okolo 2g/kg) - pozbieram wszystko i wrzuce w nowym poscie diete do oceny. A odnosnie odzywki bialkowej, nie wiem dlaczego ale od jakiegos czasu stala sie nieobojetana dla mojego organizmu, niby [...]

aminy na noc .. głupie rozwiązanie chyba ze lubisz sie pudzić co jakis czas i łykac je to sie przydaje w porach porannch a nie nocnych gdzie kortyzol robi spore ała. co do białka masz jakies wolnowchłanialne? jeśli tak zastąp je np Mxpro - kaziena, wpi, wpc mi dolegliwości ustąpiły jak zmieniłem białko z prolo na mxpro