BIAŁKA

aha czyli chodziło ci ze w odzywce jest 1/4 bialka i 3/4 węgli,tak?

bciążeniach genetycznych do bycia bardzo szczupłym, w dodatku nie ćwiczącej 1. osoba za chuda - potrzebuje przytyc ?? musi jesc wiecej czy bedzie to z bulka czy z gainera o tym powinna decydowac ilosc bialka w diecie i jego uzuplenienie w postaci proszku 2. czy weglowodany beda najlepsze jest kwestia dyskusyjna zalezy od pelnej diety czesto [...]

wyszło Mi 2800kcal na redukcje, ja mam 2500, tylko że ja nie wcisnę więcej w Siebie :/. a co do tłuszczy to wychodzi ponad 11g, coś ok 20g będzie, i chyba z 20% jest odpowiednie, co do białka liczyłem około 230-280g... węglowodany obciąłem, wyrzuciłem tamto masło z diety, wrzuciłem olej roślinny. Trudno spróbuję tak, jak coś to będę płakać i od [...]

j.w spróboj exstra mass ze spor one naprawde smaczny gainer i w dodatku duzo bialka na porcje

8- sniadanie platki z mlekiem // brakuje białka i tłuszczy np. orzechechów 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej // grahamka + mieso + warzywa 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) // zawsze ryż/kasza/ziemniaki + mieso/ryba + warzywa np. surówka 20- kolacja czasem tunczyk czasem [...]

ok zastosuje sie do tych porad dzieki wielkie tylko bede musial sprawdzic czy wystarczajaca ilosc bialka bede spozywam bo jak nie to bede musial cos dokupic tak? Poazdrawiam

Masz 17 lat, jesteś młoda i zdrowa. Moim zdaniem spokojnie możesz dostarczyć odpowiednią ilość białka z diety. Także bez sensu kupować odżywkę. Kup za to dobre mięso.

Lepszy to każdy wie, ale jak nie mam możliwości coś zjeść lub moje posiłki czasami mają za mało białka ?

Nie no,wydaje mi się że jestem z tych którzy myślą co robią ;) Hmm to już sam nie wiem czy kupić coś czy nie... :< Jest jakiś post na SFD z szybkimi posiłkami z których korzystacie? :) Xavier1985 - Podaj ilości, smaczne to jest ? Jaki stosunek węgli:białka:tłuszczy w gramach? ;)

a jeżeli chcesz by ci coś urosło może pomyśl o kreatynie jeszcze oprócz tego matrixa lub jakiś dobry izolat białka.tak by tłusczyku nie łapać <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

przy takiej ilosci treningów najlepsza dieta będzie dla ciebie coś w stylu spora porcja białka średnia tłuszczi i nierafinowanych węgli i warzywa/owoce bogate w błonnik np. 150gram piersi z kurczaka , 60 gram kaszy , 10 gram oliwy i jabłko

Hm,o TKD nic nie wiem, więc nie bedę się wypowiadał, układałem sobię teraz dietę - wyszły mi niezłe proporcje 224g białka,105g tłuszczy, 31 g węglowodanów(to chyba łapie się jeszcze pod CKD) przy 2100kcl, to rozłożone w 5 posiłkach : wiem, że jak przekroczę 2000kcl to efekty odczuwam na brzuchu niestety,ale cóż - myślicie więc, że na takich [...]

Białka masz ponad 3.5g/kg! Życie Ci nie miłe? :P Węgli 8.3g/kg Zakładam, że jesteś Ektomorfikiem (Jak ja:P) więc za chvja pana nie dasz rady tyle zjeśc. 5k+ kalorii to prawie tyle co strongmani spożywają :P Ułóż taką dietę i posiłki obyś dał radę je skonsumowac:P Ten drugi posiłek jakiś zbyt kaloryczny Ci wyszedł Zmieniony przez - Kochan666 w [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzezba, sila + pare kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : nie mam ulozonej diety, staram sie jesc duzo bialka (jajka, piers z kurczaka, ryby itp...), dzisiaj sie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 186 Cel treningowy : siło-maso-rzeźba. Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : nie mam ulozonej diety, staram sie jesc duzo bialka (jajka, piers z kurczaka, ryby itp...), dzisiaj [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 186 Cel treningowy : siło-maso-rzeźba. Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : nie mam ulozonej diety, staram sie jesc duzo bialka (jajka, piers z kurczaka, ryby itp...), dzisiaj [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: brak diety, staram sie jesc duzo bialka -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: siło-maso-rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

diete bede ukladal, dzisiaj zaczne ale nei wiem ile mi to zajmnie :/ myslalem rozpisac diete 300 g bialka, 600 g weglowodanow i jak najmniej tluszczy, niestety jestem zielony w temacie dieta, doping, kulturystka :/ staram sie czytac duzo na ten temat, zeby zdobyc jak najwieksza wiedze ale tyle co wiem to i tak za malo jak narazie :/ dlatego pisze [...]

Ok, dodajac wegli wzrosnie bialko roślinne. Czyli trzymając te okolice 2-2.2g bialka, moge obciac ze zwierzecego?

3g białka na kilogram masy ciała 5g węglowodanów na kilogram masy ciała 1g tłuszczy na kilogram masy ciała