BIAŁKA

Gainera przed treningiem nie brałbym, lecz 10-15 min. po śniadaniu, bezpośrednio po treningu i do jakiegoś słabszego posiłku, czyli 3x w dni treningowe, 2-3 w dni bez treningu tego co ma mniej białka daj po śniadaniu, z tego co więcej bepośrednio po treningu, i do tego słabszego posiłku możesz raz tego grać, a raz tego co do kreatynki, to raczej [...]

Oczywiście, że należy je wliczać. Przecież nie znikają po zjedzeniu. Skoro masz oxhotę na słodkie, to jak sam pisałeś masz napoje zero. Zawsze też lepiej jest wypić porcję słodkiej odżywki białkowej, co zaspokoi ochotę. Np Scitec Whey Professional. Nawet jak białka będzie trochę więcej, to nie zaszkodzi.

noto spytam sie inaczej czy branie tego białka w połączeniu z aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA), ktore kupie osobno to dobre rozwiązanie?

Mial byc propagowany zdrowy ztyl zycia na swiecie,a ludzie nadal mysla,ze fastfoody sa zle tylko dlatego,ze maja duzo tluszczy,nieliczni wiedza,ze do wyrobu pieczywa jest uzyta zwykla maka i to chyba na tyle. Nie chodzi glownie o to jaki jest ilosciowa skladb BTW,ale o ich wartosc. Specjalnie zamieszczam cos ze strony mcdonalda. Skladnikowo wydaje [...]

Według diety najczęściej. Ja zawsze robiłem jedną paczkę po treningu i 1 całe jajko + 3 białka. Ostatnio też makaron zamiast ryżu. Link do przepisu ;) http://www.sfd.pl/Jajecznica_ry%C5%BCowa_%3A%3A_-t456331.html Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-07-18 20:41:55

dokładnie jak G.BEST7. napisał dużo lepsze rozwiazanie dla ciebie to gainer, masz w nim białka i wegle , mozna powiedziec prawie pełnowartościowy posiłek. cena troche wyzsza ale w twojej stuacji zdecydowanie to sie oplaci Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-07-11 15:28:37

jak napisalem w pierwszym poscie bede mial 3,6 kg bialka wiec zadnych gainerow mi sie nie oplaca kupowac, sam sobie zrobie w odpowiednich proporcjach

Lepiej zrób to porządnie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

duzo białka WPC sobie qp masa przy treningach bokserskich na bank ci spadnie ale to bedzie tłuszcz a nie masa miesniowa ( ona bedzie rosła )

hmm... A co ma kretka wlasnie do bialka ;>? ciekawe ciekawe , ale nie slyszalem nigdy o takim czyms ale moze jeszcze uslysze hmm... mysle ze trzeba zobaczyc jak bedzie po cyklu , moze akurat po cyklu zniknie albo wybierz sie do PORZADNEGO lekarza Powiem Ci ze ja tez mam takie drobne (k)chrosteczki na i troszke pod lokciami... Pozdro

no gainer najlepszy na rynku skladowo, 10 rodzajow bialka, wegle vextargo. Ja wale okolo 120g na porcje to syci dobrze, tylko smak lodow waniliowych juz mi sie znudzil, a jeszcze mam cala duza folie

mleko smaczniejsze i zawsze to 10g bialka wiecej do diety

~7:00 Mleko ~0,5l; płatki owsiane; orzechy włoskie; rodzynki/suszony banan. \ dodaj troche bialka najlepiej twarog ~10:30 Chleb razowy (3 kanapki); masło; szynka z piersi indyka; papryka; 0,5l wody. / wiadomo moglo by byc lepiej ale to szkola mam ten sam problem mozesz wziasc do jedenj kanapki twarog tyle ile wejdzie ~15:00 Biały ryż 100g; sos; [...]

jejku xd to chyba musze sie wybrac do instruktora na silownie zeby mi pomógł diete ulozyc .... CZytalem duzo postow na temat jak ulozyc diete ale malo z tego pojmuje i jak mam policzyc ile bialka i woogule ma dany posilek ;(

zajrzyj do działu kuchnia i tam szukaj odpowiednich koktajli jeśli nie masz bialka w prochu cieżko zrobić dobry koktaj potreningowy.

Na pewno nie ma tyle bialka. Weglowodanow tez raczej troszke mniej. Pytanie czy skladowo taki koktajl jest dobry? Nie sadze

Jem jem. Serki wiejskie, kurczaki, co rano mix z kaszy jaglanej, suszonych moreli, pstek dyni, migdałów. Staram się białka dostarczyć tak 2,3g na kg wagi. Około 200g tak czy siak:P

Rozumiem. No nad tym będę musiał posiedzieć lub skonsultować sie ze specjalistą. Jak już wcześniej napisałeś nadwyżka kalorii i dużo białka. No i witaminy, antyoksydanty i ewentualnie jakieś kwasy omega. Na coś jeszcze powinienem zwrócić uwagę ? Wcześniej nie napisałem. Parę lat temu.. z 5.. trenowałem już z 1.5 roku. Ale nie wiem czy to ma [...]

Jeszcze się dopytam. Czy jak zacząłem tą masę i po tygodniu zobaczę, że mi masy nie przybyło to zwiększyć kalorie o 100 czy coś takiego? I wtedy zwiększać po równo białka, węgle i tłuszcze, czy białko zostawić tak jak było czyli 2g/kg?

Witam ponownie. Nie chcę zakładać niepotrzebnie nowego tematu, więc dopytam się tutaj. Zacząłem robić tą masę od poprzedniego poniedziałku czyli 7.04 i ważyłem 77.9kg. Ważyłem się w między czasie i było to dość dziwne bo po kilku dniach spadła mi waga do 77.6kg, a wczoraj było 78.6kg natomiast dziś 78.9kg... Nie wiem więc jak ocenić te wyniki... [...]