BIAŁKA

Zrób dietę 100 węglowodanową (reszta 2g białka na kg masy i 1g tłuszczu na kg), jakieś bieganie 3-5x w tygodniu i tłuszcz będzie ładnie spadał bez spalacza, ewentualnie możesz dokupić tą L-Karnityne z sfd :)

Ale chcialbym zgubic troche tluszczu z ud i lydek. Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialka, wegle i tluszcze duzo jem, boje sie ze 'dostane brzucha'.

Obetnij troche białka 1,8-2g i daj tluszczu lub ww.

co do białka to co będzie lepsze aminokwasy typu jakies BCAA, czy kupic białko serwatkowe?.....nie moge kupic tych 2 rzeczy naraz

jak juz to BCAA w dobrych dawkach... Ale to tylko wtedy jak zapewnisz dostarczanie bialka z jedzenia. Bialko= najlepszy antykatabolik. Oczywiście węglowoadny też -te w najbardizej newralgicznych punktach dnia- po treningu, po aero... Oczywiscie tu wszytko zalezy od diety.WSZYTKO. Na redukcji dieta to klucz.

a diety to nikt chyba nie stosuje, pozatym znajoma trenerka ktora sie zna na cwiczeniach powiedziala ze i tak dawki wiekszej niz dozwolona z białka i weglowodanow nic nie da

jak nie będziesz miał kalori na + do kreatyna nic nie da, a gainera ani białka nie kupisz za 30zł, 20-30zł to ja zazwyczaj dziennie na jedzenie wydaję

na noc bedzie #6 wychodzi mi 5 normalnych posilkow + jakies przekaski typu banan/jablko zaraz po treningu nie wiem czy jest sens pakowania wiecej bialka bo z bilansu po zmianach wychodzi ze jestem 107% kcal a w 3200 moich wyliczonych mam i tak +200extra czyli wychodzi ze mam bilans ~+400 kcal

3g białka ...miało znaczyć ze suplami tyle jest :> tylko nie fiem kiedy brać

Lifestyle domyślam się jednak że chodzi ci o masę choć nic nie piszesz o ilości węglowodanów i kalorii w diecie bo na samym białku niemożliwe jest zbudować choćby odrobinkę masy, więc jeżeli bierzesz 3g. białka na kg. masy ciała to postaraj się o trzy, cztery razy więcej węglowodanów/wliczając w to oczywiście odżywki/ i jakieś 10% kalorii by [...]

Ja jeśli trenuje rano to zawsze mam zestaw wpc + płatki owsiane bądź białka jaj + płatki owsiane (omlet). Po 2 godzinach na trening i jazda

twoje śniadanie jest słabe ponieważ nawet nie masz pełnowartościowego białka.

A w mleku nie masz pełnowartościowego białka? :>

chyba odpuszcze w takim razie to bcaa i kaske zainwestuje w tabsy omega, jakis banan albo wafel ryzowy do bialka po treningu dodam :) zastanaiwam sie nad witaminkami i mineralami ewentualnie, ale pewnie zjadajac spoooro warzyw nie ebdzie to tez konieczne Dzieki za odp. PZDR Zmieniony przez - Sssolak w dniu 2012-08-09 22:41:00

po pierwsze nie wiemy jak ten plan wygląda po drugie od spalenia jest dieta nie trening ale trening również może pomóc mały cieżar dużo powtórzeń i przerwy między seriami do minuty mało węglowodanów i tłuszczy więcej białka i aeroby jak najbardziej oprócz tego 5 razy dziennie żeby przyspieszyć metabolizm jedz ...

Daj 135g białka, 60-70g tłuszczy, a resztę dobij węglowodanami, zacznij od 3000kcal na początek. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Diete mam swoją czyli startam sie oragnimowi dostarczac i białka i wegli. Aaa czyli moge brać kreatyne z nitrobolonem? BO wszedzie pisze, ze powninno robić sie jakis odstęp między nimi.

ryż z piersią tuńczyk, jajka, kefiry , jakieś jogurty staram się dożucać do posiłków bo słyszałem że te produkty są dobrym żródłem białka

no to powinno byc git... a jak sie tam nie mozesz za bardzo z posiłkami wyrobic to jakiegos bulka wez.. ma rowno białka z weglami..

OKi Moniu , tabelka wysłana. Taki plus tej tabelki ze są podane zawartości procentowe, białka tłuszczu, węgla...więc niekoniecznie musi być 100g.Jeśli miałaś kiedyś doczynienia z excelem, a mniemam że miałaś to bedzie wiedziała co i jak. Możesz sobie tam pozmieniać ilość gramów i nie musi być 100, może być nawet 23 . Pozatym nie każdy plasterek [...]