Jak zwiększyć masę (16 lat) ?

Trenuję już na siłowni rok mam 16 lat i chciałbym zacząć brać coś na wzrost masy, co polecacie? Trochę kcal w diecie mi brakuje ze względu na ograniczony budżet jaki mogę wydać na jedzenie. Zależy mi żeby było to tanie, do 20-30zł najlepiej (nie więcej).

PS: Zastanawiałem się nad gainerem i białkiem (tylko nie wiem co to białko do końca jest i po co to się używa i jakie daje efekty)

PS2: Jeszcze kreatyna też się zastanawiałem

Jeszcze dodatkowa informacja trenuje MMA (może się to jakoś przyda...)

Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-04-22 07:47:48

Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-04-22 07:53:14

Masz 30zl Maks i chcesz białko lub gainer i do tego jeszcze kreatynę??
Za 30zl ledwo ci na kreatynę wystarczy

Nie powiedziałem że wszystko na raz chcę

w sumie na nic innego jak mono ale skoro kalorie są problemem to jednak za jedzenie sie trzeba zabrać a nie suple

A czy takie coś będzie dobrym rozwiązaniem?:
Gainer zmieszany z kreatyną od razu po treningu na siłowni 3x w tygodniu i BCAA od razu po treningu MMA od razu przed snem 3x w tyg? Czy trzeba jednak brać też w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-04-22 08:53:26

Pod warunkiem, że bilans kaloryczny z diety i gainera będzie na plus. Inaczej nie ma szans na wzrost.

Ok tak się zastanowiłem i BCAA w sumie nie jest mi potrzebne, bo nie trenuje jeszcze do zawodów, dopiero będę za 4 lata, więc regeneracja ze snu mi starczy. Ale właśnie napaliłem się na gainer i kreatyne i chcę spróbować jakie będą efekty.

może tak być

jak nie będziesz miał kalori na + do kreatyna nic nie da, a gainera ani białka nie kupisz za 30zł, 20-30zł to ja zazwyczaj dziennie na jedzenie wydaję