BIAŁKA

Kupilem 5kg bialka i po 300g kreatyny i BCAA. Stwierdzilem ,ze wszystkiego trzeba sprobowac ,jak nie bedzie dobrze dzialac ,to zwyczajnie zmienie na inne. Apropo witamin ,to czy takie zwykle centrum beda odpowiednie, czy lepiej zainwestowac i kupic profesjonalny zestaw pod katem kulturystyki?

Po treningowo tez planuje sie zaopatrzyc w gainera sfd, ale doloze to tego jeszcze jakies wpc, aby po treningu szamac ~30g bialka i ~50g wegli. I tak wyjdzie taniej niz carbo + wpc. A tendencje do lapania tluszczu tez mam.

masz też carbo z BCAA, a dokładnie z leucyną: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 100g leucyny / opakowanie A z naturalnych źrodeł węgli, dla mnie mix białka waniliowego, jagód/truskawek + gałka dobrych lodów miażdży

mnostwo jest artow na ten temat. http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html np ten. warzywa praktycznie wszystkie w sporych ilosciach, owoce tez wszystkie w kontrolowanych ilosciach. Co do potraw to masz dzial kuchnia SFD. Co do najlepszych zrodel bialka, wegli i tluszczy przeczytaj artykul z linka.

co do różnicy kalorii, to fakt brałem to pod uwage, truskawki oczywiście tylko sezonowo. Ale czy koncentrat białka będzie do tego celu odpowiedniejszy niż białko znajdujące się w serze ?

zdecydowanie. twaróg w ogole traktuj jako dodatek do diety, a nie jedno z podstawowych źrodel bialka

Ogólnie przyjętą wartośc białka w 100 g ,jaką ja znam to 21.5 g/100g pzdr

Każdy rodzaj mięsa, który ma niską zawartość tłuszczy będzie miał ok 20% białka. Przeczytaj dokładnie etykietę, czy wartość podana jest w 100g.

Wrzuciłam Ci makro, białka masz 230g. Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na "poziom zerowy"?

Wkleiłeś wyliczenia makroskładników a następnie zupełnie inne ilości w diecie. Ustal 2g białka na beztłuszczową masę ciała, 1g tłuszczów i reszta węglowodany.

zaczales stosowac suplementy? na poczatek polecam gainery czy bialka,witaminy i koenzym q10,pozdrawiam ps. nie lap sie czasem za kreatyny czy inne scierwa jeszcze ;) Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 [...]

Z tego co zrozumiałem to cwiczysz na masę od razu po przebudzeniu, bez porządnego posiłku a właściwie przy jego braku. Moja rada jest taka, abyś wstał po prostu wcześniej i zjadł solidny, zbilansowany posiłek przedtreningowy, następnie przeprowadził trening a później zjadł równie solidny posiłek potreningowy nie sugerując się, że ma to byc ujęcie [...]

Pobudzacze w formule guarany, tauryny z kofeiną nie zastąpią makroskładników a więc białka, tłuszczy i węglowodanów a właśnie one są Ci najbradziej potrzebne. Poziom glikogenu mięśniowego po nocy jest niski i stąd wykorzystuje się tę sytuację np. do aerobów, aby organizm mógł szybciej przejsc do spalania tkanki tłuszczowej w wyniku wysiłku - [...]

tzn wazne zeby bylo w tym co jesz duzo bialka i węglowodanów, wiadomo ze nie bede wedlug jakis planów jadl bo nie ma na to czasu jak sie chodzi do szkoly i wogule. pozdro

1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 79,5 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: ok.40 -Klata: ok.102 -Udo: ok.55 -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami od wrzesnia 2007 bardzo intensywnie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Cell Pump, Universal 100% Creatin (jak dobrze pamietam), nitrix, Storm, plus gainer i [...]

Już pomiajając kwestię alkoholu...co to znaczy, że jesteś 3 tygodnie "na" białku? To tak, jakbyś od 3 tygodni był "na" kurczaku/wieprzowinie;-) Odżywkę traktuj, jako uzupełnienie ewentualnego braku białka w diecie, a nie syp jej po 50g dziennie bez potrzeby.

Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków białka w diecie a nie w celu cyklicznej suplementacji.

tuńczyk w wodzie, jako codziennie źródła białka odpada urozmaicaj dietę, nie tylko pierś z kurczaka ser twarogowy wybieraj półtłusty

podbij bialko przynajmniej do ok. 200 gramow po treningu gainer moze byc, jednak po powrocie do domu musisz zjesc normalny posilek, szybkie wegle+mieso ( bialy ryz, kartofle, makaron) w sniadaniu za malo bialka przed treningiem raczej odrzuc wolowine no chyba ze jest chuda, daj kurczaka lub indyka, jednak skup sie na kurczaku bo jest najtanszy. [...]

Białka nie ma co dorzucać, na keto pewnie ma go spore ilosci, pomyśl o diecie zbilansowanej z węglami mozliwe że się polepszy regeneracja.