Suplementy na dobrą regeneracje.

Szukam odpowiednich supli na regeneracje. Mam z tym spory problem. Obecnie przyjmuje tylko bcaa (ok. 40g dziennie) plus vitamint. Przedtem bralem do tego jeszcze bialko i black devila i bylo jeszcze malo. Praktycznie jestem partie miesni regeneruja sie w dniu ich treningu ale nie zawsze sie uda.
Trenuje 5 razy w tyg. Do tego dochodzi bieganie ok 8 km. Najwiekszy problem jest z nogami. Ledwo co daja rade.

Ja ci mogę polecić suplement ZMB +GMC od 7nutrition mi to bardzo pomaga.


Zmieniony przez - Skorpion180 w dniu 2017-03-19 18:47:15

witaj.
z tego co pisszesz, moze powodem jest zbyt objetosciowy trening, jak wygada te 5 treningow w tygodniu?

napisz nam cos wiecej o sobie
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Wiek: 34
Wzrost: 187
Waga: 96
Staż:z 16 w sporcie
Cel: masa beztluszczowa.
Treningi wygladaja tak:
Poniedzialek:
-klatka 6-7cwiczen
-barki 2-3 cw
-plecy 4-5 cw
Wtorek
-nogi 6-8cwiczen
-brych 4-5 cw.
Sroda
-trening obwodowy, praca na worku
-ramiona 8-9cw
-bieganie ok 8 km
Czwartek jak w poniedzialek
Piatek jak we wtorek

Suple to nie wszystko . Organizm do regeneracji potrzebuje duzo snu i jak wyglada u Ciebie sprawa z micha ?

Ze snem jest slabo. Przewaznie ok 6 godz. Tylko w weekend nadrabiam i spie od 8 do 10. Jedzenie mam tluszczowo bialkowe (dieta ketogenna) ok 3800 kalorii

Dorzuc do suplementacji ZMA żeń-szeń i bialko
Popracuj nad snem , jezeli czujesz sie ospaly to daj wiecej czasu na regeneracje.
Na lepsza regeneracje moze jeszcze pomoc masaz, sauna i kriokomora

Ze snem na obecna chwile nic lepiej sie nie zmieni. Teraz jak nie biegam z rana to nie czuje sie ospaly. Na energie nie narzekam. Bardziej chodzi o ból w miesniach.

Białka nie ma co dorzucać, na keto pewnie ma go spore ilosci, pomyśl o diecie zbilansowanej z węglami mozliwe że się polepszy regeneracja.

Obecnie nie jestem w ketozie.bo warunki niepozwalaja jedyni utrzymuje diete ketogenna. W samej ketozie regeneracja byla bardzo duza. 5 godzin snu i bylem wyspany. Treningi do oporu przy utrzmaniu już duzego libido. Ale mysle tez o weglowodanach bezposrednio po wysilku. Nawet znalazlem cosw sklepie sfd

Po wyplacie chce dokupic booster testosteronu lub Inhibitory Aromatazy. A jakie jeszcze aminokwasy dorzucić oprócz bcaa i aakg