dieta na mase do poprawy

siema poprosze o poprawe diety na mase:
wiek: 17
wzrost: 181
waga: 75
staz na silowni: 2,5 roku (z przerwami)
cel: 82kg

3x w tygodniu siłownia, 3x w tyg szkolny wf, 1x w tygodniu boks

sniadanie 6:30
100g płatków owsianych
200g mleka 0,5%

B: 19 T: 8 W: 72

2 sniadanie (szkoła..) 10:30
2x kajzerki + szynka + masło roslinne
+ warzywa
B: 14 T: 18 W: 69

obiad 14:00
ryz brazowy + wołowina + warzywa
+ oliwa z oliwek

B: 40 T: 15 W: 68

17:00 potreningowy
mutant mass
B: 52 T:13 W:170

20:00 kolacja
ser twarogowy + oliwa z oliwek

b: 25 t: 19 w:7

podsumowanie::

b: 149 t: 73 w: 387 kcal: 2853

urosne coś od tego w ogóle czy za mało?

podbij bialko przynajmniej do ok. 200 gramow
po treningu gainer moze byc, jednak po powrocie do domu musisz zjesc normalny posilek, szybkie wegle+mieso ( bialy ryz, kartofle, makaron)
w sniadaniu za malo bialka
przed treningiem raczej odrzuc wolowine no chyba ze jest chuda, daj kurczaka lub indyka, jednak skup sie na kurczaku bo jest najtanszy.

Zmieniony przez - ProduktPol w dniu 2011-10-07 22:40:23

100g płatków owsianych
200g mleka 2%
orzechy włoskie
B: 19 T: 8 W: 72

2 sniadanie (szkoła..) 10:30
razowiec
mieso!
+ masło roslinne
+ warzywa



B: 14 T: 18 W: 69

obiad 14:00
ryz brazowy + wołowina + warzywa
+ oliwa z oliwek

B: 40 T: 15 W: 68

17:00 potreningowy
mutant mass
B: 52 T:13 W:170

20:00 kolacja
ser twarogowy + olej lniany
warzywa
może jakaś ryba!

b: 25 t: 19 w:7

podsumowanie::

b: 149 t: 73 w: 387 kcal: 2853