BIAŁKA

no jezeli chodzi o kalorie to staram sie dostrczac je w odpowiedniej ilosci ale czytalem tez wlasnie ze bcaa wspomagaja budowe masy i pomagaja w szybszej regeneracjii i dlatego chcialem je zastosowac,a aminokwasy proste wiadomo ze ze wyreczaja organizm w trawieniu bialka - taka mam wizje nie wiem czy dobra dzieki za odp

tak, bcaa moga byc pomocne- ilość kalorii i poszczególnych makroskładników to rzecz oczywiście o fundamentalnym znaczeniu- ponieważ po cięzkim treningu i w jego trakcie aminki moga wydatnie pomagac w zapobieganiu zbyt daleko idącemu katabolizmowi. prostych natomiast nie widze wiekszego sensu uzycia; je,sli już brakuje ci bialka i nie możesz [...]

To co mam uciąć z białka? Bo za bardzo nie wiem z czego tu ucinać...

- śmiadabie - 90g płatków owisanych z mlekiem + ok 10g rodzynek + 40g odzywki białkowej - 2 sniadanie 2 kromki pieczywa żytniego + 150-200g chudej szynki - trening siłwy ok 90 min - mutant mass po treningu ok 80g + 20 g odzywki bialkowej - ryż ciemny ok 80g + 200g piersi z kurczaka + wazywa + lyzka oliwy z oliwek - 1 kromka pieczywa żytniego + [...]

śniadanie : -3 bialka jaj +3 cale -160 g płatków nesquik - 300 ml mleka 3.2 % -35g pestek ze słonecznika obiad : -250 g piersi z kurczaka -120 g ryzu - + nie wiem ile buraków xD - 35g pestek ze słonecznika kolacja : - kostka twarogu chudego z biedry - 250ml mleka 3.2 % - 35 g pestek ze słonecznika zazwyczaj tak wygląda mój dzień Zmieniony [...]

A ja zjadam codziennie 8-10 całych jaj + 2 pajdy żytniego chleba z masłem, 750 g piersi z kurczaka, 300 g ryżu albo kaszy gryczanej, ok 250 g warzyw, 250 g sera półtłustego z łyżką dżemu, 30 ml oleju lnianego, bcaa i porcję białka na poprawę profilu aminokwasowego - to wszystko w 6 posiłkach, do tego witaminy i osłonki. Po mleku mam sensacje a na [...]

https://www.codzienniefit.pl/2015/09/ile-kalorii-mam-jesc-zeby-schudnacprzytycutrzymac-wage-wyliczamy-zapotrzebowanie-kaloryczne.html zapotrzebowanie liczyłam z tego wzoru diety nie mam żadnej popostu jem zdrowe posiłki tylko nie mogę dobić do 2000 kalorii jem mniej wiecej 100g białka , ok 200g węgli , 80 g tłuszczu Zmieniony przez - paulinaa1409 [...]

Czyli powinnam wciąż redukować?? Wejdź na bilans zerowy na miesiąc/dwa by dać odpocząć organizmowi później redukcja. Z tym że, ustal porządna dietę i dostosuj się do powyższych informacji a tu linki na zdrowe jedzenie. (wylicz zapotrzebowanie z linku który podesłałem wyżej.) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Proszę o ocenę diety: Śniadanie 5:30: -Chrupki kukurydziane 100g, -Masło Extra 10g, -2x kajzerki 200g, -Jaja kurze całe 100g, -Banan 100g. II Śniadanie 11:25: -Banan 100g, -Kajzerka 100g, -Masło Extra 10g, -Ser twarogowy tłusty 100g. Obiad: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, -Makaron dwujajeczny 100g. Bezpośrednio po treningu gainer Po [...]

Przerobiłem trochę plan i wygląda tak: Śniadanie: -Jogurt Naturalny 2% 100g, -Musli z rodzynkami o orzechami 100g, -Banan 100g. II Śniadanie: -Chleb razowy żytni 200g, -Ser twarogowy półtłusty 150g, -Banan 100g. Obiad: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, -Makaron dwujajeczny 150g 30min przed treningiem banan Po treningu: -Mięso z piersi [...]

jeśli BF jak na avku to gainer ujdzie, aczkolwiek bardziej polecam po prostu gainery własnej roboty np. 2/3 żółtka + jogurt + kakao+ porja białka + owoc + płatki itp kwestia kreatywnośći

o korwa..... stary jak nie masz kasy nawet na kox to sie nie bierz za wspomaganie ,bo cena koxu to jest pikus ,dolicz suple ,nieodlaczna czesc cyklu , to są dopiero koszty. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to [...]

siemka mam do was takie pytanie bo ja wogule nie czaje nie ktorych rzeczy mam180cm wzrostu i 82 kg i chcem zrzucoc troche tluszczu z ciala sciagnelem ten programik ale nie wiem jakie jest moje: Ilość węglowodanów na KMC Ilość białka na KMC Ilość tłuszczy na KMC skad ja to moge wziasc??? MOZECIE MI POMOC BARDZO PROSZE POZDRO

po primo , białko to nie tłuszcz, nie przez jedzenie białka rosnie ci brzuch lecz przez zle dobraną diete, tłuszcz z brzucha niezamienia się w mięsnie.

od bialka samego tez mozna przytyc.. jesli go spozywasz za duzo na drodze neoglukogenezy zostanie zmienione w ww a potem odlozone ....

a ja zawsze myslałem ( i chyba niemylnie ze do wiązania się białek potrzebne jest jeszcze w organizmie jakiś aminokwas ale niepamietm jak miał nazwe, co do nadmiaru białka to organizm go wydala, za problem tycia odpowiadają najbardziej węglowodany w niektrolowanej ilosci wraz z tłuszczami, niejestem expertem w tej dziedzinie ale tego to jestem [...]

trza wziąc jeszcze poprawke na to że białka są podzielone * nawet w tym artykule) na bardzo różne grupy, w dietach zawsze była jakaś drzazga która sprzyjała nieporzumienią, jedni zalecają ograniczanie, jedni wręcz przeciwnie, każdy to udowadnia naukowo i konsument niewie co jeść, nawet dieta kwaśniewskiego która opiera się na jedzeniu samych [...]

Szukałem, nie znalazłem. Skoro sie na nie powołujesz, z pewnościa bez problemu jestes w stanie przedstawić publikację potwierdzającą powyższą teorię, w której to spożycie alkoholu hamuje syntezę białka na min. 24h. Czekam.

ale musisz tez wiedziec ze alkochol scina bialka, dltaego osoba bioraca koksy, czy tez nie, a ktora cwiczy powinna dac sobie spokoj z alkocholem. po co ukladac diety, brac bialko, jaki i tak to wszystko h.j szczeli

Proponuję rozejrzeć się po sklepach za dobrym i tanim źródłem białka. Ja np. preferuję ryby, które u mnie są tańsze niż w PL. Salmon for ever. ;-)