BIAŁKA

Bralem to przez ok 8-9 tyg bez przerwy i wlasni wszystko sie skonczylo.Do tego mialem gainerka (gain fast).Teraz chcialem zakupic suple na kolejne dwa miesiace i mysle nie robic przerwy do maja.Do tego kupie jeszcze raz gain fasta bo jest dobry a ze zdobyciem wagi mam wielki problem.Co do bialka to sporzywam 2.2 gr na kg wagi. Czy CLOUT moge brac [...]

reguralne, czeste posilki (nawet do 10-12 dziennie) - duza ilosc bialka - wieksza masa miesniowa - lekkostrawne posilki - odpowiednia ilosc blonnika - zwiekszona aktywnosc - suple (termogeniki) -kompleksy witamin

białka hmm... duzo mleka i jadymy ? : D ?

a laktoza ?? o0 masz nadwagę , ogranicz to , (laktoza) odkłada się na brzuchu edit , jesli chodzi o główne źródło białka to kurak , twaróg chudy/półtłusty Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-08-17 02:13:29

taka dieta nie ma sensu z kulturystycznego punktu widzenia. Powiedzmy że chcesz spożyć dziennie 150 g białka. Jeśli spożyjesz to w jednym posiłku to wchłonie się z tego max 50g a reszta pójdzie wiesz gdzie... Z kolei z cukrami będzie trochę inaczej... Pewna część wchłonie się, nadmiar może odłożyć się w formie tkanki tłuszczowej (jeśli będzie to [...]

w sumie to nawet bez białka by sie obeszło, w koncu w piergoach z miesem troche go tam jest 8-)

chleb razowy ma: 5,6 bialka 1,7 tluszczu 51,5 weglowodanow ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

i chyba w pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-05 19:03:52

no brak bo i tak mam za duzo tego bialka, ogolnie mi wychodz 2,2g/kg a jak bym jeszcze dal rano to juz wogole... btw wiec jak ten lekarz sie nazywa do ktorego mam isc ?

bcaa- aminokwasy rozgalezione( nie potrzeba ci) wpc 80- koncentrat bialka serwatkowego- potrzebna ci zeby nie spasc na miesie( olimp, extensor i ostrowia- najtansza ale nie najgorsza) kazeinian- kazeinian wapnia ( bialko wolno wchlanialne , dobre na noc i na redukcje poniewaz syci na osyc dlugi czas i chroni nasze miesko)nazw produktu pro cas [...]

rano doloz jakies zrodlo bialka,na przyklad jajka,tak to ok i troche za duzy odstep miedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem,no i nie jedz codziennie kurczaka z ryzem Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-05-31 17:55:24 Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-05-31 18:10:44

Zaczynam pracę 17 lub 20, różnie bywa. Pracuję do 1-3 w nocy. Śpię nie mniej niż 9h, jednak gdy jestem bardziej zmęczony śpię po 10-11h nawet. Pory treningów są jednak stałe, chodzę na 14.30 i ćwiczę 3dniowym splitem (pon, śr, pt) Jeśli chodzi o białko myślę że na pewno nie przyjmuję tyle co powinienem. Mam grupę krwi 0, i wyczytałem że najmilej [...]

o jakich godzinach jesz posiłki? musiałbys policzyc ile bialka,wegli spozywasz zeby wiedziec ile ewentualnie trzeba uzupełnic

Może powinnaś jeść więcej węgli kosztem białka i tłuszczu. Posiłki będą większe objętościowo. Bardziej je poczujesz w żołądku. Do tego więcej warzyw, mogą być jakieś kiszonki itp. Bo tu nie widać za bardzo kasz, ryżu, ziemniaków.

Nie podajesz nic na swój temat, więc nie wiadomo do jakich wartości mamy się tutaj odnosić, niemniej jak jesz typowo "forumowo" czyli ok 2g białka/kg masy to mimo braku treningu trzymaj białko w miejscu/podbij je do nieco wyższych wartości. Kalorie trzymaj na lekkim plusie - Twój organizm walczy ze stanem zapalnym, regeneruje się, więc [...]

Dokładnie j/w Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie formy ( choć i tak nieuniknione będą spadki) to utrzymujesz taki poziom http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Zdecydowanie w czasie okresu urazu/kontuzji/rekonwalescencji nie zaleca się jeść poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego. W zasadzie powyżej również niekoniecznie. Ilości tak powinna być bliska zera lub troszkę dodatnia. Po to, aby organizmowi łatwiej było dojść do pełnej sprawności. Ilość składników odżywczych w postaci białka bliskiego [...]

No wlasnie gdzies wyczytalem na tym forum, ze to cw grzbietu i z nim to sie powinno robic, lecz niestety wiele osob (w tym do niedawna ja;)) kaczy to cw z barkami. Anyway widze, ze jestes spec od supli:]. Co bys poradzil takiemu leszczowi jak ja (na klate do 80kg na wycisk nie dojade nawet)? Myslalem o krecie z dextroza, amino i bialku serwatkowym [...]

wiek 20 lat staz treningowy prawie 3 lata na profesjonalnej silce wczesniej we wlasnym zakresie wzrost 188 waga 85 klatka 118 lapa 38 pas nie wiem 80 pare;] wyniki silowe: wyciskanie klatka okolo 115(reszty nie sprawdzam) doswiadzcenie z odzywkami raz mono 2 razy stacki dieta optymalnie w miare mozliwosci, dopomagam pilnowania bialka [...]

Aha dzieki, kupilem sobie hmb, glutamine kreatyne i l-karnityne mozna to brac razem, chcialbym troche przytyc i spalic tłuszczu(mam takie tabletki therma line kiedy pownienem to brac?)A jeszcze do tego białka to jakia powinna być dawka dzienna waze 77kg Odpisz proszę