BIAŁKA

Znaczy się z tego co wysłałeś da się zorientować, ale nie podałeś ogólnego rozkładu BTW,a także ile łącznie wychodzi kcal. 7 30 śniadanie jajka płatki owsiane 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owoce -ale w niedużych ilościach b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła chleb razowy twaróg100g-tutaj najlepiej by było zamienić na mięso,ale jak [...]

Brakuje mi 700 kcal do prawidłowej diety. Powinienem mieć 522g. WW 142g. Białka i 126g. tłuszczu. to załatwi sprawe? aha. no i co najlepiej zjesc przed siłownią? Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 16:28:35

Wybór odżywki zależy od tego czego Ci w diecie brakuje, jeśli węgli to gainer, jeśli białka to odzywka białkowa. Nie ładuj prochu za dużo bo na zdrowie Ci może to nie wyjść. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-28 16:16:47

Napisze cały plan tygodnia i wprowadzcie ewentualne poprawki. Dzień 1 - w pracy ranka - wstaje o 4 - 9 30 śniadanie - 1 porcja clenburexin - 12 10 drugie śniadanie - 17 obiad - 18 porcja clenburexin - 18 30 siłownia klatka i biceps - 20 kolacja. Dzień 2 - w pracy ranka - cały plan jedzenia taki sam, z tym że zamiast siłowni jazda na rowerku [...]

tu masz jeszcze jedne link napewno Ci się przyda http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html , rozpisz jaki masz trening dokałnei jakie ćwiczenia ile serii , tu amsz kalkulatory policz wszystkohttp://potreningu.pl/kalkulatory , co do tego że nie wiesz co ile ma białka węgli tłuszczy to wejdz w dziennik [...]

Ponawiam, oto obliczenia : Dziennie zapotrzebowanie 70 x 24 = 1680. 1680 x 1.2 = 2016 - całkowite zapotrzebowanie na dzień. Białka : 2.2 x 70 = 154 gramy - > 616 kcal Węgle : 30 g - > 120 kcal Tłuszcze : 2016 - 616 - 120 - > 1280 kcal z tłuszczów POSIŁEK 1 Jajka na twardo 2 sztuki / 25 B/ 1 w / 20 T [...]

JA akurat na dużą ilość białka i małą ilość tłuszczy bardzo dobrze reaguje ;)

3,3 białka to może sam Dorian jadł będąc na takiej bombie, że łeb urywa

Co do tego białka to trzeba zauwarzyć żę część jest z takich rzeczy jak ryż i nie wiem czy to też wliczać czy liczyć tylko to z miesa,jaj,odzywki?

Ja bym polecał rybę. Może być tłusta. Tłuszcze na noc to częste stosowane rozwiązanie. Jeśli chodzi o gramature to nie przekraczaj 40g białka w ostatnim posiłku. Zresztą powinieneś wyliczac codziennie makrosy i patrzeć ile Ci zostało i ile powinieneś zjeść :) Jakbys czuł się głodny to dorzuc jakieś wegle. Byle nie cukry proste(mam tu mysli owoce). [...]

No a ile tego bialka na noc dostarczyć? Jaka minimalna ikosc?Bo ja chcę to tak dostosować dietę żebym mogl zjeść na noc tyle ile trzeba. I mam jeszcze jedno pytanie. Czy slonecznik moze być jako źródło tłuszczu?

Tak jak napisał kolega wcześniej. Nie powinno przekraczać 40g w posiłku (czyli wychodzi około 200g łososia przyjmując 20g białka w 100g) Myśle ze nie ma sensu dorzucać słonecznika bo taki łosoś ma 10g tłuszczu na 100g produktu :)

Nie ma znaczenia ilość białka w jednym posiłku, liczy się przede wszystkim bilans całodobowy, możliwości trawienne organizmu, więc ustalanie jakiś granic nie ma sensu. Jest to indywidualne Słonecznik to głównie kwasy wielonienasycone omega - 6 a z reguły tych kwasów mamy za dużo, więc słabo się nadaje jako źródło tłuszczu

Dieta: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała ciwcz okolo 3x w tygodniu np. pon-klata tric, sroda- plecy bic, piatek- bary nogi. co do kreatyny to bierz 4 caps na czczo i 4 caps odrazu po treningu. pozdro

Śniadanie: Płatki Nestle Chocapic // płatki chocapic są słodzone, alternatywą byłyby Nestle Fitness - mniejsze zło, jednak najlepszym rozwiązaniem będą najzwyklejsze i najtańsze. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe chleb razowy witaminy + 0,5l wody II śniadanie : chleb razowy Szynka z indyka // ze względu na konserwanty nie [...]

jedz duzo bialka bo meta przyspiesza synteze bialek/po 100tabsach nie trzeba brac odbloku/krusz tabletki dla lepszego wchlaniania/po cyklu wez kreatyne np.monohydrat to nie bedzie za bardzo spadkow/z meta mozesz wziasc propa/mete najlepiej 6tyg ale przy malych dawkach mozesz dojechac do 8 tyg ale nie za bardzo

http://www.sfd.pl/temat173140/ radze zajrzeć, co zas do spalania tłuszczu to z doświadczenia wiem, że raczej cięzko połączyc to z budową masy, gdyż na cyklu masowym na ogól tłuszczyku nieco dochodzi a nie ubywa. Dobrym rozwiązaniem napewno byłoby zmniejszenie ilosci ww a zwiekszenie białka, w tym celu przydatny moze być bulk. Jeżeli to pierwszy [...]

skoro myślisz, że 2 h na siłce załatwi sprawę to powodzenia,katujesz mięśnie, wyobraź sobie,że dieta to nie jest wpieprzanie wszystkiego co mama zrobi w duzych ilościach, tylko systematyczne posiłki, o stałych porach, odpowiednio obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednio dobrana ilość białka,węgli,tłuszczu,jak to u Ciebie wygląda??

jem dużo białka wszystkie dużo a jeszcze pytanko jaka metka jest najlepsza bo mamy polską pod ręką ale po niej wszystko no dosłownie wszystko spada.

Ok 3000kcal. 130g bialka 340g wegli 100g tluszczu