BIAŁKA

1g moja droga to wprowadza się tłuszczy. Białka oscyluje się do około 1,8-2,5na kilogram masy ciałą, czasem nawet i więcej. 90g przy 2 treningach siłowych to zdecydowanie za mało, pisałam Ci, żebyś przyjęła sobie 1110-120. 90 w tym wypadku to będzie za mało. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-21 11:03:47

Kombinujesz jak na kobietę przystało masz dwie opcje : -słuchasz się p.Dietetyk ( na studiach mam takie koleżanki dla których 2,5 gram/kgmc białka to nerki już wysiadają ) -lub słuchasz nas i czytasz wypowiedzi zawarte w tym temacie a także poprzedni który założyłaś gdyś się powtarzasz. Pozdrawiam

w trakcie treningu syp gora 7 -8g carbo na 100ml, j poza tym - dawkowania gainera i bialka - nie jestesmy w stanie oszacować co do witamin - IMO albo (i tak juz przesadzony i troche bezsensowny) animal pak - albo witaminy hi-teca. jesli chcesz jesc 3 porcje po 10g mono w DT - to nie jest to uzasadnione podejscie. NOZa natomiast bierzesz prawidłowo

dbaj o odpowiedni podział białka tłuszczy i ww

Ale mam mieć ustalony plan dnia i sie go trzymac czy moge jesc kiedy chce, ale jesc bialka itp. i oczywiscie 3000 kcal

troche mało kcal, nawet z tym obiadem mamy raczej. Malutko białka, tłuszczy też. Wywal jogurty owocowe chleb zwykły i musli.

Nie pij alkoholu podczas cyklu tym bardziej że przyjmujesz środki doustnie i mogą powstać jakieś komplikacje. Poczekaj aż wakacje sięskończąi po problemie. Sterydy mają budować Ci masę i siłę - potrzebujądo tego białko. Alkohol natomiast ściana to białko, a napoje gazowane, jak np. piwo hamują przyjmowanie białka. P.S. Ja ze swoim cyklem czekam [...]

o proszę, jeszcze z 4h temu pytałeś czy warto jeść kreatynę bez białka, a teraz już jesteś rycerzem na białym koniu walczącym z herezją, nieźle.

Do filmu polecam zrobić nugettsy z przepisu z sfd, tylko ja robię wersję lekko odchudzoną. Kurak na kawałki, posypane przyprawami + jajo, później bułka tarta, popryskać cooking sprawy i do pieca :-) Zazwyczaj jem z pół kilograma to wychodzi z 110g białka, kilka gram fatu i coś 35g ww.

kupiłam raz na spróbowanie te płatki od Treca. Smak niespecjalny (spodziewałam sie duzo lepszego), zwyglądu przypominają nieco mniejsze płatki nestle fitness, a skład...hmm....prozdrowotne to one nie sa na pewno. poza tym, że mają więcej bialka niz sklepowe, to syf tez sie czai: cukier, syrop glukozowy, olej palmowy utwardzany, ekstrakt słodowy, [...]

Jeśli chodzi o białko , to tylko to z jedzenia, staram sie jeść wszystko co zawiera białko i to jak najwiecej.Nigdy żadnej diety nie robiłem, nie liczyłem ile gram białka spozywam w ciagu dnia, dlatego chciałem kupic sobie bialko w celu uzupelnienia diety .Co do kreatyny to mam 2-3 miesieczne przerwy a i tak dziala namnie ..słabo.Biorę ja bez [...]

starasz się jeść produkty zawierające dużo białka jak piszesz a więc pewnie nie zwracasz większej uwagi na węglowodany a to one z odrobiną tłuszczy stanowię nierozłączne elementy w budowie ładnej i masywnej sylwetki, pewności mieć nie można bo trochu to mgliste ale z tego co piszesz bardziej wynika, że powinieneś kupić albo bulka/p.w.mass -vhyba o [...]

Sargon możesz mieć pewność, że jest wszystko tak jak na etykiecie, nie ma gorszego białka niż piszą.

Jesli tluszczyku nie ma za duzo to proponuje: Thermo speed + HMB, ponadto ogranicz spozywane wegle na korzysc bialka, aeroby 3-5 razy w tygodniu, skakanka tutaj mysle ze nie jest odpowiednia, polecam biegi lub marszobiegi, treningi 3-5razy w tygodniu. Ps. wg mnie pas neoprenowy to zbedny wydatek, a skakanke do aerobow zaliczyc nie mozna. Aeroby to [...]

a ja po treningu teraz używam typowym przedtreningowców obecnie nitro 2 w dawce 15g + 5 g mono + 20 g carbo a 20 minut później pije 40g białka ja robie typowy siłowy trening po 5 powt w seri pompy nigdy praktycznie nie osiagam ale na niej mi zależy. polecam takie dawkowanie dla tych co trenuja trójboj, armwrestling czy strong men.

to moZesz i jesc tego gainera. ale lepiej oblicz ile potrzebujesz wszystkiego wegli/bialka / tluszczy

Jedzenia nie mierz szklankami, tylko gramaturą. Szczególnie brakuje białka. Tak jak wyżej: W postach podwieszonych wszystkiego się dowiesz.

Hmm. tak bedzie prosciej dni treningowe Sniadanie 120g owsianki 3 jajka 15g orzechow owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 40g piers 60g 15ml oliwy 15g orzechow warzywa owoc III Sniadanie Ryz brazowy/kasza gryczana/brazowy makaron 40g piers 60g 15ml oliwy 15g orzechow warzywa owoc Obiad (przed treningowy) Ryz brazowy/kasza [...]

Wymieniles dobre posilki tylko musisz jeszcze je spozywac w odpowiednich proporcjach. Sprawdz w tabelach kalorycznych sklady i ustal sobie tak, zeby Ci wychodzilo 5,5g weglowodanow na kg masy ciala, bialka 2g i tluszczu 1,5g w ciagu calego dnia, rozluz to na 6 posilkow i masa napewno bedzie szla.

Mam pytanie: a jesli przekrocze ten limit czy cos bedzie zle czy moze byc tylko lepiej. Waze 60kg obliczylem sobie tylko niewiem czy dobrze gdzyz wyszlo mi ze węgla musze spożywać 330g dziennie,bialka 120g, tłuszczu 90g. Przeciez wszytkie te wyniki mozna ujac w jednej porcji jedzenia. Czy to ma byc na kazda porcje taka ilosc. Prosze o odpowiedz, [...]