Dieta na masę do spr

Witam, jest to moja pierwsza dieta jaką ułożyłem ( na pewno są w niej jakieś błędy bądź za mało jakiś produktów dla tego proszę o porade) stosuję sie do niej już od jakiegoś czasu. Dodam, że mam bardzo dobrą przemianę materii. Na siłowni ćwiczę od ok 6 miesięcy 3 razy w tygodniu (dodatkowo trenując kickboxing 2 razy w tyg) od tego czasu przytyłem ok 4kg.
Wiek: 22
Wzrost: 187cm
Waga: 75kg
PS. Między posiłkiem nr 2 a po treningowym jest jeszcze obiad zależy co matka ugotuje :P oczywiście biorę pod uwagę to co jem.

troche mało kcal, nawet z tym obiadem mamy raczej. Malutko białka, tłuszczy też. Wywal jogurty owocowe chleb zwykły i musli.

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę
Kalorie 3251.37
Węglowodany 55% 1788.25kcal = 447.06gram
Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram
Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram
Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu możesz sobie sam obliczyć, ale wyjdzie Ci tak samo jak mi.

Dzięki wielkie postaram się wnieść poprawki.

W Twojej diecie brakuje istotnych kwasów Omega-3, wszelkich witamin i składników mineralnych, które możesz czerpać z witamin i owoców ( fundament każdej zdrowej diety ) Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego systemu żywienia, a w Twoim jadłospisie ich mocno brakuję. Nie poprawnie zbilansowane posiłki/przeczytaj dane artykuły i wrzuć ponownie swoją dietę.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-20 15:24:56