Witam ! Za pare dni zaczne cykl Ulrta Ripped z efka ( chce troche zrzucic i zrobic rzezbe - przede wszystkim brzuch )co byscie dodali do cyklu. 183 cm, 80 KG, Robie przede wszystkim brzuch co drugi, trzeci dzien + aeroby ( rower, kiedy nie cwicze). Oczywiscie stosuj diete o zwiekszonej ilosci bialka. Co byscie dorzucili ?? Pozdrawiam
witam . dane w profilu. bralem juz dwa monohydraty kreaty. co polecacie na najblizszy cykl. glownie chodzi o sile i czysta mase miesniowa. jestem endomorfikiem wiec gainer odpada. mam kilogram bialka olimpa jeszcze i resztke BCAA activlab'a (czulem bardzo dobrze dzialanie) . myslalem sam nad tcm olimpa, cell pumpem do tego i wlasnie wyzej [...]
Cześć, trenuje już dłuższy czas ale o temacie suplementów wiem niewiele. Przez pewien czas brałem białko (nazwy nie pamiętam), polecił mi kolega. Dlatego tez prosił bym o opis produktów chodzi mi o : nazwy, na co są itp. Chodzi mi głównie o białka, multiwitaminę, batony, spalacze tłuszczu.
witam w ciagu ostatnich paru dni zauwazylem spory wysyp pieprzyków ,na szyi ,bicepsie ,brzuchu ,barkach -rozpoznalem okoo 15-20nowych pieprzyków . Szczerze to mi to wizualnie nie przeszkadza tylko czy nie bedzie z tym jakiś problemów zdrowotnych . Dodam ,że przez jakies 1.5miesiaca cwicze mniej intensywnie ,nie mam zbyt duzo białka w diecie [...]
Witam planuje rozpocząć diete ow carb, bedzie to moja pierwsza redukcja wiec potrzebuje kilku niezbędnych informacji. 85kg 180cm wzr moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2550kalorii zdecydowalem sie obciac z tego 500kalorii. Tutaj moje pytanie jakie powinny byc proporcje bialka /ww/tl? Dodam ze zalezy mi aby nie doszlo do katabolizmu. Planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 24 lata 180 cm wzrosu oraz nieszczęsne 64 kg wagi. ułożyłem sobię diete, uczęszczam na siłownie i tu moja prośba. Czy odżywiam się prawidłowo, by przybrać masy mięśniowej? siłownia 3 do 4 razy w tygodniu. Aby utrzymać wagę: 2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g [...]
witam mam pytanie zakupilem bialko prostar whey ulitamte i nie wiem jak to brac mam troszke masy do rzucenia ... cwicze 3 razy w tygodniu dosc ostro... do tego uloze soebie jakas dietke ale ile i kiedy brac tego bialka i czy moze jest na rynku rownie dobre a tansze dzieki z gory ! i mam pytanie ile g miesci miarka w srodku (dolaczona) [...]
Wiem ze ostatni posiłek to powinno być białko ale jak jem wegle + białko o 19:00 a pozniej o 21:30 samo białko i o 22:30 ide spac to jestem juz głodny i rano budze sie jeszcze bardziej głodny i mala waga jest... ja jade na mase i mam pytanie czy nie mozna walnąć z 2 kanapek do białka aby masa jakos bardziej poszla ale mozliwe ze mnie zaleje [...]
Cwicze od paru miesiecy i mam diete, na poczatku mialemm wyrazne efekty (nabralem z 50 do 60kg;D) ale od dluzszego czasu nie moge przejsc "magicznej" granicy 60 (wzrost 173). Co z suplementow powinienem dorzucic. Lepszy gainer czy cos co ma wiecej bialka niz wegli? Dorzucic kretke od razu (mam okolo 200zl)?? I co myslicie o firmie activita? oplaca [...]
wiem, że był o tym temat ale mam kilka pytań od siebie. Mam 16 lat uczęszczam do liceum. Robię masę z siłą. Nie widzi mi się noszenie pojemników na jedzenie do szkoły. Co mogę jeść, abym przybierał czystą masę mięśniową będąc w szkole? Czy bułka drożdżowa jest dobrym rozwiązaniem? Co ile przerw jeść? W trakcie przerw skupić się na jedzenie węgli [...]
witam waze 60kg wzr 172. chcialbym przytyc o 10 kg. ile musze spozywac dziennie bialka i weglowodanow w gramach oraz ile kalorii. mam prace lekka. .............. ......... ....... ........ ......... ............................... ...... ...................... ............. ............... .................. .......... .............. [...]
Witam, proszę o opinię, czy taka dieta będzie skuteczna na redukcję i przede wszystkim bezpieczna dla zdrowia jeżeli chodzi o ilość bialka. Dieta 1920 kcal B160/T70/W160 Obecna waga 63kg Wzrost 164cm Wiek: 27 Praca biurowa, codziennie lub min 5 razy w tygodniu trening cardio szybki marsz/trucht 30-35 min. Średnio w ciągu tygodnia wychodzi okolo 8 [...]
SLuchajcie od kilku miesiecy trenuja to znaczy sie okolo 3 od 2 stosuje diete ..napisze jaka...6 posilkow dziennie :duzo mleka,duzo kanapek z serem,pasztetem itp,duzo ryzu,makaronu,i jakies jogurty z duza zawartoscia bialka,ale nic mi to nie daje ostatni zaczolem trenowal tak ze zwiekszam ciezar,cwicze na mase ale nic mi to nie daje mam 180 i [...]
witam jestem na cyklu juz 5 tyg w 6 chcial bym dorzucic wino kakretnie alpha pharm po 1 tab dziennie tj. 50mg teraz sprawa wyglada tak: 1-4 prop 75 mg e2d (pon-śr-pi) 1-4 cypio 200/250 mg pon (zależy jakie masz stężenie) 5-12 cypio 400/500 mg ew (np pon-czw) zalezy mi na tym aby troche zredukowac brzuch i ogolnie sie wyciac czy na winie są [...]
Może od poczatku. Maz ma 28 lat 176 cm i 60 kg. Jest dość szczuply ale zamierza nad tym po pracować. Wiele osób wstawia tu opisy swoich treningów i deiety ale trudno znaleźć takiego chudzielca :-) Interesuje mnie dieta dla niego. Z tego co czytam to powinien jeść ok 2g bialka na kg masy czyli jakieś 120 g. Ale nie wiem co z tluszczem i [...]
Witam, czuje u siebie objawy lekkiego zakwaszenia, przemęczenie wory pod oczami, sucha skóra, krosty na twarzy... jestem na diecie low carb i mam 2.7-3g białka na kg/mc. Do każdego posiłku jem około 200g warzyw, ale to chyba nie wystarcza. Czy mogę wrzucić elminacid i brać go całą dietę ?
hej. bardzo trudno mi policzyc ile bialka i wegli moze miec szkolna kanapka xD gdyz chodze do LO i często takie jem :D skaldniki ;d - bulka grachamka (ze slonecznikiem) - 2 plasterki sera zoltego - 2 plasterki szynki. prosze o pomoc pozdro
Dane macie w profilu jak są potrzebne. Spożywam teraz około 2,5g białka na kg mc. Robię taką deliktaną redukcję - rekompozycję. Bilans zero, potem obcinka w dół. Czy wskazane jest branie bcaa?? Jak tak to jakie dawki?? Można przyjąć że ważę 80kg, 4 treningi siłowe tygodniowo, 2x po treningu 10 min intensywnego aero, 2x tabata ew. inny metabolik w [...]
Witam wszystkich, mam 19 lat, 187 cm wzrostu i waze 92 kg. Zaczynam trenowac futbol amerykanski. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni, stosowalem diete na mase w przyblizeniu 3,6k kcal. chcialbym sie dowiedziec czy moje zapotrzebowanie bedzie takie samo w przypadku checi zwiekszania masy podczas trenowania futbolu ? Drugie pytanie, czy jako [...]
