BIAŁKA

Ilość spożywanego białka : 5gr Nie o to białko nam chodzi

Ilość spożywanego białka : 5gr Nie o to białko nam chodzi Hahaha. Nawet bym o tym nie pomyslal, glodnemu chleb na mysli.

a kurczak? tani i dobry lub indyk,pamietaj białko białkowi nie równe,lepsze 20g bialka z kuraka niz z twarogu,jakość sie liczy tez

hmm oki, a co mam rozumieć pod niewłaściwy stosunek białka do tłuszczu? Bo wegle ukryte odpadają. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY HANDLER PRO

1. ketony wystepuja z regulu w okresie do tygodnia, ale nie u wszystkich sa one widoczne (jesli np spozywa sie za malo tluszczy) 2. stosunek 1-2 pomaga w szybszym wejsciu w ketoze co samo przez sie nie oznacza spalania wlasnego tluszczu 3. jesli spozywasz 150 g bialka to w takim przypadku powinienes spozywac 300g tluszczu co daje lacznei przy [...]

godz. 7:00 4 kanapki(różne składniki- mogą być kanapki z pasztetem, szynką, żółtym serem) szklanka mleka -Proponuje płatki owsiane z mlekiem zamiast kanapek i do tego ser biały, np. tak: Płatki owsiane (50-100g)+Mleko 0,5% (0,5l)+Ser biały (125g) godz. 12:00 1 kanapka + kawa lub czekolada gorąca -radziłbym zjeść 30g orzechów, i do tego może [...]

Przykladowa moze byc np. taka 1) 100g platkow owsianych 500ml mleka 2% 2) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka 40g margaryny 3) Przed treningiem 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 1 szklanka soku warzywnego 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu 100g makaronu 100g sera twarogowego chudego 2 [...]

Najlepiej bys zrobil, tak jak polecil ci Jonasz17, czyli sprobuj sam cos ulozyc, a my potem naniesiemy poprawki. A konkretnych suplementow to narazie ci stanowczo odradzam!! Najpierw pocwicz kilka miesiecy , a efekty same przyjada, ewentualnie moglbys zakupic sobie jakas odzywke weglowodanowa,ale to jeszcze bedzie zalezalo od brakow w diecie P.S. [...]

Strong po co przy wadze 57g i celach masowch 140g białka???

to jest tylko przyklad, 140 bialka, racja moze przyspieszyc metabolizm, ale wtedy mozna zmniejszyc, moze nie przyspieszyc wtedy nie trzeba bedzie modyfikowac.

Diete skoryguj aby dostarczała 1,8 g białka na kg masy ciała, 6-7g ww i ok 1-1,5 g tłuszczy Nikt Ci nie powie po ilu dniach ile przybirzesz na masie - to zależy od bardzo wielu czynników począwszy od genetyki, poprzez diete, regeneracje, suplementacje na treningu kończąc Trening rozpisze Ci jeszcze dzisiaj

Co do Twojej diety to jest prawie ok. spory nadmiar kalorii tez nie jest zbytnio wskazany, Twooj minimalny metabolizm to okolo 1370 kcal, proponowalbym troche obnizyc kalorycznosc, obcinajac troche bialko i węglowodany tlooszcz moze zostac(niezbedny do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej.) W diecie radzilbym wlasnie zmienic troche [...]

Posilek 2 jest zbyt duzy, natomiast 3 zbyt maly, dlatego proponuje odjac 2 kromki chleba z posilku nr2 i dac go do nr.3 Przydalo by sie jeszcze do posilku nr 4 dac jakies dobre zrodlo bialka - mozesz np. dac 2 cale jajka i nie jesc ich w posilku ostatnim. Dobrym rozwiazaniem byla by zamiana ryzu na makaran jajeczny Wypadalo by jeszcze po [...]

No to policz sobie - mięśni naturalnie można zbudować od 0,5 do 1 kg miesięcznie, przy czym ten 1 kg to wynik bardzo trudny do osiągnięcia, raczej tylko na początku drogi i przy idealnie dobranym treningu, diecie i regeneracji, dobrej genetyce. A picie białka w proszku to mniej więcej to samo co zjedzenie piersi z kurczaka.

Moja dieta opierała się głównie na rybach, i drobiu do tego na zmianę ryż brązowy lub makaron razowy i oczywiście dużo warzyw, Śniadanko to białka z owsianką, lub jogurt (bez tego nie mogę się obejść), na kolację tuńczyk lub chleb z szynką, ale przyznam się że jest mi coraz trudniej sie do tego stosować i coraz częściej podjadam. Aeroby rano [...]

nie liczy się kcal tylko białka tłuszcze i węglowodany, rozpisz je. I nie ma chyba tłuszczy/warzyw, nie? ^ nie zrozum mnie źle z nieliczeniem kalorii. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-10 14:26:48 Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-10 14:28:07

Danie przedtreningowe składać sie powinno z białka i węglowodanów (klasycznie pierś z kurczaka i ryż, kasza). Unikaj tłuszczów przed treningiem.

IMO - spozywanie niehydrolizwanego bialka zarazprzed treningiem moze nie byc dobrym pomysłem. Natomiast samo bialko czy to w formie odzywki, czy nieprzetworzonego jedzenia jak najbardziej na 60 - 120 min przed i niemal bezposrednio po.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Masuj kolego masuj . Tylko dopracuj odżywianie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]