BIAŁKA

70g białka z prochu dziennie?? nasuwa się kluczowe pytanko a mianowicie dieta jest? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 15:25:44 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 15:26:13

a gdzie tlooszcze? bialka mozesz mniej -> 1.8-2.2 g/kg

Jak Ci się nie chce jeść po samym treningu to zjedz jak będziesz głodny i żadna tragedia się nie stanie. A jakie chcesz bez wpc wypić ? Przecież najważniejsze to uzupełnić białko po treningu Uzupełnić białka równie dobrze może i później nie musi robić tego już w szatni. No chyba, że dalej wierzymy w okno anaboliczne.

kostka sera, dwa białka jajka(z żółtkami h**owe), 2banany ew owoce leśne , jakieś np siemię lniane, zalewasz mlekiem i gryziesz ;) taką porcję wlewam w siebie na siłę po treningu bo mam podobny problem Zmieniony przez - Emerrce w dniu 2020-10-05 08:34:24

czekolada ma 30-50g wegli 5-8g bialka ok 30 g tl pozatym ma substancje ktore uwalniaja przyjemnosc:)

AlfredOne tak masz racje zagraniczne najlepsze najsmaczniejsze ba i jakie przyrosty,kroliki tez waza po 16kilo ale tzlko na niemieckiej paszy. Niektore zagraniczne bialka to syf podobny do oxygenu.Łowickie przy nich to nektar.

Zastanawiam się nad wyborem białka, głownie będzie do śniadania... ew. po treningu.. -WPC Ostrowia -Dymatize elite whey protein -Optimum Whey gold standard -VitaFit WPC protein plus -Extensor 80 -SP80 @edit: micha jest Zmieniony przez - Represser w dniu 2011-02-27 20:57:05

Ile cchesz na to kasy przeznaczyc? bo widze ze sie zastanawiasz miedzy najtansza ostrowia a jednym z drozszych optimum. ciezko porownywac te bialka.

Idealny to może nie jest, ale zawiera dużo białka, wapnia innych składników odżywczych, ma znacznie niższy indeks insuliniowy niż inne produkty nabiałowe, bardziej pasuje na diecie low-carb

Hehe, ma dużo białka i wapnia jest idealny na posiłek przed snem

DIETA Popatrz na YT jak wyglądają ludzie, którzy mają niską ilość tkanki tłuszczowej od 4 do 8% masy ciała. Moim zdaniem to masz kolego niedowagę :-) Jedz odpowiednią ilość białka i ogranicz węglowodany i tłuszcze. Zmieniony przez - Przemko.exe w dniu 2013-02-10 00:38:15

1. zmnijesz liczbę posiłków do 4-5 2. w każdym posiłku daj źródło białka pełnowartościowego 3. brakuje tłuszczy, daj 1 g na kg, z udziałem różnych źródeł 4. Ogólnie słaba dieta dużo do poprawki

kupował w hipermarkecie...a jak waga może wyglądąc ??? jejku dostarczyłeś za dużo białka....a co mam powiedzieć ja jak zamiast 4 kromek razowego zjem 3/4 całego

Fajkier wez to pod uwage, ze ze 2gramy posilku moze ci zostac na naczyniu, z ktorego jesz. Aby temu zapobiec musisz dokladnie oblizywac kazde naczynie, z ktorego jadasz. Ale polecam ci dodawac po prostu te 2gramy wczesniej, wtedy bez wyrzutow sumienia oddasz naczynie do umycia. Pomysl moglbys np nie dostac jezykiem na sam spod szklanki, gdzie [...]

Dajmy na to, że rozpocznę od 4,5g. 4,5 g*74= 333g* 4=1332 kcal .Te brakujące 500 kcal,to mam zmniejszyc zapotrzebowanie czy uzupelnic przez zwiekszenie białka i tłuszczy?

j/w nie da sie z wegli i bialka wyciagnac wiecej. bialko/weglowodan=4kcal na 1g

A możesz podać swoja wagę ciała i ile miales węgli tłuszczy i białka ?

Trening może pozostać ten sam. Twoim celem jest podtrzymanie wyników siłowych w głównych bojach i na tym się skup. Co do diety: jeśli nie wspomagasz się saa to białka wystarczy 200g w zupełności. Węgle utnij do 300g w dni treningu i 250g w dni wolne. Dodaj 2-3 sesje cardio i będzie schodzić.

oczywiscie chodzi o bilans kaloryczny tak? a rozklad btw po masówce sie zmieni? bo jak na razie na masówce mam 2,2g bialka 1,3g tluszczu i 4g wegli na kg

Stosowałem dietę 1 dzień ;d dzisiaj drugi, ale wczoraj miałem niedosyt i czułem się głodny mogę podkręcić do 350g węgli, 150g białka i 90g tł ?? z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam