BIAŁKA

yhmm. wzorowlem sie na temacie ,,zbior opracowan dieta paleo"z tego dzialu. ale spoko zejde troche z bialka i brak kalori po bialku uzupelnie ww i tluszczami

To zależy, jeśli masz np. 500 zł miesieęcznie to za 300 zł kupuj dobre jedzenie (ryż, piersi, jajka itp.) a za 200 zł odżywki Natomiast jeśli i tak dobrze jesz a masz jeszcze wolne 500 zł to jest to całkiem nieźle. Jednak ja ograniczyłbym się do dobrego białka, glutaminy, bcaa, witamin i ewentualnie okresowo cykli kreatynowych na zmianę z cyklami [...]

Najlepszy jest Ultimate Whey Protein 92% , ale on jest bezsmakowy (izolat). Z pozostałych chyba wybrałbym Universala lub Prostara (na pewno nie Whey Supreme). Whey Prostar ma ok 75% białka

tez zastanawiłem się o zakupie białka ale myslalem o ze cos wezme z TRECA, czy lepiej dac sobie spokoj i odrazu kupic Prostar ??

A poropo diety :p To moze byc tak ; Rano sniadanie; Musli+mleko 0%, szkola 2 sniadanie okolo 10/11 dwie kanapki; chleb razowy bez masla z serkiem typu almete albo cos takiego, obiad mieso gotowane (kurczak)+ ziemniaki gotowane bez zadnych dodatkow,po obiedzie trening po trenigu duzo bialka , + Sumplementy HBM i ta odzywka o kotrej pisalem ? [...]

1. jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu - najprawdopodobniej vitargo, z tym ze nie wiem po co Ci ta informacja, bo jesli ciwczysz silowo (a nie biegasz maratony), to ani specjalnie duzo glikogenu na treningu nie tracisz, anie nie potrzebujesz go czem prędzej uzupełniać. Jesli chodzi o budowania czystej masy, to wiele zalezy od dawek, ale jesli [...]

aktualnie biore po treningu 30 bialka i 70 carbo, dodatkowo jestem na cyklu kreatynowym (podziekowanie dla faftaq za bardzo dobry dobor supli) i jak skocnze cykl to chce znow na cos wskoczyc pomiedzy cyklami, myslalem ze moze dodam no booster + bcaa przed treningiem, po treningu bialko+carbo+leucyna Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-11-01 [...]

Oczywiscie skompletuje do tego duzo BCAA, witaminki i ok 4gk białka hi-tec whey 80

O odżywkę niebyło głupie pytanie, tylko sieź le zrozumieliśmy. Akurat z odzywki białkowej uzupelniam niedobory białka, tylko zastanawialem się czy można pić samo białko?? Diet wpiszę później. NIejest ona bardzo dokładna, ale ja tez niejestem zawodowcem:)

marek pisał już o przydatnych suplementach, które mogą działać w jakiś pozytywny sposób np. pomijając witaminy i minerały . . . kreatyna i pochodne, białka, glukozamina a odradzał odżywki węglowodanowe (carbo, gainery), hmb . . . Ja się zgadzam w 100%. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-03 22:56:36

SOBOTA: 9:00 Chleb janosik Twaróg Klinek półtłusty 11:00 (przed treningiem) Jogurt z płatkami JustFit Banan 14:00 (po treningu) Banan Bułki grahamki Ser twarogowy Zielona Łąka chudy 17:00 kurczak z ryżem (na mieście) 21:00 Bułki grahamki Serek wiejski Piątnica Pomidor 24:00 (przed snem) tuńczyk w puszcze NIEDZIELA: 10:00 Mleko spożywcze 2% [...]

Dziękuję za pomoc. Mam jeszcze parę pytań: 1. Na noc: -posiłek ten zawierać jak najwięcej białka a najmniej reszy składników tak? np. ser twarogowy Zielona Łąka Chudy B:22 T:0 W:3 -tuńczyka należy unikać ze względu na rtęć? 2.Płatki kukurydziane zamienić na owsiankę? 3.Czy możliwe jest, że mój żołądek musi się przyzwyczaić do takiej diety, [...]

3 czasem tak bywa ale myślę że to wpływ jakiegoś składnika 2 tak przpeisów masz dużo 1 posiłek możesz dać białkowo tłuszczowy nie musi zawierać nie wiadomo ile białka bilans się liczy

jak masz na ramionach tłuszcz to schudniesz i z nich, jak nie nie masz się czego bać przy prawidłowej diecie o mięśnie. daj 2,5 białka, 3 węgli, reszta tłuszcze i obserwuj. zwiększaj aktywność, podmieniaj węgle tłuszczem, w ostateczności obcinaj kcal. pzdr/

xardero no to szacun bo rzeczywiscie mało łapy znikneło przy 13kg! wlasnie boje sie bo jestem chudy jak szkapa i trudno mi zdobyc troche miecha, bo duzo cwicze (sw). no nic pocwicze sobie ten miesiac/dwa zeby troche brzucha zrzucic i zobacze jak to bedzie :) chce wlasnie stosowac duzo białka, w formie odzywki(łowickie :P)

jak w drugim posiłku robisz omlet, to pomyśl by zamiast mąki dać tam płatki z pierwszego posiłku. W pierwszym brak konkretnego źródła białka, ale jak w ciągu dnia masz je w odpowiedniej ilości to okej, tak to nie wygląda to źle o ile to przykładowe menu i na bieżąco je urozmaicasz.

Gainer służy do podbicia ilości węgli oraz białka w diecie, skoro masz dietę i nie ma braków to jest on Ci nie potrzebny

1 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html 2 to już od Ciebie zależy, ale minimum 300 ml wody mleka na 100g produkty w mniejszej ilości moze się nie rozpuścić lub taka papka będzie, ale to sobie sam sprawdzisz jaka konsystencja Ci będzie pasowała 3 standardowy ok 20 g białka i 70 wegli

Tak, miałam dietę, ogólnie ciągle coś modyfikuję, bo już nie wiem w końcu jak mam jeść. Dzisiaj przeczytałam kilka razy artykuły http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.II__Plan_dzia%C5%82ania_.-t1000176.html i cz. 1 tak samo. Ogólnie wyliczyłam, że HC( gdzie już odjęłam 10% z CPM) wynosi 1876,5 kcal i rozdzielę to sobie na 138g [...]

Dobrze, to wrócę. Ogólnie już sama nie wiem od jakiej kaloryczności mam zacząć i jak makroskładniki? W innych kalkulatorach mi pokazuje, że węgli mam mieć koło 300g, białka tak 80g a tłuszczy 50g...wydaję mi się, że aż tyle węglowodanów na redukcji to dużo za dużo czy się mylę?