BIAŁKA

Aha ale jako Endo powinienem spozywać więcej białka kosztem węgli i tluszczu ?

Nie specjalnie przykładałbym uwagę do tego, czy jestes endo, mezo, czy ekto. Białka spożywasz wystarczającą ilość. Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu największą uwagę zwracaj na to, by nie przesadzić z kalorycznością diety i na produkty, które spożywasz - bo to one odgrywają tutaj główną rolę.

ty jestes żenujący. Nikt ci tu nie poda litanii produktów. Jaja zastępujesz innymi źrodlami bialka, zgodnie z wlasnym BTW i kcal

Wyszło mi 2338 kcal na dobę w czym 145g białka, 26g tłuszczu, 346g węgli. Wymiary podam wam potem, wypełnię ankietę, bo teraz nie mam czasu. Zmieniony przez - bubson993 w dniu 2013-03-24 14:33:35

JA bym brał DT: 30-40min przed treningiem meso ( zacznij od 1/2 miarki), po treningu GM DNT: rano GM Białko i Mutant wg baków w diecie z tym że porcje białka albo węgli proponowałbym po treningu w celu uzupełnienia braków. Osobiście dokupiłbym BCAA i brał około treningowo. Glutamina na noc. No i pilnuj michy bo zestaw jest kozacki Zmieniony przez [...]

jesli chcesz brać przed treningiem porcje kreatyny co na sile jest b.dobrym pomysłem to proponooje tak dzien treningowy - kreatyna 5 g rano/ przed treningiem 65 min posiłek przedtreningowy / 50 min przed 5 g kreatyny / ew 30 min przed porcja bialka !

...człowiek by sie chętnie poddał zanim jeszcze "wyciągniesz pistolet" można robic różne kombinacje- jednak trzeba zawsze zadawać sobie pytanie o sens takiego czy owego połaczenia/no i te ilości- 1,4kg. na cykl- to raptem po kilkanaście gram na dzień- dwa kęsy pożywienia.../ w sytuacji, którą opisujesz nic ci nie da takie połaczenie- [...]

rozpisz tą diete jak człowiek w jednym poście i daj podsumowanie ile wyhcozdzi ww białka i tłuszczy !

Toszkę się tam zakręciłeś odrzywka węglowodanowo-białkowa to gainer, oczywiście w odpowiednich proporcjach węglowodanów do białka np 70 do 20. Myślę, że możesz wziąść kreatynke popić wodą i za chwilkę gainerem lub wziąść to razem o ile nie używasz do tego mleka szczegulnie tłustego. Dlaczego tak -ano dlatego że w tych węglowodanach jest obecna [...]

Ja proponuje zaraz po treningu kreatyne i zjejsc solidny posilek skladajacy sie glownie z weglowodanow,musi iec malo tluszczow i bialka.A po godzinie wziasc geinera.Takie jest moje rozwiazanie!

podczas jak i zaraz po treningu dochodiz do największych katabolizmow !(rozpadu miesni) bo organizm potrzebuje energo i bieze ja z mięsni ( jakos tak to bylo :D) i wlansie wtedy przydają sie aminokwasy (zarowno z bialka jak i z gainera) ale bcaa szybciej reaguje ! i pomoze w tym katabolizmie bo bedzie wlasnie bcaa spalane a nie twoje mięsnie !! [...]

No to zaraz czegos tu nie rozumiem jakis czas temu bylem w sklepie z odzywami i babka mi powiedziala ze aminokwasy pomagaja w budowie masy miesniowej ze stymuluja przyrost z braniem z innymi odzywami i ze sa na sile i nie ma po nich zakwasow. To jak to w koncu jest? Moge dodac ze ona mi to zaproponowala do mojego zestawu ktory sklada sie z [...]

to ile białka jest w 100 gramach surowej wołowiny ??

Domer masz racje . JEm tatar bo lubie .Wczoraj zjadłem 250 gram :)) to 50 gram białka :) a ile jest kreatyny w surowej wolowinie ?? wiecie może ??

do wchłaniania białka nie ma nic ale przed snem unikamy węglowodanów otręby z sokiem??sok zawiera fruktoze czyli ww prosty...otreby daj w ciagu dnia a na noc samo białko +oliwa ew twaróg połtłusty

nie jest za mało bo jestem zalany chce schudnąć, skąd wiesz że za mało jak nie wiesz nawet jakie jest moje zapotrzebowanie, p******enie, dobry jest rozkład węglowodanów do białka do tłuszczy? aeroby będę na razie tak robił na czczo bo potrzebuję fat zrzucić, jak zejdę z wagi wtedy zacznę robić aero po siłowni, posiłki normalnie ze śniadaniem [...]

Ano. A ten tego tamtego... powiedzmy takie musli powinno być zawsze spożywane z pełnowartościowym białkiem (żeby mogło zostać uznane za pełhowartościowy posiłek), czy wystarczy kombinacja białek zbóż z orzechami i słonecznikim, aby to dawało pełnowartościowe białka? Bo mam problem, mleka, jogurtu, serków i kefiru nieznoszę (i choruje po nich), a [...]

daj białka z jajek

jumbo to gainier .... a aminokwasy ma wszystko co ma jakikolwiek dodatek białka (każdy gainier takowe posiada)... a reszta to dodatki nie zmieniające klasyfikacji jednak ;-)

Wzrost:177 Waga:65 Staż:2msc Max klata:75kg MC:160kg Trenuję tak: Poniedziałek nogi i barki Środa klata i biceps Piątek plecy i triceps Dlaczego niby po takiej diecie miałbym się zalać?Za dużo węgli?Za mało białka proszę o pomoc.