Dieta na masę dla Endomorfika prosze o pomoc !!!!

Witam moj typ budowy to endomorfik :
Grube kości, krotki zaokraglony korpus,szerokie biodra, dlugie nogi i rece !!
Mam niestety tendencje do odkladania sie tluszczu !!!!
Moj wzrost 180 cm 90 kg.
Mam pytanie odnosnie odzywiania ile g bialka , weglowodanow i tluszczu powinienem przyjmować na kg ciała by osiagac przyrosty w miare czystej masy miesniowej a jednoczesnie nie zalac sie tluszczem?
Obecnie jem ok 4000kcal 2.5g B, 6 g WW i 1 g Tłuszczu na kg masy ciała
Jak powinien wygladac trening : ile serii na partie miesniowa jakie obciazenie i jakie odstepy czasowe ??
Prosze o odp pozdrawiam

Nie wiemy, ile masz jeść b/t/w. Tę kwestię musisz sprawdzić empirycznie, korygując aktualny jadłospis i obserwując reakcję organizmu.

Aha ale jako Endo powinienem spozywać więcej białka kosztem węgli i tluszczu ?

Nie specjalnie przykładałbym uwagę do tego, czy jestes endo, mezo, czy ekto. Białka spożywasz wystarczającą ilość.

Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu największą uwagę zwracaj na to, by nie przesadzić z kalorycznością diety i na produkty, które spożywasz - bo to one odgrywają tutaj główną rolę.

Witam.
Zachęcam do skorzystania z narzędzi:
http://potreningu.pl/kalkulatory

Pozdrawiam.