BIAŁKA

bo spowolni to wchlanianie białka jak i węglowodanów jeśli chodzi o "przedtreningiem", to ja też nie unikam tłuszczu.

Dziękuje bardzo, więc wstrzymam się z kupnem kreatyny. A co do białka posiadacie jakies zastrzezenia?

O, to ciekawe, ale nie jest przypadkiem tak, że można się nieco uodpornić na działanie kreatyny, stacków itd i potem mieć gorsze rezultaty ich stosowania? Co do białka to zalezy od diety, jeśli dieta jest dobra, proch jest niepotrzebny

Białka planuje tylko używać przed/po treningu. Reszte postaram sie uzupełnic przy posiłkach.

A więc ile białka musiałbym zażywać przed i po treningu oraz w DNT?

Taka sobie. Poczytaj o syntezie białka na saa i zdrowych tłuszczach w kwestii lipidogramu na saa. Na oko mało i tego i tego.

Łyżka stołowa to 10g białka. Zmierz łyżkami ~35g a później przesyp to do miarki.

kreatyna może być. Znajdź jakieś mono. Activlab na przykład, albo mix creatine + beta alanine. co do treningu, może zrób split 1 raz w tygodniu ale rozbij na 4 dni. Gainer to kiepski wybór - sam cukier. Jeżeli brakuje Ci w diecie białka - kup WPC, jak brakuje węgli - jedz więcej płatków owsianych, ryżu, makaronu, ziemniaków. Jeżeli nie brakuje Ci [...]

polecam póki jest Activlab Whey 80, bo chyba już ostatnie sztuki zostały. Ale to tylko jeżeli masz mniej niż 2,2-2,5g/kgmc białka

2 białka 10-14wegli / g na kg ciała i bez zadnej filozofi

okej czyli np 73 - 14%BF = 59 i to wtedy razy np 12gram węgli = 708....czyli wychodzi że musze zjeść 708gram węgli 708gr węgli = 2832kcal 40gr tłuszczy = 360kcal białka 2gr na całą mase ciała czyli 73 x 4 = 146gr x 4 = 584kcal 2832 + 360 + 584 = 3776 KCAL CZYLI w dzień ładowania powinienem zjeść 3776 kcal.........MAM NADZIEJE ŻE DOBRZE [...]

NO DOBRA, ZANIM ZAMĘCZYSZ NAS I SIEBIE: OBLUKAJ SOBIE TEN JADŁOSPIS, PRZEMYŚL GO POD WZGLĘDEM SKŁADNIKÓW, DOSTOSUJ PROPORCJE DO SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I MOŻLIWOŚCI: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - [...]

Ankieta: wiek 16 lat waga67 kg wzrost180cm staż - koło roku cel-masa Stosowane suplementy Kreatyna/Bialko/Bcaa/HMB Kwota do przeznaczenia na suple do 250 zł. Dieta na masę Białka w diecie 2,5g na kg Tłuszczu 0,7 na kg Węgli 5g na kg 6 Posiłków dziennie

jeżeli przekroczy swój bilans kaloryczny to utyje nawet z białka

Rano organizm wielu osob po prostu dziala na wolnych obrotach i najzwyczajniej moze sie nie chciec jesc. Posilki jednak powinienes spozywac zaraz po wstaniu (czyli +10-15min). kwestia przyzwyczajenia. co do Twojego sniadania dodaj zrodlo bialka bo mleko+makaron to za malo.

ja po bulku zrobiłem 10kg czystej masy także wiesz :-D a tak powaznie to j/w zalezy czego potrzebujesz bulk rozni sie od gainera tym że propocje wegli/bialka są 50/50

Dodatek sojowego był, potem perfect body zrobił stworzył artykuł opisując inne białka jakie to są słabe itp i potem musiał przepraszać bo źle badania były przeprowadzone itp. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-06 21:36:50

W sumie jednak skoro ten potencjał anaboliczny mam, to się wstrzymam Dziękuję. 15 lat. Diety nie mam, ale staram się jeść sporo białka, węgli i dobrych tłuszczy, a od razu po treningu zawsze wpc. Po prostu chciałem jak najszybciej osiągnąć efekty bez niedozwolonych środków ani wiekszych supli, bo dla rodzicow najczesciej kreta=meta

Wiem i wlasnie takim argumentem przekonalem ich do kupna wpc. Ale cholercia bylem dzisiaj u pediatry na szczepieniu i powiedziala to co zwykle "wszyscy" mowia. odzywek nie tykaj bo zanieczyszczone hormonami i do tego nadmiar bialka obciaza watrobe a jajek gora 6/tydzien. Polecicie jakiegos dobrego lekarza sportowego w Warszawie, który [...]

sprawdzano dosc bacznie powiazanie miedzy problemami z nerkami a ioscia bialka i nawet po dluzszym czasie przy dosc sporych dawkach (nie mowie oczywiscie o dawkach zawodowych kulturystow) nie stwierdzono nic niepokojacego o ile badanymi byly osoby bez juz istniejacych problemow z nerkami ale niestety czesto trzeba ten etap w zyciu przejsc - [...]