BIAŁKA

a do takiego cyklu duzo zwiekszyc ilosc bialka,wgli i tluszczy w diecie??bo do testosteronu to wiem ze trzeba wszystko podbic a czy przy winstrolu cos zmieniac???

Przy wadze 90kg do tego jestes troche otluszczony, wiec twoja prawidlowa masa ciala wynosi pewnie ok 80kg, chcesz jesc az 230g bialka? Strasznie duzo... Na poczatek zacznij od 2g/kg mc..rozumiem ze to redukcja? Zmniejszylbym wegle w posilku 5, a dodal je do jakiegos innego

Nie kalorie są ważne ale jakość pożywienia. W tym posiłku masz sporo węglowodanów i to tych nie najlepszych. Komponując posiłki powinnaś zaczynać od dobrej jakości białka, czyli chude mięsa, ryby, jajka. Takie dodatki jak fasola, parówka, mąka i zasmażka, to w niewielkich ilościach i sporadycznie. Posiłek jak dla mnie fatalny.

Tłuszcze podbij sobie do 80g, białka możesz dać 150g, węglowodanów daj resztę tak aby wyszło Ci te 2900kcal na początek

gainer 1 vitala moze byc, tylko malo bialka ma musisz zadbac o nie z posilkow-ser bialy,kurczak,czerwone mieso,ryby,jajka uloz przede wszystkim dobra diete-zwieksz kalorycznosc, wrzuc na forum to ci ocenia. Jak bedziesz mial diete dopracowana dopiero lap sie za kreatyne. pzdr

Jak FAFTAG dozuc zdrowych tluszczy a jak gainer to Mass xxxl treca nie jest zly co do bialka tez lekko podbij i napewno ruszy co do kreatyny dobry wybor a co do dextrosy to jeden prosty cukier moim zdaniem lepij carbo kupic Activita czy Fitmax naprawde smaczne a sa na bazie 3 rodzai cukru o roznym tempie wchlanialnosci. pozdrawiam

Ilość posiłków jest hmm nieprecyzyjna, to zalezy wlasnie od genetyki, jak szybko organizm przyswaja, co do odpowiedzi cwicze w piwnicy i jem kanapki, to nie cwicze w piwnicy i nie jem kanapek, staram sie do 16 spozywac tluszcze, wegle, a po treningu skupiam sie na posilkach bialkowych, co nie znaczy ze tylko wegle przed i tylko bialka przed, nom [...]

3g białka na kgmc? nie potrzebnie tak dużo wg. mnie Trzymaj cały tydzień węgle na tym samym poziomie.

Co do bialka zawsze tak daje na redukcji, i miecho sie ladnie trzyma:D Dziekowka. Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-01-07 22:02:02

a z zakwaszeniem jak sobie radzisz przy takiej podaży białka? pzdr/

I tu widac jakim jaka nwiedza dysponuje bo szczerze nie wim o co chodzi bo chyba nie zakwasy, moge tylko powiedziec ze z obserwacji organizmu a robowalem roznych kombinacji czy to masa czy redukcja na takiej ilosci bialka idzie mi najlepiej. Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2009-01-08 11:28:01

Np. co przed treningiem? Jeżeli chodzi o suplementy - to nie planowałem niczego poza podstawami, czyli białko, carbo i witaminy. Nie mam rozpisanej diety - raczej typowe 40 gr białka z różnych źródeł (najchętniej mięsa), troszkę zielonych warzyw. Na początku dnia więcej węgli, pod wieczór staram się już ich unikać, choć różnie to ostatnio [...]

wszystkie suplementy zawierające pelnowartosciwe bialka - zawieraja te aminokwasy, podobnie jak wszystkie produkty zywnosciowe (nawet kromka chleba) , ktore są zrodlem protein - zawieraja w/w napisz dokladnie OCB

2gi posiłek do bani, kefirek i szyneczkę wymień na lepsze źródło białka, i kolacyjna szyneczka też wypada, reszta ok

Kefir nie jest zły. Nie chodzi tutaj o źródło białka, ale dobrze działa na trawienie i jest zdrowy.

Za dużo białka, za mało tłuszczy. A węgle najlepiej przenieś w pore około trenigową - tak by ich większa cześć była po treningu.

To moze taki plan tylko zamienic posilek 3 z 4 ?? No i jak dodac wiecej tluszcu a odjac bialka?? jakies propozycje? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89ab16fdc9b04ab6bed08b78f6f2947c.png

1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jem zdrowo i madrze,duzo bialka,gotowane rzezcy,warzywa,migdaly, orzechy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2009 deca+winko tabs,,,2011 deca+susta+wino--2013 jesatem w 4 tyg [...]

Sniadanie godzina 7.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść [...]

Polecam trzymać się raczej białka zwierzęcego roślinne roślinne traktuj jako dodatek.