Prosba o sprawdzenie diety na redukcje tkanki. początek

Witam.
Zamierzam wprowadzić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej.
Proszę o porady co można zmienić albo urozmaicić.

Dodam ze jest to moje pierwsze podejście do redukcji i przygotowywanie diety.

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2350kcal

czy niczego to już Ci nie powiem, bo może masz jakiś mega sklep gdzie sprzedają szynki naprawdę domowe.., ale marketówki popularnych lub mniej firm są wątpliwej jakości pożywieniem

Nikt na tym forum nie zabierze zdania??
prosze o jakies komentarze.

Ile ważysz, jaki masz % poziom tkanki tłuszczowej?

2gi posiłek do bani, kefirek i szyneczkę wymień na lepsze źródło białka, i kolacyjna szyneczka też wypada, reszta ok

Ryż biały zamień na coś z niskim ig: Makaron Razowy/Durum, ryż brązowy/dziki/paraboliczny, możesz je też stosować jako zamienniki chleba. Możesz jeść więcej warzyw odkwaszają organizm, zapychają żołądek, dostarczają witamin. Zamiast oliwy, masła możesz stosować: orzechy włoskie, tran, olej lniany, siemien lniane, pestki dyni, migdały. Jeśli ostatni posiłek nie jest po treningu zrezygnuj z chleba.

Witajcie, dzieki za odpowiedzi.
Ważę 75 kg a jaki poziem tkanki tluszczowej mam to nie wiem jak sprawdzić ;]

2gi posiłek musze miec na wynos bo zazwyczaj prACUJĘ W TA PORE, TO CO BYS SUGEROWAL W TAKIM UKŁADZIE NA 2GI POSIŁEK??

Zamiast chleba mogę całkiem zrezygnować na rzecz wafli waza.

2gi posiłek
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Kefir nie jest zły. Nie chodzi tutaj o źródło białka, ale dobrze działa na trawienie i jest zdrowy.

A co myślicie urozmaicenie diety takim menu: Low Carb

Bo wydaje mi sie ze w tej pierwszej jest za dużo węglowodanów.

Za dużo białka, za mało tłuszczy. A węgle najlepiej przenieś w pore około trenigową - tak by ich większa cześć była po treningu.

To moze taki plan tylko zamienic posilek 3 z 4 ??

No i jak dodac wiecej tluszcu a odjac bialka??
jakies propozycje?