BIAŁKA

moja waga to 79 kg tę ilość chcę dostarczyć przy ph od stycznia obecni daję z suplementów około 88 g biąłka więcej dodać niż ująć

Odżywki nie zastąpią Ci noemalnej diety - zweryfikuj lepiej to co jesz Przy Twojej wadze nie ma sensu ładować tyle białka z odżywek

Za duzo bialka z odzywek, bialko masz dostarczac z jedzenia, odzywkami uzupelniasz z nie pol na pol...poza tym gwarantuje Ci przy wiekszej ilosci Hiteka niezle baki "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Lepiej dac tego HiTeca 90 na noc a koncentrat rano. Pozatym z tego co piszesz wnioskuje ze ty dostarczasz bialko glownie z odzywek a nie z diety, a to wlasnie odzywki maja byc uzupelnieniem diety (w tym przypadku w bialko), a nie na odwrot. WIec lepiej bedzie jak lepiej ulozysz diete zebys niemusial dostarczac takiej ilosci bialka z odzywek NiC [...]

ja bym radzil zebys se kupil zamiast hi teca 90 (bialka masz duzo) jakąs antykatabolke na rzeźbie sie sprzyda glute zakup albo tauryne Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

jak dopiero zaczynasz poczekaj z odzywkami , jedz duzo i zdrowo , a do Angli jedziesz i Nie bedziesz cwiczył ?? to NAWET NIE MYSL ZEBY jakiegos Gainera brac bo to bez sensu !!! poznej jak pocwiczysz , Ułozysz dokladną diete - wszystko wyliczysz / zapotrzebowanie na Wegle , Białko itd , wtedy Kup GAINERA > Trec Mass XXL , dobry w smaku, cena [...]

kolego jajka to najlepsze źródło białka a zamiast kurczaka możesz wcinać serek wiejski i po problemie. Szynka to nijaki zamiennik - odpada.

100 gram owsianki zawiera 12g białka 62g węgli i 366 kcal według kalkulatora. owsianka zawiera błonniki który wspomaga trawienie.

ja probowales dziesiatek opcji od ~500g chemii w okresie okolotreningowym - do minimum - czyli bcaa przed/na + bialko po i wiesz co? nie widzialem roznic! niestety suple sa przecenianie,potrzebne są,ba nawet konieczne - ale niestety przeceniane przeciez fiat 126p ni pojedzie 300km/h czy nie bedzie mial setki w 3 sekundy nawet jelsi nam ktos to [...]

glupoty straszne w/g tej strony bialka nalezalby spozywac tylko i wylacznie solo %-)

7.00 posiłek 1- 100g płatków owsianych +2 jajka 10.00 psoilek 2 -ryz 100g , 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa 13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa 16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 17.30 po treningu - carbo+białko 18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g [...]

Odnosnie bilansu BTW to napewno bialka bedziesz musial sporo ograniczyc, i podzywzszyc tluszcze. Bialko zredukuj tak do 150 a tluszcz podbij do 100. Cwicz i trzymaj sie diety, oczywiscie wszystko stopniowo a nie od razu tyle zarcia od 1 dnia i obserwuj reakcje. Jak zobaczysz ze masy nie ma to dodaj wegli troche, tluszcz mysle ze 1,5g na kg masy [...]

Zaraz przeczytam te zasady. Dzięki za odpowiedź. Odnośnie tych ćwiczeń to czy jest jakiś plan bez hantli itd ? I czy mam robić np po 3 serię pewnych ćwiczeń dziennie, ale inna grupa miesniowa w pon, a inna we wtorek ? Czy tak jak teraz jak mi się nudzi to sobie ćwiczę ;)? A, i czy do odżywiania nie dodać jakiś porcji białka w większej ilości niż [...]

Wywal carbo i gainery, masa cukrów prostych. U mnie najbardziej przyczyniały się do zaostrzenia trądziku. Obecnie z supli korzystam tylko z kreatyn i białka, żadnego nasilenia.

2800kcall 2g bialka na kg masy ciala - 520kcall 1,5g tluszczu na kg masy ciala - 878kcall 6g weglowodanow na kg masy ciala - 1560kcall moze byc mniej wiecej tak?

a wiec tak, ulozylem diete: 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g Oliwa 10g Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g Szynka z indyka 100g Banan 200g Orzechy arachidowe 30g Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]

lekko mozesz obnizyc tłuszcz (do 1.5) i węgle (do 6g) 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g orzechy wloskie Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g mieso/twarog z jajkiem masło warzywa Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]

Dobra wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie: 1. 95 * 24 = 2280 kcal 2. 2.280 * 1,2 = 2736 kcal Zapotrzebowanie na: 1. Białko = 95 * 2 = 190 g 190 * 4 = 760 kcal z białka 2. Węgle = 95 * 1,5 = 142,5 g 142,5 * 4 = 570 kcal 3. Tłuszcze = 2736 - 760 - 570 = 1406 1406/9 = 156 kcal I teraz żeby tracić na wadze mam ułożyć posiłki zawierające w/w [...]

Obliczylem wartości tej diety i dodałem 30g oliwy i wyszedł taki wynik kcal 2365 białka 245g wegli 205 i tłuszczy 90g

Raczej nadmiar białka-reszta tak jak KPS