BIAŁKA

noto w dni bez treningu uzupełniaj zdrowymi tłuszczami a moe jajka sa tanie watrubki to tez zrudła białka

Dobra kombinacja na pełnowartościowe białka to (podobno, wg fachowych czasopism i publikacji w necie) "zboża + rośliny strączkowe", a dodatkowo dzięki tej kombinacji masz sporo węgli i składników mineralnych - a jeśli dodasz marchewke lub inne warzywko to będzie pięknie, bo będą i witaminki Taka dieta niezrujnuje domowego budżetu.

Z trzech ?: chyba takich do bialka or gainera 50g A powaznie mowiac ile 5g kawy ma w sobie kofeiny ? wiesz moze ?

wysięgnik ma racje nie możesz wprowadzić diety redukcyjnej nie wyjdzie ci to na dobre.. musisz mieć dstarczań odpowiedniego zapotrzebowania kalori i ćwiczyć. Dzięki ćwiczenią zaczniesz chudnąć i zmniejszać liczbe potrzebnych kalori. No i trzeba dbać o to co sie je.. odpowiednia ilość białka tłuszczy i węglowodanów. jak bedziesz jadł za mało [...]

15min przerwy? To bedzie praktycznie rzecz biorac jeden posilek ;) Zakladajac, ze obiad ma 30g bialka Window rownize 30g czy to sie wszystko przyjmie? Dodatkowo calosc bedzie miala jakies ~1k (Edit: 40% calej dziennej energii). Nie odlozy sie w tluszcz? Zmieniony przez - Erxar w dniu 2008-12-18 00:14:30

Facet nie bądź piesek francuski , ty chyba jeszcze nie piłeś nie dobrego gainera lub białka.

nie u wszystkich jedni maja srake a inni nie zalezy od osoby:P pozatym wiesz nie przesadz z iloscia bialka ;) powinno być dobrze

podstawa to posilek co 2,5 godziny nie napychac sie na maksa sporo bialka srednio wegli i malo tluszczu

Nie tniej węgli na ślepo tylko policz sobie swoje zapotrzebowanie, białka dowal 3g/kgmc na cyklu, fatu daj 1g/kgmc, a węglami operuj w zaleznosci od celu. Jak chcesz polecieć sucho to trzymaj czystą miskę, ale i polecam ograniczać w jakiś sposób efekty estradiolu - tutaj dobrze sprawdzi się wino albo (zdrowsza opcja) proviron.

Nie sa to zakwasy moim zdaniem... zakwasy lubie... JESLI NIE SA TO TZW 'ZAKWASY' TO ZOSTAJE NAM BOL TYPU NADERWANY MIESNIEN (LUB PODOBNY) CZYLI KONTUZJA (POWIEDZMY KROTKOTRWALA) A TUTAJ NAJLEPSZE SA LEKKIE CWICZENIA (JESLI BOL POZWALA) NA NISKICH CIEZARACH Z WIEKSZA ILOSCIA POWTORZEN Jak walczyc w takim razie z przetrenowaniem CUN? GLOWNIE [...]

PRZED TRENINGIEM POLECAM RACZEJ BIALKO MIESZANKE BIALKA Z TLUSZCZAMI PO TRENINGU. TAKA 'ODZYWKE MOZNA ROWNIEZ SPOZYWAC JAKO DODOATKOWY POSILEK W CIAGU DNIA. sORRY, ALE NIC W TEJ CHWILI NIE PRZYCHODZI MI DO GLOWY MOZE KTOS Z UCZESTNIKOW FORUM?? Okey - zostawmy kontuzje w spokoju. Piszesz o bialku przed treningiem... ale z niego nie pozyskam [...]

Czyli nie można stosować go ciągle, pomimo tego, że tak jak jest to zalecane (przykładowo) nie stanowi więcej niż 1/3 codziennie dostarczanego białka? Po jakim okresie można je znowu stosować przez te 6-8 tygodni? I w jaki sposób dokładnie szkodzi? Tzn. nie chodzi mi o jakiś medyczny wykład, ale mniej więcej.

ja od kilku lat stosuje przynajmniej jedną porcję białka z odżywki celem uzupełnienia diety

Można brać nonstop pod warunkiem że mamy w miarę konkretną dietę a ostrowi używamy tylko jako uzupełnienie w niej białka bez przesadnych ilości.

na poczatek napisz cos wiecej o sobie a co do diety napewno bym ja nieco zmienil napewno wiecej jajek na sniadanie nawet do 12(12bielek,3-4zoltka) posilek PT to jakis nie wypal nie masz tam przwie wogole bialka

do kazdego posilku przydala by sie porcja warzyw lub owocow uzywaj wiecej oliwy z oliwek jak nie masz kasy na tabletki z omega 3 to kup nasiona lnu i miel je sproboj owsianke na sniadenie np z bananem i zmielonym lnem dodaj ryby (np pange) moze szpinak, pomidory, szczypiorek do sera, zielona herbata? dla faceta porcja bialka w kazdym posilku [...]

Albo liczysz tak, albo tak. 106g białka, 53g tłuszczu i reszta węgli

Okej, A jescze powiedzcie mi jedną rzecz -- czy trenerzy personalni korzystają z takiego kalkulatora np do diety ( co liczy ile dany produkt ma węgli białka itp ?)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

gainer to tylko uzupełnienie diety oblicz sobie mniej więcej ile masz w niej białka ,węgli ,tłuszczy jeżeli będzie Ci brakowało to odpowiednio wtedy dokupujesz białko lub gainer