Pomocy ;(;(

Jestem totalnie zielony... i troche zapasniety:/ chcialbym ulozyc sobie diete na redukcje tkanki tluszczwej ale jak szukam po forum to wszedzie jest to tak opisane ze nic z tego nie rozumie czy moglby ktos mi powiedziec tak na chlopski rozum jak mam zaczac ...?? czyli jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, ile potrzebuje bialka, weglowodanow i tluszczy powiem tylko ze mam 17 lat 188cm wzrostu i 96 kg wagi:/ <--czyli dosyc duzo mnie jest:/

Z Gory Dzieki!!

Więc jak obliczyć zapotrzebowanie:
weżmy najprostszy wzór masa ciałax24x współczynnik aktywności+
podstawowa przemiana materii i tego się trzymaj w tym wieju nie obcinaj klalorii(rozwijasz się nadal) a co do treningu to poczytaj posty powieszone pełno tego jest

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-01-13 22:41:33

zapraszamy do dzialu Odchudzanie
pzdr

dzieki wysięgnik ale za 6 miesiecy mam 18 i uwazam ze to juz odpowiedni czas zeby zabrac sie za siebie... bo tak wygladac juz dluzej nie moge:(

wysięgnik ma racje nie możesz wprowadzić diety redukcyjnej nie wyjdzie ci to na dobre.. musisz mieć dstarczań odpowiedniego zapotrzebowania kalori i ćwiczyć. Dzięki ćwiczenią zaczniesz chudnąć i zmniejszać liczbe potrzebnych kalori. No i trzeba dbać o to co sie je.. odpowiednia ilość białka tłuszczy i węglowodanów. jak bedziesz jadł za mało najpier zaczniesz spalać mięśniea dopiero potem fet jak nie ćwiczyłeś wcześniej to najlepiej jak pójdziesz na siłke z trenerem... nie zapomnij o basenie rowerku... i najlepiej do działu odchudzania się zgłos