BIAŁKA

a jak to jest z metalami ciezkimi w tunczyku?! ostatno gdzies wyczytalem ze tunczyka max 3 razy w tyg... ja jem codziennie, ale czy powinienem sie obawiac czegos? ogolnie w sosie wlasnym sma jest git- jak zjesz cala puszke naraz to bedzie jakies 150g to bialka bedzie ok. 36 g wiec tego serka to za duzo nie dodawaj:) mentos

hmm mi się wydaje że orócz białka (chudy twaróg) powinieneś też zapewnić tłuszcze...wiec może łyknij dwie łyżki oliwy zamiast orzechów i styknie :) Twaróg też zjedz...

a jak myślisz, nie mam za bardzo kasy ale nie chciałbym za dużo mięsa stracić i nie wiem czy coś kombinować, żeby coś kupić z supli. W planach miałem to WPC... też chciałbym Carbo na dni Carb-up albo BCAA+L-KARN. jako antykatabolik przed aerobami i sam nie wiem.. czy można sobie darować to wszystko ? Czy mógłbym zastąpić carbo glukozą ? ( i tu [...]

2. chleb razowy szynka na normalne mięso 5. brak białka 6. wywal chleb

Wywal owoc z drugiego posiłku. Posiłek piaty - daj dobre źródło białka - pierś, ryba itp. ale pamiętaj o braku tłuszczu w tym posiłku.

875g pochodzących z ww (nie ilośc kcal), do tego 150g bialka codziennie i 74g tluszczu....

po 5 tyg tzw. ,,kop" to nic innego jak retencja po której mięśnię są wypełnione woda i wyglądaja na wieksze. zwiększona synteza białka jest już w pierwszym tygodniu na jakimkolwiek estrze estr to nie rodzaj testosteronu testosteron to testosteron, róznią się tylko estrami ja leciałem na propie 16 tygodni ;-) lubie krótkie estry bo zbedna woda [...]

Można znaleźć kilka zalet serów twarogowych (smaczne i tanie źródło białka), ale jednak niska zawartość ważnego pod kątem odchudzania wapnia sprawia, że nie prezentują się zbyt atrakcyjnie w porównaniu chociażby do mozzarrelli;-)

No rozbieznosci sa dosc duze... To przyjac ze 100g suchego tunola to z 20g bialka? Pozdrawiam

mam 18 lat, (w czerwcu 19). tzn. ile cwicze? - od okolo pol roku chodze na silke 3razy/tydz. Co do jedzenia to kazdy dzien jest bogaty w bialko, duzo bialka :)

1. Zamień kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]

Orzechy jedz kiedy chcesz i ile tylko możesz. Tak samo masło orzechowe ( sprawdź koniecznie jaki %, są tanie zamienniki w sklepach... ) A dlaczego Ci je polecam to już poczytaj sam w sieci, żebyś wiedział na przyszłość :) Orzechy są bardzo zdrowe, ale sprawdź dokładnie które. Do tego jogurt naturalny, który ma chyba około 9gram białka w 100gramach [...]

Ja na redukcji jadłem sporo mięsa i jakoś zredukowałem z 18% na 10 , ale już nigdy nie wyjdę poza 15 % , bo ciężko mi było.Na redukcji z racji cięcia węgli musze więcej białka dostarczać z innych źrodeł więc często bywały dni że wpadało do kg mięsa dziennie :) i nie wyobrażam sobie diety bez mięs :)

Ja tam osobiscie nie przepadam za stołowkami bo po 1 np przerwa objadowa jest o 15 a ja musze zjesc okolo 12 i co wtedy?:> albo jak wytlumaczyc jej ze oddaje zupe bo to gow... i ze o tej poze potrzebuje wiecej bialka niz weglowodanow a ona dzis mi dala ryz.... ew ze potrzebuje wiecej miesa a nie ziemniakow i ze zamiast kompotu chce wode [...]

Jaką diete stosować ? Czy wybrać się do Dietetyka ? To pytanie powineneś był zadać w pierwsej kolejności... w dziale odzywianie. Potem jak już byś bmiał ulozona dietkę wpadasz tu po rady odnośnie suplementów i odzywek. Z dodatkowcyh rzeczy to proponuje naj[pierw ulozyć dietę i ewentualne braki bialka, jezeli takie bedziesz mial,to pokryć z odzwyki [...]

ok dzieki a jak z posilkiem przed HIT'em ? oczywiscie HIT'a robie w dni wolne od treningu na silowni i czesto biegam godzine po sniadaniu (zazwyczaj platki owsiane + 25g bialka ostrowia+ omega 3 kapsulka lub tunczyk + chleb razowy ) i mam tu pytanie czy jak zjem takie wlasnie sniadanie ile odczekac wiadomo ze minimum 30min bo inaczej to ja zygne [...]

mało tego białka w śniadaniu, chyba że ważysz 60kg. jak kolega pisał w hiit'cie w głównej mierze chodzi o spalanie po treningu, nie w jego trakcie czyli 1,5-2h, a po, przy tak wysokiej intensywności WKT nie są głównym źródłem energii, także posiłek w takim odstępie byś nie czuł dyskomfortu na treningu. polecam lekturę: HIT to zupełnie inny [...]

obnizyc ilosc bialka z "jałowych" zrodeł jak serek wiejski? w przedtreningowke wsadzic kurczaka z makaronem tak? a i w jakim celu ma zwiekszenie ilosc tluszczy? chodzi o kwasy tluszczowe?

a na noc nie za mala ilosc bialka?

Przecież ma tam ponad 30g to nie wiem w czym problem, jest to duża porcja białka