BIAŁKA

moze zaryzykuje i sprubuje. Smak napewno nie bedza za bardzo pasowal ale mysle ze dam rade albo znajde na to jakis sposob (banan czy cos :D) Głownie chodzilo mi o jakosc tego bialka czyli przyswajalnosc, przeczytalem wiekszosc tematow i sa skrajne odpowiedzi bądz dwuznaczne...

-Tak warto i 40 min zupelnie wystarczy .. ewentualnie rano na pusty zoladek -Niestety kosztem tłuszczu traci sie troche masy z calego ciała .. mozna wspomoc sie bcaa i duza iloscia białka ale małych spadkow i tak nie unikniesz chociaz warto kosztem tłuszczu bo miesien wroci a tłuszcz zaleznie od diety :D -Spalacz hm? Moze wpierw sporobj z sama [...]

białka na masie nie trzeba tak dużych ilości, jak już coś tłuszcze podbijać, możesz śmiało 1,5g na kmc to chyba tez niski poziom tkanki tluszczowej? Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-08-15 23:03:57

a nie zaduzo bialka jest ? ogolnie pdoalem 2,6 roslinne i zwierzece liczac? moze nakreca metabolizm ?

Zmniejsz bialko nawet do ilosci 2,2g zwiekszajac tluszcze. Zbyt duza ilosc bialka moze byc powodem stagnacji. Jaki czas temu rozpoczales cykl treningowy? Moze po prostu chcesz za szybko uzyskac widoczne efekty. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-16 15:02:00

2,2 ogolnie bialka czy zwierzecego ?

Z uwagi na to, ze masz spora ilosc bialka roslinnego to staraj sie dostarczac 1,7-1,8g zwierzecego i reszta roslinnego. Nie powinno wyjsc wiecej niz 2,5g ogolnie.

ostrovit/ostrowia od lat ciesza sie zaufaniem i wysoka sprzedaza,pewnie nie bez powodu,osobiscie nic nie mam do tego bialka ale lepiej doplacic pare groszy i kupic wpc plusa chociaz dla smaku i rozpuszczalnosci

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Czlowieku nie placz,wez sie w garsc! Przeczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , posty podwieszone w dziale "Trening" i pokombinuj z planem i daj do oceny w dziale "Trening"...tam Ci pomoga i skoryguja błedy... Podczas gdy znawcy beda Ci ukladali plan treningowy, uloz sobie diete: http://www.sfd.pl/temat173140/ i [...]

Zjedz przynajmneij cos bialkowego wypij np.porcje bialka lub zjedz mieso/rybe. Staraj sie zjesc normalny posilek i 1,5-2h pozniej cwicz.

Uzupełnij jeszcze ankietę. Chyba, że profil aktualny. Widzisz, i masz odpowiedź dlaczego jesteś głodny. Robisz masę, a nie dostarczałeś odpowiednich ilości kalorycznych. Imo za dużo białka, jeżeli ważysz 88 kg, ustaw białko na 2-2,2, tłuszcze dobił gdzieś do 110, a reszta WW.

2-2,2 grama na kilogram masy ciała. Białka masz za dużo w tej diecie co wrzuciłeś.

Mam maly problem z ucieciem bialka i dorzuceniem kalorii :/

OStanie pytanie odnosnie II posilku wystarcza same bialka bez zoltek ?

za dużo białka i wegli i wcześiejsze uwagi

1.do wymiany 2. maślanke bym wywali i te ciastka od czasudo czasu bym dawał 3. to nie posiłek 4. do wymiany 5. orzechy do innego posiłku 6. ser półtłusty, chleb do wywalenia do kazdego posiłku warzywa za dużo białka w diecie, tak jak i węgli i tłuszczy i zdecydowanie za dużo kcal jak na 60kg

Po estrogenach raczej nie czułbyś się pewny %-) Po treningu wybieraj lepsze źródło białka.

chodzi mi o te hormony co w nim sa, a podobno najwiecej znajduje sie w mleku tlustym, bo wiadomoze ze estrogeny konwersuja sie w tkance tluszczowej i w tluszczu zwierzat. a nie cchce miec wielkiego tylka , lipomastii czy tluszczu na udach ;) poza tym w dziennikach uzytkownikow nie ma wcale mleka, choc ma wysoka wartosc biologiczna bialka Zmieniony [...]