BIAŁKA

Bazowo ustaliłem po 200g kuraka, ale to już było grubo ponad zapotrzebowanie, bo miałem ponad 200g białka. Nie wiem z czego mogę dodać ww, może jakieś carbo do picia w trakcie treningu bokserskiego lub siłowego, czyli od pn do pt, natomiast w soboty i niedziele bym tego nie pił, by nie przesadzić z ww. Oczywiście różne rodzaje warzyw do każdego [...]

Zapomniałem doliczyć mleko do białka. 3.Posiłek. Lepiej mleko czy woda?

Zapomniałem doliczyć mleko do białka. 3.Posiłek. Lepiej mleko czy woda? smakowo lepiej mleko, ale dochodzi kwestia teog o czym napisałeś, że trzeba je wtedy wliczać

jeżeli je powliczasz to nie masz co się martwić, ale oczywiście nie mówimy tu o skrajnych przypadkach jakbyś chciał kilka kg owoców wciągać, do tego szejka dodaj źródło białka jeszcze, bo w tej formie można go potraktować jako przekąskę

Glownie chude mieso, osobiscie radze krążyć pomiędzy tuńczykiem, czy inna chuda ryba, piersią z kury i indyka a poledwica wolowa. Zreszta i tak najwiecej kury bedzie szlo. Ale jedz tego dużo min 1 kilo dziennie miesa bo i tak nie wyrobisz z kaloriami Do tego olej z oliwek, lniany , migdaly, i avokado jako zrodlo tluszczy. No i nie sol, to akurat [...]

Z tłuszczem nigdy nie miałem problemów, jestem bardzo szczupły. Czytałem że ektomorfik powinien przyjmować nawet do 70kcal na kilogram masy ciała. W tym przypadku nie da się zejść w przypadku białka do 2g/kg. W sumie już sam się gubie, w końcu jak to powinno wyglądać?

z wiki: Głównym zadaniem wątroby jest filtracja krwi: neutralizuje toksyny (np. alkohol i inne używki, a także niektóre leki) – głównie barbiturany toksyczny amoniak przekształca w mocznik (cykl ornitynowy) Poza tym: syntezuje czynniki krzepnięcia krwi przekształca puryny w kwas moczowy węglowodany przekształca w łatwo przyswajalną dla [...]

Jeżeli twoim celem jest zrzucenie tłuszczyku to jak najbardziej. HIIT'a najlepiej wykonywać rano na czczo, albo po treningu. Nie zapomnij jednak o dostarczeniu odpowiedniej ilość węgli i białka po HIIT'cie :> Pozdrawiam.

no a jak bym zmniejszyl porcje bialka ???

będzie lepiej nie widziałem że to 80g białka na raz nie ma uzasadnienia.

ja bym sie wstrzymal z kreatyna. a po 2 - za malo bialka. chyba ze wazysz ok 25 kg %)

zależy ile łykasz tego białka...podobno można zrobić na tym cykl nawet jeśli pijesz z wodą 3 porcje po 30 g , to wychodzi 9 g samego mono a to już wystarczająca ilość ale tak naprawdę, to nic nie zastąpi prawdziwego cyklu jeśli pijesz z mlekiem, to już dużo mniejsza ilość tej kreatyny jest wchłaniana białko dobre, więc możesz kupować dalej (cfm [...]

a na tym czytałes.. czy nie bardzo.. z białka cykli nie robisz.. białko to uzupełnienie diety ;)

wzorowalam sie tym ze 1g tluszczu na kg masy ciała,białka przyjełam 2,3 g na kg. reszta ww

Tłuszcze można zaokrąglić. A białka na redu przyjmujemy na beztłuszczową masę ciała. Nie na obecną.

Ok to 1800 zostawic i 70 tluszczu 120 bialka reszta wegli?

zostaw 1800kcal białka do 180g minimum 80g wyciągnij z mięsa stosunek węgi 90g i 70g tłuszczy i będzie dobrze żeby podkręcić metabolizm na kolacje cały grejpfrut z 100g chudego twarogu i cynamon (oczywiście to blindujesz)

Jak mowie nie jadam nabiału , na kolacje jadam węglowodany bo to posiłek potreningowy . sniadania jadam bt ,180 g białka to sory ja bym z kibla nie wyszla :D akurat Twojej sugestii nie rozumiem,dlaczego o metabolizmie mi piszesz ?

Wbrew pozorom stosowalem takie połączenie od lat na redukcji aż wstyd się przyznać będzie trzeba zamienić na białka z kurzych jaj :-(

Kurcze nie chodzi o to ze nie jem białka bo mam je praktycznie w każdym posiłku w dniu. jem po treningu węgle i bialko a nawet tluszcze. cynamon dodaje. Ale ja tu pytam o inne pytanie a nie rozumiem odpowiedzi jedz twarog i grejpfrut. diete mam dopieta wiec nie pytam co jesc tylko czy wliczać kawe a tu ni z gruchy ni z Pietruchy piszecie jedz [...]