Witam, jestem tutaj nowy, dopiero założyłem konto. Mam nadzieję, że w odpowiednim dziale i mnie nie zjecie jeśli się pomyliłem :P Otóż Mam prawie 18 lat,ważę 76 kg 184 cm wzrostu. Od 23 dni robię a6w,realizuję program 100pompek.pl,codziennie biegam na plażę (jakieś 5 km w obie strony)+ sztanga 35 kg (50 powtórzeń na biceps + 10 na triceps) + gram [...]
Mam 2xHMB w płynie HITEC , 200 aminoanabol HITEC, kreatyne 500g Multipowera i odrzywke 95% białka MEGABOLA. I męczy mnie pytanie czy wszystko od razu brać jakie porcje i o jakich porach ? Koledzy na siłowni mówią ze trochę za dużo jak na jeden cykl bym brał. Na siłownie chodze niecałe 2 lata mam 182cm wzrostu, waze 83kg, 21 lat. Osobiście [...]
Pytanie do biedronkarzy. Wyczaiłem w biedronce mieso mielone za 8zł/kg. Na opakowaniu napisane, ze 86% to mieso a reszta jakies ******ly typu : warzywa, dodatki i **** wie co jeszcze. Oplaca sie to kupowac? Ile to moze miec bialka? Bo jednak cyce z kurczaka 16zl/kg to 2x drozsze a, ze za diete bede sam placil wiec musze sie bardzo ograniczac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,tak w skrócie to mam 16 lat 185 cm,i ważę 68kg.BMI pokazuje że to prawidłowa waga ale stając przed lustrem widze że powinienem zredukować tłuszcz na brzuchu i cyckach(nie wiem czy na zdjęciach będzie to widoczne).Nie mam możliwości przechodzenia na mase,a z drugiej strony nie mogę zrzucać wagi bo dojdę do dolnej granicy mojego BMI,dietę mam [...]
Witam! Mam 15 lat 164cm i 50 kg Chciałbym trochę przybrać na wadze i mięśniach W domu dysponuję takim sprzętem Rowerek ( taki z TV Markieta :D) Agrafka AbSwing 1x hantla 3 kg 1x hantla 1.5 kg To co na razie mam , co radzilibyście mi dokupić Chciałabym rozwinąć klatkę piersiową, biceps, i nogi Moglibyście ułożyć mi jako taki plan dnia? Na razie [...]
Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]
Witam. Tak na oko według was przy wadze ciała 113kg 181cm wzrostu wiek 34 , dieta redukcyjna na poziomie 2500-2600kcal nie będzie za mało? 2g/kg białka, tłuszczy 1g/kg reszta węgle. Co się stanie jak będę redukował na za niskim poziomie kalorii? Proszę o odpowiedz.
Musze kupic sobie gainerek jakis :) Mam 200 zl i chcialbym przynajmniej 4 kg kupic. Chcialbym zeby byl smaczny :) i przedewszystkim dobrze sie mieszal. Bulka nie chce ale fajnie bylo jakby mial sporo bialka. Macie jakies swoje typy?
wiec tak planuje zazywac kreatyne jestem poczatkujacy wiec prosze o fachowa opinie i rade kogos kto zarzywal juz kreatyne wiec: mam 181 wzrostu i waże 63 kg jak na taki wzrost to malo chodze 3 razy w tygodniu na silownie staram sie jest jak najwiecej bialka i witami zamias przybierac na wadze rzlobia mi sie miesnie i juz sa bardzo ladne [...]
[...] IV 150g piersi +warzywa +tłuszcze POSIŁEK V 250g sereka wiejskego TŁUSZCZE, czyli: orzechy włoskie - 50g pestki z dyni - 35g pestki słonecznika - 10g Razem wychodzi: 157g BIAŁKA 71g TŁUSZCZY 114g WĘGLOWODANÓW 1723 KCAL BMR około 1700 kcal Chcę zacząć od takiej ilości kcal, żeby przyzwyczaić organizm, a później jeśli nie bedzie efektów [...]
Cześć. Od jutra zaczynam trening na masę. Trening układa mi osoba ,która się na tym zna więc nie martwię się ,że coś zrobię źle, ale pozostaje dieta. Co do posiłków to wkleję je jutro lub pojutrze ponieważ muszę uzupełnić jeszcze dietę. Ale chciałem was spytać o pewną rzecz. Może pytanie się wydać głupie ,ale ja naprawdę nie mam pojęcia ponieważ [...]
Witam oto moja dieta , proszę o drobną korekte lub ocene 5:45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka jogurt naturalny Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka lub ser do kanapki 13:30 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16:00 ryż brązowy 100 gram pierś z kurczaka 100 gram surówka 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb [...]
(Z góry zaznaczam że dietę i w miarę mych możliwości porządny trening mam) Do rzeczy (chciałem aby z tego wyszedł porządny cyl na masę (kretka poraz 2, a z rzeczmi typu gainer miałem już do czynienia ;) ).: Mass XXL (Trec) 3kg, Kreatyna (Trec)400g, Dextroza (Trec)500g, HMB 300kaps (i 30ml dostałem gratis) - to już mam. Mam zamiar do tego dokupić [...]
Witam Wyliczylem sobie zapotrzebowanie w kcal i makroelementy, rozpisalem sobie czasy posilkow i treningu. Prosze ocenic czy dobrze dobralem wartosci bialka/weglowodanow/tluszczu ze wzgledu na pore posilku. mam 190cm/75kg/26lat, celem jest nabranie masy tak do 85 kg. zapotrzebowanie: 3800 kcal bialko 2,2g na kg weglowodany 6g na kg tluszcze 2g na [...]
Często wydaje nam się, że pytania proste są najbardziej oczywiste. Nie zawsze to się sprawdza. Zaraz napisze kilka, których mnie nurtuje, pewnie dla niektórych odpowiedzi będą tylko formalnością. *Rola WPI pół godziny po treningu? Czas spożywanego posiłku po wypiciu WPI? *Brak WW w ostatnim posiłku, dlaczego? *Podniesienie kcal przed treningiem, [...]
Witam cwicze okolo 2 lat chcial bym zleciec troszeczke z wagi i sie wyrzezbic Prosze o Pomoc jak powinien wygladac Cykl Winstrol Deca i ile czego potrzebuje z Gory Wielkie dzieki Prosze o wypisanie cyklu nie porad ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie mierze Obwód [...]
Witam, W jednym z tematów zostałem zachęcony do podzielenia się moimi przepisami, więc żeby nie było że wybrzydzam a nie mam nic madrego do wniesienia to: SKŁADNIKI NA NALEŚNIKI: płatki owsiane 70 gr kefir 1,5% 100gr truskawki 50gr białka jaj 70 gr SKŁADNIKI NA POLEWĘ: truskawki 100gr kefir 1,5% 50gr wpc 80 30 gr twaróg chudy 80gr B 61/ WW 64,5 T [...]
Witam O suplementacji wiem dużo i z teorii i z praktyki, tyle, że kreatyna, gainery, białka itp połączojne z treningiem nic nie dają mam chudą budowę ciała, chodzę na siłkę, a efektem jest tylko wzrost siły i to nieznaczny.plany treningowe mam normalne, zgodne z tym co się pisze na sfd i w mądrych książkach). Dieta zwykła domowa z dużą ilością [...]
Witam serdecznie. Na wstępie powiem że szukałem jednakże nie potrafiłem znaleźć (Jeżeli znajduje się już taki temat , zlinczujcie mnie albowiem ja nie potrafię go odnaleźć:P) Więc pierwsze moje pytanie brzmi: Czy picie wody gazowanej jest wskazane/obojętne/zabronione na diecie redukcyjnej? Drugie pytanie: Ćwiczę już dwa miesiące na [...]
Dieta 2500-2600kcal przy wadze 113kg
