BIAŁKA

Napisz jakim sprzetem dysponujesz w domu. Dieta masowa (bo chyba o taka chodzi) musi skladac sie z minimum 5 posilkow. Bedzie to polaczenie bialka (ryby, mieso drobiowe- piers z indyka) z weglowodanami (proponuje ww pod postacia ryzu ze wzgledu na latwosc przygotowania), ze sladowa iloscia tluszczu. Ilosc kcal jaka jest Ci potrzebna mozna latwo [...]

Moim zdaniem o wiele za mało tłuszczu, zmniejszyłbym nieco białko i węgiel. Nic ci nie da jedzenie tak dużej ilości białka jeśli nie będziesz miał wystarczającej ilości tłuszczy które są niezbędne do jego przyswajania przez organizm

po co ci tyle białka? 140g starczy

1,8g pelnowartosciowego bialka spokojnie wystarczy tluszcze daj z 1,5g a wegle 5g i zmniejsz intensywnosc treningu 45-60min

Człowieku 3g białka to sie na bombie wciąga. Brakuje ci podstawowej wiedzy -> posty podwieszone.

Hehe 3g białka na kg i sie dziwi ze nie tyje... Człowieku Białko przyspiesza metabolizm, na masie nie potrzeba w chooy wystarczy 1,8-2

Białka roślinnego sie nie wlicza.

Bez sensu jak dla mnie, Ty chlopie jeszcze nie zaczales, nic nie wiesz a chcesz jakies suple zamawiac, opanuj się. Poszukaj gotowego fbw dla poczatkujacych i jak ulozyc diete na forum.A jak bialko to zwykle wpc Ci styknie i to tylko w ostatecznosci jak nie mozesz nabic tego bialka z jedzenia.

130g białko z posiłków = 130g białka z odżywek Na początku najlepiej na sucho, dopracuj diete ewentualnie gdy masz spore braki gainer lub białko na uzupełnienie. Po ok 6 miesiącach gdy zaczynasz mnieć zastoje możesz sięgnąć po kreatyne.

zastanawiam sie nad BCAA po treningu bo Anabolic Windows w jednej porcji zawiera chyba 30g bialka

Od białka sie nie roztyjesz, o to się nie martw. Można brać białko i spalacze, nie kolidują ze sobą. Ale będziesz musiał sie zdecydować co chcesz osiągnąć. Jezeli ma to być redukcja to musi być ujemny bilans kaloryczny, jeżeli zaś chcesz nabrać masy ten bilans musi być dodatni. Jezeli będziesz chciał uzyskać jakikolwiek efekt to przede wszystkim [...]

Dodatni bilans kaloryczny - obliczasz swoje dziennie zapotrzebowanie an kalorie i dorzucasz np. 500kcal. Ujemny bilans kaloryczny - to samo tylko odejmujesz np. 200kcal. POwinieneś oprócz tego obliczyć ile g białka, węgli i tluszczy powinieneś spożywać (g/ na kg masy ciała). Dopiero wtedy możesz się spodziewać dobrych efektów. Wbrew pozorom to nie [...]

Jeżeli chcesz spalać tłuszcz zabezpiecz się w jakiś antykatabolik najlepiej aminokwasy rozgałęzione, bcaa, ponieważ spalacze tłuszczu zawieraj w swoim skaldzie substancje kataboliczne najlepiej ja byś przed treningiem brał Nano +bcaa.Ogranicz sobie węglowodany i rozłóż je sobie tak, aby jak najwieksz ich ilość przypadała na rano a w ciąg dnia [...]

Dodasz odrobinę fatu do mięsa i będzie się również długo trawiło. Tylko właśnie po prostu nie rozumiem czy jest potrzeba, żeby się dłużej trawiło? W jakim celu spożywa się tłuszcz do białka, żeby spowolnić procesy trawienia?

A innego białka na noc nie kzaeinowego jest konieczność spożywania?

A innego białka na noc nie kzaeinowego jest konieczność spożywania? Nie ma takiej konieczności.

Nie jestem wyznawcą IF, ale jedna prawda, dzięki popularyzacji tego systemu żywienia została "objawiona" szerszej rzeszy ludzi: liczy się dzienny bilans! Jeśli zjem np. 5 czekolad rano lub 5 czekolad wieczorem, to w drugim przypadku utyję bardziej? Otóż nie! Dlaczego wybierać białka (lub łączyć je z tłuszczami), aby wolniej się trawiło? Chodzi o [...]

Wiadomo, że brak posiłków po 18 jest głupota, ale jak to ma się do teorii, że każdy posiłek powinien mieć więcej białka kosztem węglowodanów. Dieta IF praktycznie zaprzecza większości rzeczy, o których wcześniej czytałem.

Akurat ja nie obcinałem węgli w ostatnim posiłku przed snem, gdy byłem na masie. Prosty ze mnie chłopak i jadłem np. 5 razy dziennie, gdzie każdy posiłek zawierał 80g węgli 50g białka i 10g tłusczu. I co? Nie łapałem więcej niż wtedy, gdy pierwsze 4 posiłki zawierały po 100g węgli, a ostatni tylko tłuscze i białko. Co do IF, to jest to model, [...]

Mam jeszcze takiepytanie , czy na źle mi wyszlo to , że dodawalem tyle bialka z odżywki ?