Niemoge przytyć

Witam mam problem z przytyciem.Cięzko mi nabrać mase i niewiem w czym tkwi problem jestem ektomorfikiem czytałem ,że ekto potrzebuja dużo kcal i myśle czy by nie dołozyc więcej tłuszczu do diety, bo on ma najwięcej kcal.
Akltualna dieta:
Białko: 212,8g
Węgle: 353,8g
Tłuszcz: 83,53g
Kcal: 3436,3
Cel: MASA,MASA,MASA !!!!!!

Ok może i nie jestem jakimś specjalistą(to na pewno hehe). Sam jestem ekto i wiem doskonale jak to jest trudno przytyć. Od maja do tej pory przytyłem 7 kilogramów i ćwiczę dużo, 4 razy w tygodniu. Jem rano jakieś białko, potem po szkole jestem późno i wtedy na obiad dużo mięsa, po tym rozgrzewka. Po ok. 2 godzinach jem ryż(energia) i ser biały. Wtedy trening. Po treningu Ćwiczę potem jeszcze białko na uzupełnienie(wg kulturystycznej książki). W dni nietreningowe staram się jeść więcej. Mi to pomogło znacznie więc może i tobie.

podajesz ilosc BTW z kadm mamy wiedziec czy to duzo,jak wagi nie podales,aktywnosci??

66kg waże (a było 69 :/ )
Aktywność hmm cały dzien w szkole i jeżdzenie autobusami do tego trening 4x w tygodniu po jakies 1,5h czasami sie ciut wydłuża.Zapotrzebowanie aby utrzymać wage mam ok 3300kcal

Moim zdaniem o wiele za mało tłuszczu, zmniejszyłbym nieco białko i węgiel. Nic ci nie da jedzenie tak dużej ilości białka jeśli nie będziesz miał wystarczającej ilości tłuszczy które są niezbędne do jego przyswajania przez organizm

i 1h treningu w zupelnosci starczy.

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-09-08 18:59:42

po co ci tyle białka? 140g starczy

140g ? przecież białko jet najważniejsze ;P
3gram na 1kg masy ciala no ciut ponad wychodzi.
Więc zwiękrze tłuszcze ,ale praktycznie jedyne ich porządne źrudlo to oliwa z oliwek może tak być czy muszą być różne źródła ?
1h treningu nie wchodzi w gre :P 1:30 musi być ja lubie ostro pakować ... a nie pare machnięć ...

1,8g pelnowartosciowego bialka spokojnie wystarczy
tluszcze daj z 1,5g a wegle 5g

i zmniejsz intensywnosc treningu 45-60min

Bover0 napisz prosze jak jesz.
Nie wierze ze zjadasz tyle

Człowieku 3g białka to sie na bombie wciąga. Brakuje ci podstawowej wiedzy -> posty podwieszone.

Porządne źródło a nie 'źrudło' tłuszczu to nie tylko oliwa, możne to być musli z orzechami ogólnie wszelkiego rodzaju orzechy, migdały, oliwki, pestki dyni, słonecznika i oczywiście ryby