BIAŁKA

to jest moj trening pn wyciskanie na płasko 7x6 80kg wyciskanie głowa w doł 5x8 70kg wyciskani głowa w gore 5x8 (hankla 25kg) rozpietki 5x12 przenoszenie za głowa 5x8 wt drązek 5xmax wiosłowanie sztangą 5x8 60kg wiosłowanie hankla 5x8 30kg wyciag pionowy do brzucha 5x8 70kg wyciag gory do klaty i zza kark 5x8 40kg wyciag gory do klaty [...]

Witam chciałbym uderzyć deke + enan a na koniec dorzucić winstrol prosze o pomoc w rozpisaniu takiego cyklu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94-95 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych [...]

Witam Waga 82 Wzrost 180 Mezomorfik Zapotrzebowanie 3200 kcal Trening 4 razy w tygodniu Staż 8 miesięcy w tym 2x cykl na kreatynie, ostatni ponad 2 miesiące temu Dieta: 9:00 Płatki owsiane + rodzynki + orzechy włoskie + mleko 10:30 Trening 12:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna 15:30 Serek wiejski + 2x kabanos wędzony wieprzowy + [...]

Siema co na 1 cykl wziąsc? Mysle o dece i mecie .Prosze o rozpisanie dawkowania . Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2g na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na kilo [...]

Siemanko. Mam takie pytanko dotyczace tego co byscie proponowali na cykl? Bedzie to moj drugi cykl poprzedni to 20 testosteron prolongatum. Chodzi mi o cykl ktory da dosyc dobry efekt i bedzie on trwaly. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 [...]

Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]

Witam. Mam do dyspozycji 20ml Propa i zastanawiam sie który saa wziać do mojego cyklu. Proszę o porade co dokupić do propa i ile i czy nie zaopatrzyć sie w wiekszą ilość propa. i jeszcze co na odblok po cyklu i jak go zażywać. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 42 Obwód [...]

Witam! Znalazlem diete ktora kiedys stosowal Saib i wedlug jego diety stworzylem swoja wyglada ona tak : Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub [...]

waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 III posiłek 10.30 przed treningiem chleb [...]

witam!mam prośbe,a mianowicie chciałbyn rozpiske cyklu proionatu100mg/ml i mety razak10mg,interesuje mnie też kiedy się odblokować oraz spadki.proszę o profesjonalne opinie,amatorom dziękuje.Zgóry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: duzo za duzo 96:( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: kolo 2 -tłuszcz: reszta 8. TRENING: redukcja 11. POZIOM BF%: kolo 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Mam zamiar zacząć 2 cykl.Potrzebuję, żeby ktoś to obejrzał i doradził.Dzięki. 1-6 Meta 30mg ED 1-6 Deka 200mg E6D 1-6 Enan 200mg E4D 6-10 Deka 200mg E5D 6-12 Enan 200mg E3D. Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 94 Wzrost: 175 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7miesięcy [...]

Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem [...]

Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić drodzy forumowicze. Otuż rok temu przerwałem moje treningi w garażowej siłowni. Byłem totalnym początkującym i jestem nim nadal. Miałem dwie hantle, drążek i dwie pufy. Posiłkowałem się internetem i miałem spore rezultaty. Niestety dosyć późno odgadłem, że kluczem do nabrania masy mięśniowej jest pożywienie. W [...]

/SFD/2017/5/5/9d525e1e33dd407b88e488ef78fa615a.jpg OPIS Nie zawiera oleju palmowego Bez dodatku soli, cukru Doskonały smak, idealne wartości odżywcze Naturalnie zmielone orzechy ziemne bez jakichkolwiek dodatków Masło orzechowe 7Nutrition Peanut Butter Natural stanowi doskonałe źródło pełnowartościowych tłuszczy oraz białka. Bez jakichkolwiek [...]

Witam. Zaczne od tego ze jestem na diecie redukcyjnej juz prawie 4 tygodnie. Wspomaganie: prop+wino+spiro na zmiane z efka. NIe wiem czy tutaj zakladac temat mysle ze tutaj bo nie o wspomagacze tu chodzi ale wolalem zaznaczyc. Typ budowy to bardziej endo ale nie do konca.Nie obtlszczam sie az tak niemilosiernie ale jednak ciezko mi utrzymac [...]

Mam takie pytanko chce zapodać 7 strz Deki Hol i 5 Susty Hol do tego podczas cylku 5 kg białka serwatkowego na koniec kreatynka i clomid ! Jak to mam najlepiej ropisać tydzień sus deca clomid 1 250mg 100mg 2 250mg 200mg 3 250mg 200mg 4 250mg 200mg 5 250mg 200mg 6 0 mg [...]

Witam . Obecnie zamieszkuje w Londynie i na dniach ogarnę temat z siłownia. Chce dorzucić z 10kg masy i poprawić osiągi siłowe. Co z czym mogę połączyć? Dodam , że jak do tej pory działało na mnie wszystko . Z przyswajalnością nie jest najgorzej i chciałbym spróbować czegoś nowego bo jak wiadomo na rynku jest tego od groma i nie mogę się [...]

Witam, wszystkich. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety, którą stosuję od tygodnia. Coś o mnie: 24 lata 180 cm 78 kg 95 cm w pasie :( W ciągu dnia jem 5 posiłków: Śniadanie: jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. [...]