BIAŁKA

mi tam jedna paka białka na miesiąc starcza ponieważ biorę je tylko po treningowo:-):-) no ale 2000g za 100 trudno bd znależc

No ale jak mam to podbic? jestem zielony w tych rzeczach... wiem tylko tyle ze 2,5 g bialka na kg masy ciała

z białka mozesz uciąć, chyba że te ponad 100kg to przy duzej masie mięsniowej i niskim BF%

bialko matrix średnie, carbonox kompletnie zbędny, tribulon też. BCAA i SAW- OK. zaczynasz od "dupy strony". najpierw sie uklada diete, a potem przemyslaną suplementację. Juz masz za duzo bialka, to po co jesczcze z prochu? Ono jest uzupelnieniem. To carbo to kiedy chcesz pić i w jakim celu?

co do supli kreatyna ,bialeczko i witaminy to podstawa .wszystko zalezy ile masz budzetu i co chcesz osiagnac. jesli chcesz zbudowac mase miesniowa to bralbym 2g bialka na kg masy .Powodzenia

Jeżeli chcesz samego sprawdzenia źródeł składników odżywczych, to wystarczy zapoznać się z tymi zalecanymi w diecie zbilansowanej. Zapraszam do artykułów na ten temat: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: [...]

rano 1kaps thermala, 2 kaps tauryny, po 30min sniadanie Nie widze sensu po co termal na pusty zoladek chyab za robisz areo 40min przed treningiem 3kaps bcaa, 20-30min przed treningiem 1 kaps thermala Nie,wez bcca miedzy silka a areobami od razu po treningu silowym a bezposrednio przed aerobowym kolejne 3kaps bcaa j.w od razu po aerobach carbo+ [...]

czyli thermal tylko przed treningiem, bcaa 6-7kaps miedzy treningiem a aerobami a po aerobach 30g bialka tak?

Ja wiem o co chodzi ale czy po 1 opcji przy takiej ilosci bialka beda lipne efekty?

dj... mozesz spokojnie brac, sam to bialeczko bralem (choc teraz mam inne, lubie zmieniac), jest to wpc a wiec koncentrat bialka serwatkowego, choc maja tez w ofercie izolat i wtedy to jest wpi i jest odpowiednio drozsze, bialeczko dobrze sie rozpuszcza, przynajmniej o smaku naturalnym, poniewaz takie wlasnie bralem, co do smakow to sa na pewno, [...]

W skrócie to 2 razy dziennie orbitrek po 30 min Dieta: 2,2g bialka,2g ww 1 g tluszczy/1kg masy ciała - 6 posiłków, rano ww wieczorem białko. Kalorie to zapotrzebowanie - 500.

Nie jedz tak czesto wedzonych ryb. Zmien je na inne zrodlo białka i zdrowego tluszczu, ser biały, piers, ryba, jaja, orzchy, oliwa z oliwek, tran ,lniany. I szpinaku tez za czesto nie jedz. Wiecej wrzyw daj ale nie z puszek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-09 11:56:29

ŁO KURVA, geniuszu, kreatyne mu na sam początek doradzasz... respect. 80% białka w MASS XXL?... respect. NAJPIERW DIETA!!! ODSYŁAM DO ODŻYWIANIA! Jesli juz naprawde nie masz checi to poszukaj, kilku uzytkownikow zamiescilo tematy z przykladowymi dietami dla takich "Jasiów". Jak juz ulozysz diete i trening, to polecam na poczatek jako [...]

Nie powielaj nie sprawdzonych, utartych i nieaktualnych stereotypów, skoro masz roczny staż, to twoje mięśnie potrzebują już większości konkretnych składników i substancji ,od glutaminy po aminokwasy a na kreatynie kończąc.Uderz wysoko na początek i kup xpanda recovery, na mono przyjdzie czas po drodze i na pewno nie straci ono na sile.Dopuszcza [...]

qpuj mono, narazie zadnych stackow, jesli chodzi o dibencozide to ja bym sobie darowal, jak nie chce Ci sie jesc to kup sobie jakas odzywke ktora uzupelni niedobor w/w i bialka no i Cie 'nie zapcha' jak zwykle jedzenie ;)

Widocznie zle okresliles btw lub ilosc kcal. Ustal okreslona ilosc bialka i tluszczu a reszte kcal dodaj z weglowodanow. faftaq a alkohol przypadkiem nie zalicza sie do lipidow? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-13 22:32:06

coś mi sie poje*ało z tą ankietą na samym początku :/ z dłuugimi przerwami tzn. choroby, zerwane wiązadło w kolanie itp :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : teraz 44 :( Obwód talii : 90 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : okolo 6 lat z przerwami [...]

ok 20g białka 40g ww i potem po 1 godz posiłek

Jak masz braki białka w diecie to kup odżywke białkową, jak ciężko Ci dostarczyć dodatkowych kalorii to kup tez gainer. Jeśli jednak możesz wszystko dostarczyć z jedzenia to lepiej kup kreatynę. No i oczywiście rozumiem, że ćwiczysz na siłowni, tak?

Mało białka. Chyba że jesz duże ilości tej ryby w co wątpie. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2014-02-20 19:35:38