Witam, mam duży problem z dietą na masę. Mam 17 lat od 1 kwietnia postanowiłem się za siebie wziąść i zacząłem chodzić na siłownię. W sumie przez te 3 miesiące efekty są nawet niezłe, ale mam problem z wagą. Otóż przy wzroście 188 cm ważę 83 kg... Przez te 3 miesiące trzymałem zarysy diety na masę i przytyłem około 2 kg ale wciąż moja ręka wydaję [...]
Witam wszystkich ;] prosilbym o poprawe dietki. staz treningowy: hmm bedzie z 7 miesiecy ale bez diety,poczatkowo szlo dobrze , z wagi 69kg dobilem do 75-6 w ok 4-5 miesiecy po czym waga stanela i tak stoi :D pasuje wziasc sie wreszcie za diete. Mam 19lat ok 185-6 cm wzrostu waga ok 76kg , budowe oceniam na ekto-mezo z przewaga mezo ;p cwicze 3-4 [...]
witam. otoz mam 16 lat. za sobą kupę supli ktore w zaden sposob mi nie zaszkodzily m.in. stacki takie jak nitrobolo, xpand, bialka , gainery , hmb , glutaminy. ostatnio wymiotowalem ale nie jestem pewien z jakiego powodu , bylem u lekarza przepisal leki i wyzdrowialem. ale jest otoz taki problem bo u mnie w rodzinie byla tzw. grypa zoladkowa a ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) jestem nowy,znalazlem te forum i po 2 dniach zdecydowalem sie zarejestrowac. ale do tematu. mam cukrzyce i od poczatku stycznia zaczalem chodzic na silownie by zwiekszyc metabolizm i po 4 miesiacach stwierdzam ze chcialbym sie na powazniej zwiazac z silownia. Niestety wczesniej nie mialem mozliwosci ciwczenia takze jestem swierzakiem [...]
Firma www.sport-nutriton.pl rowniez przygotowala na dzisiejszy wieczór miła promocje dla forumowiczów Bialko MxPro z firmy Elite Sport Nutrition 2,27 kg 76% bialka - izolat , koncentrat i kazeina w CENIE 130 ZŁ ( normalnie 160) +++++++ 300g kreatyny firmy Vitalmax za 1 zł !!!!!!!!!!!! oferta wazna do jutra do godziny 11.00 kto pierwszy ten [...]
Witajcie Postanowiłem że będę intensywnie ćwiczyć na swojej skromnej siłce ale niestety jest problem z dobrym planem na masę bo nie posiadam ani wyciągu ani modlitewnika i innym maszyn mam tylko to co napisałem w ankiecie dlatego nie wiem co zrobić możecie mi powiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy ??? Sorry za błędy interpunkcyjne [...]
Witam Przedstawię na początek plan mojego cyklu i proszę o poprawę/sugestie. 1-10 omka 250 ew 8-24 enatan 1-22 boldenon 600 ew 1-4 meta 30 ed dodatkowo mysle nad kupnem deki. Bede potrzebowal mostka podczas cyklu ? Bede potrzebowal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 108 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: [...]
Cześć to moja samodzielnie ułożona dieta :) mam 15 lat waga 69 chce zejść do 65 174 cm wzrostu proszę o ocenę z góry dzięki ! proszę tylko o ocenę i pomoc a nie o hejty :) pozdrawiam.. Zapotrzebowanie: 2786 kcal 15% białka: 418 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1532 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 836 kcal = 93 g 1. Śniadanie 8:00 = [...]
Mam wielka proźbe...Czy mógł by mi ktos ułożyc lub podac link do dobrej diety...Zalezy mi na tym by starcic brzuch (ogolnie tluszcz).... Mam 17lat waże 80kg na siłownie chodze 3razy yg. Zależy mi na tym by w diecie podany byl jadłospic co najlepeij jesc tak abym niestracił siły Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 [...]
witam czytalem sporo o t3 planuje z epi niedlugo zapodac jakie obecnie schemat jest polecany?? mam 100tabs 25mcg tureckiego t3 dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 87(wyplukany glikogen)-90(na lawodnaiu) Wzrost : 175 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 82 Obwód uda : nie mierzylem ale duze jest [...]
Witam, Od jakiegos czasu probuje znalezc diete ktora bedzie skutkowala. Po spedzeniu czasu na forach dopracowalem taka oto dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, [...]
Witam, mam kilka pytanek w zwiazku z redukcja, ktora zaczalem 2 tygodnie temu. Zaczne od tego, ze cwicze juz jakis czas (ok 2 latek z kilkoma przerwami :)), wiek 26 lat, wzrost 190, waga 92 kg. Dietke mam ulozoną (2 g bialka/kg, 3 g wegli/kg a reszta to tluszcze, glownie zdrowe). Trening do tej pory HST ale zastanawiam sie czy nie zmienic, bo cos [...]
Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : mono,gainerki,białka,staki,aminokwasy,kre-alkalyn Uprawiane inne sporty : -------- stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : gainer, storm + shock therapy, bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : -------- [...]
Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]
Witam, Od paru lat trenuje bjj i mma, lecz zauwazylem, ze ostatnio jestem zbyt przemeczony, moj wiek to 23lata, 75kg, 173cm wzrostu Moja dieta wyglada tak Kcal 2700 Białko:135g WW:400 Tluszcze:83g Staram sie jesc 5 posilkow dziennie, trening zaczynam o godzinie 18:00 5x w tygodniu po 100min + w pon i srody po treningu 1h crossfit ( po treningu [...]
Czesc! Zaczynam od jutra brac therm line pro II olimpu ,zeby spalic tł.styknie na 45 dni kuracji,od miecha znow cwicze ostro a ialem z 18 miechow przerwy,do tego robie brzuszki przkeleta A6W,ale sa postepy na wadze:),teraz tak mam zestawik:CP 3 razy 450gram,kretke olimpu 500gram,2 razy 1,8kg bialka ostrowii,2 razy bialak provit 85 740gram,,3 razy [...]
narazie chciałem tylko zapytać czy założenia dobre przyjąłem jak się dowiem, to zbuduję i wrzucę całą dietę. a narazie tak: -waga- 57-58 kg. -wzrost- 170-171 cm. -pas- 72-73 cm. -wiek- 17 lat aktywność: -3 razy w tyg. trening siłowy i teraz chcę dorzucić 4 razy w tyg. aeroby przed śniadaniem, raz w tyg. basen, czasami piłka, sporo spacerów, za [...]
Witam Może zacznę od tego że to mój pierwszy post, chodź trochę już to forum wertowałem w każdym razie proszę o wyrozumiałość. Mój problem polega na schudnięciu a właściwie wyrzeźbieniu brzucha. Mój wzrost to 186 a aktualna waga 83 kg (w ubraniu). W sumie to któryś już raz z koleji próbuje wyrzeźbić brzuch ale wciaż się nie udaje :(. I z tąd moje [...]
mam pewien problem z moją dietą na masę... mianowicie zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się [...]
Witam! Jestem w trakcie cyklu kreatynowego (5 tydzień a cały cykl trwa 8-9tygodni). Do tej pory siła rosła mi w bardzo szybkim tempie(w miesiąc zwiększyłem na niektóre ćwiczenia po 15kg) obwody mięśni również, niestety od kilku dni jest wręcz przeciwnie. Podejrzewam że może być to przeciążenie ale nie wiem bo nigdy nie miałem czegoś takiego. Mam [...]
super białko + kreatyna za darmo !!
