Plan na masę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

Witajcie

Postanowiłem że będę intensywnie ćwiczyć na swojej skromnej siłce

ale niestety jest problem z dobrym planem na masę bo nie posiadam ani wyciągu ani modlitewnika i innym maszyn mam tylko to co napisałem w ankiecie

dlatego nie wiem co zrobić możecie mi powiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy ???

Sorry za błędy interpunkcyjne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62 kg

Wzrost: 172 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam tylko gryf-a prostego hantle i ławeczkę regulowaną

Dieta: Nie ścisła, staram się jeść pokarmy o dużej zawartości białka.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

1. Poczytaj o odzywianiu, bo bialko to nie wszystko...
2. Sprzet wystarczajacy by dobrze trenowac

Skrocone FBW bedzie dobre

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

kalorie na +
cwiczenia podstawowe takie jak: przysiady/MC/wioslo/wyciskanie/

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
może to ci pomoże

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

FBW czytałem tochę tylko nie wiem jak ma wyglądać to skrócone
pon-A
sr- B
pią-A

i jakie mają być przerwy między seriami ?

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

f4n

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1005

Przerwy między seriami powinny trwać od 2-4min.

"Im bardziej czegoś chcesz,
to to zdobędziej!"

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

skrocone fbw
Przysiady/MC
Wioslowanie
Wyciskanie lezac/Wyciskanie Stojac

mozesz dorzuci wspiecia na lydki

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

i tylko tyle ćwiczeń czy tylko dałeś najważniejsze ??

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

tak wystraczy tyle jakbys mial drazek to do wioslowania jeszcze podciaganie na drazku

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

mam rurę między ścianą a piecem podciągam kolana na niej

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

i czy mam ćwiczyć A B A czy A A A

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

plan treningowy MASA do oceny

Następny temat

Mój trening na mase i siłe! Proszę o pomoc!

Polecane artykuły

Plan na masę

Trening dla początkujących

plan treningowy MASA do oceny

Mój trening na mase i siłe! Proszę o pomoc!

Powrót do treningu - jak tego nie zepsuć?

5 wskazówek treningowych od zawodników PRO

Ból łokci podczas uginania ramion ze sztangą

Jak wykonać skuteczny trening cardio bez biegania i sprzętu