Plan na masę

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Dokladnie o to mi chodzilo co Pawel pisze.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

A/B
Przysiady/MC
Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc
Wiosłowanie/Drążek podchwytem
wspięcia
tak to ma wyglądać ???
macie sogi

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

a jaka ma być progresja ma ćwiczyć pon 15/15 sr 10/10 pt 5/5 i zwiększać o 65% czy tygodniami ćwiczyć tzn. 2 tyg. po 15 i bez zwiększania i następne 2 tyg. zwiększone

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

tak plan ma tak wygladac mozesz do kazdej sesji treningowej dodac brzuch. pamietaj o rozgrzewce przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkoe 50% ciezaru docelewego...
zrob tak jak napisales pon 15 sr 10 pt 5

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

czy to tak ma wyglądać np pon. 10 sr16.5 pt pt 22 kg a następny tydzień od jakiego ciężaru zaczynać ?? od takiego jak w środę ??

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

poniedzialek 15powt ciezar np 50
sroda 10powt ciezar np 60
piatek 5powt ciezar np 70
nastepny tydzien
poniedzialek 15powt ciezar np 51
sroda 10powt ciezar np 61
piatek 5powt ciezar np 71

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...