Plan na masę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

a ciężary zwiększać o 60 % ???
sorry za spam

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

cwicz A B A B A B

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

a przy podciąganiu na drążku też zwiększać ciężar

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Tak

Podwieszaj do pasa

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

oj wymyśle jakąś alternatywę dla pasa

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

Znalazłem taki plan i zaznaczyłem to czego nie chce gwiazdkami

1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem ***

Zestaw “B”
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty ***
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami – idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

Jakimi ćwiczeniami mogę to zastąpić

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

alternatywa dla pasa to plecak na plecy i tam obciazenie:D
te dwa cwiczenia mozesz zastapic podciaganiem sie na drazku.
a ten plan co teraz dales to zla koljenosc cwiczen/
nie potrzebnie dales w nim cwiczenia na bic/tric .brak martwego

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...